Nori - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 35 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 10 sheets (26 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -3.4 (alkaline) |
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 97% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 95% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 93% of foods
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 93% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 93% of foods
Nori սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| nori սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 35 | |
| 10 sheets | 9 | 26 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 17 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 60 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 286 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
780µg 900µg-ից
87%
Վիտամին E :
3մգ 15մգ-ից
20%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
117մգ 90մգ-ից
130%
Վիտամին B1:
0.29մգ 1մգ-ից
25%
Վիտամին B2:
1.3մգ 1մգ-ից
103%
Վիտամին B3:
4.4մգ 16մգ-ից
28%
Վիտամին B5:
1.6մգ 5մգ-ից
31%
Վիտամին B6:
0.48մգ 1մգ-ից
37%
Folate, total:
438µg 400µg-ից
110%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
12µg 120µg-ից
10%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.8 գ of 50 գ
5.8 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.1 գ of 300 գ
5.1 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
85 գ of 2,000 գ
85 գ (4% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
129մգ 280մգ-ից
46%
Տրեոնին:
696մգ 1,050մգ-ից
66%
Իզոլեյցին:
777մգ 1,400մգ-ից
56%
Լեյցին:
1503մգ 2,730մգ-ից
55%
Լիզին:
666մգ 2,100մգ-ից
32%
Մեթիոնին:
435մգ 1,050մգ-ից
41%
Ֆենիլալանին:
819մգ 1,750մգ-ից
47%
Վալին:
1206մգ 1,820մգ-ից
66%
Հիստիդին:
420մգ 700մգ-ից
60%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.49 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.3 գ
Այլ:
4.3 գ
Nori սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 260µg | 29% | 7% | |
| Կալորիականություն | 35kcal | 2% | 93% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 60kcal | N/A | 88% | |
| Protein per 100 calories | 17g | N/A | 9% | |
| Սպիտակուցներ | 5.8g | 14% | 58% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 286g | N/A | 8% | |
| Ճարպեր | 0.28g | 0% | 86% |
119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 39mg | 43% | 5% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.8g | N/A | 58% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.1g | 2% | 60% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 2mg | 0% | 88% |
70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 70mg | 7% | 24% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 356mg | 10% | 20% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.8mg | 23% | 40% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.49g | N/A | 51% |
18.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.3g | 1% | 52% |
8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.26mg | 29% | 13% |
1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.1mg | 10% | 45% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 58mg | 8% | 69% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 48mg | 2% | 72% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1mg | 7% | 14% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.7µg | 1% | 67% | |
| Մանգան | 0.99mg | 43% | 8% | |
| Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 43% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.45mg | 34% | 10% |
3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.5mg | 9% | 56% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.52mg | 10% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 44% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 4µg | 3% | 18% |
25.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 146µg | 37% | 7% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 81% |
96.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 10mg | 2% | 40% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 81% |
392 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 77% |
428.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 46% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.23mg | 0% | 41% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.26mg | 0% | 42% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.5mg | 0% | 41% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.22mg | 0% | 44% |
2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 39% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.27mg | 0% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.4mg | 0% | 38% |
5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.14mg | 0% | 42% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.08g | N/A | 3% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0.43%
Ճարպ ընդհանուր
0.28գ
0.28%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
2.1%
Աղ 48մգ
1.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5.1գ
1.2%
Բջջանյութ
0.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
1.8մգ
23%
Կալիում
356մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև