Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սև պղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Spices, pepper, black
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև պղպեղ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.25 tsp (0.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-27.2 (alkaline)
Կալորիաներ
251
94% Երկաթ
94% Կալիում
93% Կալցիում
93% Բջջանյութ(Fiber)
89% Մագնեզիում
Բացատրություն: Սև պղպեղ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Կալցիում, Բջջանյութ(Fiber) և Մագնեզիում տարրերով

Սև պղպեղ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
70 Մշկընկույզ Մշկընկույզ
15 Պապրիկա Պապրիկա
5 Վայրի սուսամբար Վայրի սուսամբար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև պղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.39 g of 50 g
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.26 g of 65 g
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.95 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
12.46 g of 2,000 g
1%
Այլ:
9.94 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 251
% Daily Value*
5%
Total Fat 3g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 20mg
21%
TotalCarbohydrate 64g
100%
Dietary Fiber 25g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 10g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 443mg 44%

Iron 10mg 56%

Potassium 1,329mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 443 mg of 1,000 mg 44%
Երկաթ: 9.71 mg of 18 mg 54%
Մագնեզիում: 171 mg of 400 mg 43%
Ֆոսֆոր: 158 mg of 1,000 mg 16%
Կալիում: 1329 mg of 3,500 mg 38%
Նատրիում: 20 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 1.19 mg of 15 mg 8%
Պղինձ: 1.33 mg of 2 mg 67%
Մանգան: 12.753 mg of 2 mg 638%
Սելեն: 4.9 µg of 70 µg 7%
Choline, total: 11.3 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
9.71 mg
TOP 6%
Կալիում
1329 mg
TOP 6%
Կալցիում
443 mg
TOP 7%
Մագնեզիում
171 mg
TOP 11%
Պղինձ
1.33 mg
TOP 16%
Մանգան
12.753 mg
TOP 25%
Ցինկ
1.19 mg
TOP 50%
Ֆոսֆոր
158 mg
TOP 51%
Սելեն
4.9 mg
TOP 68%
Նատրիում
20 mg
TOP 81%
Choline, total
11.3 mg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 547 IU of 5,000 IU 11%
Վիտամին E : 1.04 mg of 20 mg 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.108 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.18 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 1.143 mg of 20 mg 6%
Վիտամին B5: 1.399 mg of 10 mg 14%
Վիտամին B6: 0.291 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 163.7 µg of 80 µg 205%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
547 µg
TOP 24%
Վիտամին B5
1.399 µg
TOP 30%
Վիտամին B6
0.291 µg
TOP 41%
Վիտամին K
163.7 µg
TOP 42%
Վիտամին E
1.04 µg
TOP 46%
Վիտամին B1
0.108 µg
TOP 46%
Վիտամին B2
0.18 µg
TOP 51%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
1.143 µg
TOP 67%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 58 mg of 280 mg 21%
Տրեոնին: 244 mg of 1,050 mg 23%
Իզոլեյցին: 366 mg of 1,400 mg 26%
Լեյցին: 1014 mg of 2,730 mg 37%
Լիզին: 244 mg of 2,100 mg 12%
Մեթիոնին: 96 mg of 1,050 mg 9%
Ֆենիլալանին: 446 mg of 1,750 mg 25%
Վալին: 547 mg of 1,820 mg 30%
Հիստիդին: 159 mg of 700 mg 23%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.392 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.739 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.998 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.02 g
Գլյուկոզա: 0.24 g
Ֆրուկտոզա: 0.23 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.15 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.64 g
Բջջանյութ(Fiber): 25.3 g

Սև պղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 25% 43% 10.39g 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 5% 60% 3.26g 10.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 14% 63.95g 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 10% 38% 251kcal 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.23g 25.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 69% 0.64g 14 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 67% 7% 25.3g 10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 44% 7% 443mg 3.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 54% 6% 9.71mg 3.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 43% 11% 171mg 1.2 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 23% 51% 158mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 28% 6% 1329mg 9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 81% 20mg 24.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 11% 50% 1.19mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 16% 1.33mg 9.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 11% 24% 547IU 30.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 7% 46% 1.04mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 7% 46% 0.11mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 51% 0.18mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 67% 1.14mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 14% 30% 1.4mg 1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 41% 0.29mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 51% 17µg 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 205% 42% 163.7µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 85% 0.06mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 81% 0.24mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 78% 0.37mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 73% 1.01mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 83% 0.24mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 83% 0.1mg Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
Ֆենիլալանին 0% 77% 0.45mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 75% 0.55mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.16mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 7% 55% 1.39g 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 68% 0.74g 13.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 46% 1g 47.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170931/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: