Վասաբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Wasabi, root, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (130 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-10.1 (alkaline)
Կալորիաներ
109
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին C
Կալցիում
Մագնեզիում
Բացատրություն: Վասաբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 89 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին C, Կալցիում և Մագնեզիում տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
10%
Daily Value: 10%
4.8 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.63 g of 65 g
Ածխաջրեր:
8%
Daily Value: 8%
23.54 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
69.11 g of 2,000 g
Այլ:
1.92 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
109
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
17mg
8%
TotalCarbohydrate
24g
32%
Dietary Fiber
8g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
5g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
128mg
13%
Iron
1mg
6%
Potassium
568mg
16%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
128 mg of 1,000 mg
13%
Երկաթ:
1.03 mg of 18 mg
6%
Մագնեզիում:
69 mg of 400 mg
17%
Ֆոսֆոր:
80 mg of 1,000 mg
8%
Կալիում:
568 mg of 3,500 mg
16%
Նատրիում:
17 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
1.62 mg of 15 mg
11%
Պղինձ:
0.155 mg of 2 mg
8%
Մանգան:
0.391 mg of 2 mg
20%
Սելեն:
µg of 70 µg
0%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
568 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
69 mg
TOP 18%
Կալցիում
128 mg
TOP 18%
Պղինձ
0.155 mg
TOP 36%
Մանգան
0.391 mg
TOP 41%
Ցինկ
1.62 mg
TOP 44%
Երկաթ
1.03 mg
TOP 59%
Ֆոսֆոր
80 mg
TOP 69%
Նատրիում
17 mg
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
35 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
41.9 mg of 60 mg
70%
Վիտամին B1:
0.131 mg of 2 mg
9%
Վիտամին B2:
0.114 mg of 2 mg
7%
Վիտամին B3:
0.743 mg of 20 mg
4%
Վիտամին B5:
0.203 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.274 mg of 2 mg
14%
Folate, total:
18 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
41.9 µg
TOP 13%
Վիտամին B1
0.131 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.274 µg
TOP 42%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին A
35 µg
TOP 53%
Վիտամին B2
0.114 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.743 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.203 µg
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
7.8 g
Վասաբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 11% | 62% | 4.8g |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 78% | 0.63g |
52.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 8% | 31% | 23.54g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 4% | 71% | 109kcal |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 21% | 13% | 7.8g |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 13% | 18% | 128mg |
Այնքան ինչքան Կաթ-ում 
|
| Երկաթ | 6% | 59% | 1.03mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 17% | 18% | 69mg |
2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 11% | 69% | 80mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 12% | 11% | 568mg |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 1% | 82% | 17mg |
28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 15% | 44% | 1.62mg |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 36% | 0.16mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 1% | 53% | 35IU |
477.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 47% | 13% | 41.9mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 9% | 42% | 0.13mg |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 7% | 65% | 0.11mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 4% | 73% | 0.74mg |
12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 81% | 0.2mg |
5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 14% | 42% | 0.27mg |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 5% | 50% | 18µg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև