Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մշկընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մշկընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 525
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 28.49 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.25 tsp (0.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.8 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 194mg
TOP 5% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
TOP 5% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 95% of foods
TOP 5% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Մշկընկույզ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 525
Calories in 0.25 tsp 3 0.5 g
Calories in 1 tbsp 37 7 g

Մշկընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 56% 114% 131% 92% 31% 3% 59% 343% 379% 9% 5%
Կալցիում: 184 մգ of 1,000 մգ 18%
Երկաթ: 3.04 մգ of 8 մգ 38%
Մագնեզիում: 183 մգ of 420 մգ 44%
Ֆոսֆոր: 213 մգ of 700 մգ 30%
Կալիում: 350 մգ of 3,400 մգ 10%
Նատրիում: 16 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.15 մգ of 11 մգ 20%
Պղինձ: 1.027 մգ of 1 մգ 114%
Մանգան: 2.9 մգ of 2 մգ 126%
Սելեն: 1.6 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 8.8 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
183 մգ
TOP 11%
Կալցիում
184 մգ
TOP 12%
Պղինձ
1.027 մգ
TOP 17%
Երկաթ
3.04 մգ
TOP 21%
Կալիում
350 մգ
TOP 26%
Մանգան
2.9 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
213 մգ
TOP 33%
Ցինկ
2.15 մգ
TOP 38%
Սելեն
1.6 µg
TOP 79%
Նատրիում
16 մգ
TOP 82%
Choline, total
8.8 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 0% 0% 10% 87% 14% 25% 0% 37% 57% 0% 0%
Վիտամին A: 102 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 3 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.346 մգ of 1 մգ 29%
Վիտամին B2: 0.057 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 1.299 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.16 մգ of 1 մգ 12%
Folate, total: 76 µg of 400 µg 19%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.346 մգ
TOP 24%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին C
3 մգ
TOP 33%
Վիտամին A
102 IU
TOP 42%
Վիտամին B6
0.16 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
1.299 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.057 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին E
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 36% 49% 7% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.84 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 56%
36.31 գ of 65 գ
56%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
49.29 գ of 300 գ
16%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.23 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.33 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

88% 11%
Հագեցած ճարպ: 25.94 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.35 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 42% 52%
Շաքար: 2.99 գ
Բջջանյութ(Fiber): 20.8 գ
Այլ: 25.5 գ

Մշկընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 525kcal 26% 5% 11.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.84g 14% 58% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 36.31g 56% 5% 1.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3mg 3% 33% 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 28.49g N/A 26% 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 49.29g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 3.04mg 38% 21% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 184mg 18% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 350mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 183mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 2.99g N/A 55% 3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 20.8g 83% 8% 8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.03mg 114% 17% 7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.15mg 20% 38% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 213mg 30% 33% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 16mg 1% 82% 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 102IU 2% 42% 163.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 5µg 1% 57%
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Մանգան 2.9mg 126% 27%
Սելեն 1.6µg 3% 79%
Վիտամին B1 0.35mg 29% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 79% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 76µg 19% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 25.94g 130% 5% 4.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.22g N/A 42% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.35g N/A 69% 134.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 525
օրական դոզայի %-ը*
55%
Ճարպ ընդհանուր 36գ
118%
Հագեցած ճարպեր 26գ
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 16մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր 49գ
84%
Բջջանյութ 21գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 184մգ 18%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 350մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մշկընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171326/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: