Nori - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 35 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.81 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 10 sheets (26 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.4 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 84% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Nori calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 35 | |
Calories in 10 sheets | 9 | 26 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
70 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
1.8 մգ of 8 մգ
23%
Մագնեզիում:
2 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
58 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
356 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
48 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.264 մգ of 1 մգ
29%
Մանգան:
0.988 մգ of 2 մգ
43%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
10.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
356 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.264 մգ
TOP 27%
Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.988 մգ
TOP 32%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Նատրիում
48 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Choline, total
10.4 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5202 IU of 5,000 IU
104%
Վիտամին E :
1 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
39 մգ of 90 մգ
43%
Վիտամին B1:
0.098 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.446 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B3:
1.47 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.521 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.159 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
146 µg of 400 µg
37%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5202 IU
TOP 11%
Վիտամին C
39 մգ
TOP 14%
Վիտամին B2
0.446 մգ
TOP 16%
Folate, total
146 µg
TOP 20%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին B1
0.098 մգ
TOP 49%
Վիտամին B6
0.159 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.521 մգ
TOP 57%
Վիտամին K
4 µg
TOP 58%
Վիտամին B3
1.47 մգ
TOP 63%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.81 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.28 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.11 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
3.77 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
43 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
232 մգ of 1,050 մգ
22%
Իզոլեյցին:
259 մգ of 1,400 մգ
19%
Լեյցին:
501 մգ of 2,730 մգ
18%
Լիզին:
222 մգ of 2,100 մգ
11%
Մեթիոնին:
145 մգ of 1,050 մգ
14%
Ֆենիլալանին:
273 մգ of 1,750 մգ
16%
Վալին:
402 մգ of 1,820 մգ
22%
Հիստիդին:
140 մգ of 700 մգ
20%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.061 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.49 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.3 գ
Այլ:
4.32 գ
Nori սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 35kcal | 2% | 92% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 5.81g | 14% | 58% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.28g | 0% | 85% | 119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 39mg | 43% | 14% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.81g | N/A | 57% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 5.11g | 2% | 60% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.8mg | 23% | 41% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 70mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 356mg | 10% | 24% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 2mg | 0% | 96% | 70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.49g | N/A | 71% | 18.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.3g | 1% | 58% | 8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.26mg | 29% | 27% | 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.05mg | 10% | 52% | 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 58mg | 8% | 75% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 48mg | 2% | 73% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5202IU | 104% | 11% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 260µg | 29% | 24% | |
Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.99mg | 43% | 32% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.45mg | 34% | 16% | 3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.47mg | 9% | 63% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.52mg | 10% | 57% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 4µg | 3% | 58% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 146µg | 37% | 20% | 2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 96.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 88% | 392 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 428.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.23mg | 0% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.26mg | 0% | 82% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.5mg | 0% | 82% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.22mg | 0% | 85% | 2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 79% | 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.27mg | 0% | 83% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.4mg | 0% | 79% | 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.14mg | 0% | 83% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.08g | N/A | 34% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 48մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
356մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև