Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մշկընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մշկընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 525 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 28 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.25 tsp (0.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.8 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 194 մգ
TOP 5% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
TOP 5% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 95% of foods
TOP 5% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Մշկընկույզ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 525
Calories in 0.25 tsp 3 0.5 գ
Calories in 1 tbsp 37 7 գ

Մշկընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 55% 114% 131% 91% 31% 2.1% 59% 342% 378% 8.7%
Կալցիում: 552մգ of 1,000մգ 55%
Երկաթ: 9.1մգ of 8մգ 114%
Մագնեզիում: 549մգ of 420մգ 131%
Ֆոսֆոր: 639մգ of 700մգ 91%
Կալիում: 1050մգ of 3,400մգ 31%
Նատրիում: 48մգ of 2,300մգ 2.1%
Ցինկ: 6.5մգ of 11մգ 59%
Պղինձ: 3.1մգ of 1մգ 342%
Մանգան: 8.7մգ of 2մգ 378%
Սելեն: 4.8µg of 55µg 8.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

183 մգ
TOP 11%
184 մգ
TOP 12%
1 մգ
TOP 17%
3 մգ
TOP 21%
350 մգ
TOP 26%
2.9 մգ
TOP 27%
213 մգ
TOP 33%
2.2 մգ
TOP 38%
1.6 µg
TOP 79%
16 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 6.1% 0% 0% 10% 87% 13% 24% 0% 37% 57% 0% 4.8% 0%
Վիտամին A: 306IU of 5,000IU 6.1%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 9մգ of 90մգ 10%
Վիտամին B1: 1մգ of 1մգ 87%
Վիտամին B2: 0.17մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B3: 3.9մգ of 16մգ 24%
Վիտամին B5: 0մգ of 5մգ 0%
Վիտամին B6: 0.48մգ of 1մգ 37%
Folate, total: 228µg of 400µg 57%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 26մգ of 550մգ 4.8%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.35 մգ
TOP 24%
76 µg
TOP 28%
3 մգ
TOP 33%
102 IU
TOP 42%
0.16 մգ
TOP 54%
1.3 մգ
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 79%
8.8 մգ
TOP 87%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 36% 49% 7% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.8 գ of 50 գ
5.8 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 56%
36.3 գ of 65 գ
36.3 գ (56% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
49.3 գ of 300 գ
49.3 գ (16% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.2 գ of 2,000 գ
6.2 գ (0% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

88% 11%
Հագեցած ճարպ: 26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.35 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 42% 52%
Շաքար: 3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 21 գ
Այլ: 26 գ

Մշկընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 525kcal 26% 5% 11.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.8g 14% 58% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 36g 56% 5% 1.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3mg 3% 33% 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 49g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 28g N/A 26% 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 183mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 184mg 18% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 350mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3mg 38% 21% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3g N/A 55% 3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 21g 83% 8% 8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1mg 114% 17% 7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.2mg 20% 38% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 213mg 30% 33% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 16mg 1% 82% 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 102IU 2% 42% 163.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Վիտամին A, RAE 5µg 1% 57%
Սելեն 1.6µg 3% 79%
Մանգան 2.9mg 126% 27%
Վիտամին B1 0.35mg 29% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 79% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 76µg 19% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 8.8mg 2% 87%
Հագեցած ճարպ 26g 130% 5% 4.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.2g N/A 42% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.35g N/A 69% 134.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 525
օրական դոզայի %-ը*
56%
Ճարպ ընդհանուր 36գ
118%
Հագեցած ճարպեր 26գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր 49գ
83%
Բջջանյութ 21գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 184մգ 18%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 350մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մշկընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171326/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: