Nori - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
10 sheets (26 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.4 (alkaline)
Կալորիաներ
35
Վիտամին A
Վիտամին C
Վիտամին B2
Folate, total
Folate, food
Բացատրություն: Nori սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 89 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին B2, Folate, total և Folate, food տարրերով
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.81 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.28 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.11 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
3.77 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 48մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
356մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
70 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
1.8 մգ of 8 մգ
23%
Մագնեզիում:
2 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
58 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
356 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
48 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.264 մգ of 1 մգ
29%
Մանգան:
0.988 մգ of 2 մգ
43%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
10.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
356 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.264 մգ
TOP 27%
Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.988 մգ
TOP 32%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Նատրիում
48 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Choline, total
10.4 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5202 IU of 5,000 IU
104%
Վիտամին E :
1 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
39 մգ of 90 մգ
43%
Վիտամին B1:
0.098 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.446 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B3:
1.47 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.521 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.159 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
146 µg of 400 µg
37%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5202 IU
TOP 11%
Վիտամին C
39 մգ
TOP 14%
Վիտամին B2
0.446 մգ
TOP 16%
Folate, total
146 µg
TOP 20%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին B1
0.098 մգ
TOP 49%
Վիտամին B6
0.159 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.521 մգ
TOP 57%
Վիտամին K
4 µg
TOP 58%
Վիտամին B3
1.47 մգ
TOP 63%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
43 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
232 մգ of 1,050 մգ
22%
Իզոլեյցին:
259 մգ of 1,400 մգ
19%
Լեյցին:
501 մգ of 2,730 մգ
18%
Լիզին:
222 մգ of 2,100 մգ
11%
Մեթիոնին:
145 մգ of 1,050 մգ
14%
Ֆենիլալանին:
273 մգ of 1,750 մգ
16%
Վալին:
402 մգ of 1,820 մգ
22%
Հիստիդին:
140 մգ of 700 մգ
20%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.061 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.49 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.3 գ
Այլ:
4.32 գ
Nori սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 14% | 58% | 5.81g |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 85% | 0.28g |
119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 60% | 5.11g |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 92% | 35kcal |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 0% | 71% | 0.49g |
18.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1% | 58% | 0.3g |
8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 7% | 28% | 70mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 23% | 41% | 1.8mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 0% | 96% | 2mg |
70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 8% | 75% | 58mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 10% | 24% | 356mg |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 2% | 73% | 48mg |
10.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 10% | 52% | 1.05mg |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 29% | 27% | 0.26mg |
1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին E | 7% | 46% | 1mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 43% | 14% | 39mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 8% | 49% | 0.1mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 34% | 16% | 0.45mg |
3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 9% | 63% | 1.47mg |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 10% | 57% | 0.52mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 12% | 54% | 0.16mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 37% | 20% | 146µg |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 3% | 58% | 4µg |
25.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 87% | 0.04mg |
7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 82% | 0.23mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 82% | 0.26mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 82% | 0.5mg |
4.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 85% | 0.22mg |
2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 79% | 0.15mg |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 83% | 0.27mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 79% | 0.4mg |
5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 83% | 0.14mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 85% | 0.06g |
96.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.03g |
392 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.11g |
428.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև