Մշկընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 525 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 28 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.25 tsp (0.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.8 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 | 194 մգ |
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 95% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Մշկընկույզ calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 525 | |
Calories in 0.25 tsp | 3 | 0.5 գ |
Calories in 1 tbsp | 37 | 7 գ |
Մշկընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Մշկընկույզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
306IU of 5,000IU
6.1%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
9մգ of 90մգ
10%
Վիտամին B1:
1մգ of 1մգ
87%
Վիտամին B2:
0.17մգ of 1մգ
13%
Վիտամին B3:
3.9մգ of 16մգ
24%
Վիտամին B5:
0մգ of 5մգ
0%
Վիտամին B6:
0.48մգ of 1մգ
37%
Folate, total:
228µg of 400µg
57%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
26մգ of 550մգ
4.8%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.8 գ of 50 գ
5.8 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 56%
36.3 գ of 65 գ
36.3 գ (56% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
49.3 գ of 300 գ
49.3 գ (16% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.2 գ of 2,000 գ
6.2 գ (0% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.35 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
21 գ
Այլ:
26 գ
Մշկընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 525kcal | 26% | 5% | 11.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 5.8g | 14% | 58% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 36g | 56% | 5% | 1.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3mg | 3% | 33% | 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 49g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 28g | N/A | 26% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 183mg | 44% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 184mg | 18% | 12% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 350mg | 10% | 26% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 3mg | 38% | 21% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 3g | N/A | 55% | 3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 21g | 83% | 8% | 8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 1mg | 114% | 17% | 7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.2mg | 20% | 38% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 213mg | 30% | 33% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 16mg | 1% | 82% | 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 102IU | 2% | 42% | 163.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
Սելեն | 1.6µg | 3% | 79% | |
Մանգան | 2.9mg | 126% | 27% | |
Վիտամին B1 | 0.35mg | 29% | 24% | 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.3mg | 8% | 65% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 76µg | 19% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 8.8mg | 2% | 87% | |
Հագեցած ճարպ | 26g | 130% | 5% | 4.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.2g | N/A | 42% | 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.35g | N/A | 69% | 134.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 525
օրական դոզայի %-ը*
56%
Ճարպ ընդհանուր
36գ
118%
Հագեցած ճարպեր 26գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր
49գ
83%
Բջջանյութ
21գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
184մգ
18%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
350մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև