Վարունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Cucumber, with peel, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup slices (52 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.4 (alkaline)
Կալորիաներ
15
Վիտամին C
Cryptoxanthin, beta
Carotene, alpha
Վիտամին A
Վիտամին K
Բացատրություն: Վարունգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 66 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (34%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Cryptoxanthin, beta, Carotene, alpha, Վիտամին A և Վիտամին K տարրերով
Վարունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Սմբուկ 
Լոլիկ 
Գազար 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
1%
Daily Value: 1%
0.65 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.11 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.63 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
95.23 g of 2,000 g
Այլ:
0.38 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
15
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
4%
Dietary Fiber
1g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
16mg
2%
Iron
0mg
0%
Potassium
147mg
4%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
16 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
0.28 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
13 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
24 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
147 mg of 3,500 mg
4%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.2 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.041 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.079 mg of 2 mg
4%
Սելեն:
0.3 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
6 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
16 mg
TOP 61%
Մանգան
0.079 mg
TOP 63%
Կալիում
147 mg
TOP 71%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Պղինձ
0.041 mg
TOP 84%
Ցինկ
0.2 mg
TOP 85%
Երկաթ
0.28 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
24 mg
TOP 87%
Choline, total
6 mg
TOP 91%
Սելեն
0.3 mg
TOP 92%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
105 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.03 mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.8 mg of 60 mg
5%
Վիտամին B1:
0.027 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.033 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.098 mg of 20 mg
0%
Վիտամին B5:
0.259 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.04 mg of 2 mg
2%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
16.4 µg of 80 µg
21%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
2.8 µg
TOP 34%
Վիտամին A
105 µg
TOP 42%
Վիտամին K
16.4 µg
TOP 48%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.259 µg
TOP 77%
Վիտամին B6
0.04 µg
TOP 83%
Վիտամին B1
0.027 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.033 µg
TOP 86%
Վիտամին B3
0.098 µg
TOP 92%
Վիտամին E
0.03 µg
TOP 92%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 mg of 280 mg
2%
Տրեոնին:
19 mg of 1,050 mg
2%
Իզոլեյցին:
21 mg of 1,400 mg
2%
Լեյցին:
29 mg of 2,730 mg
1%
Լիզին:
29 mg of 2,100 mg
1%
Մեթիոնին:
6 mg of 1,050 mg
1%
Ֆենիլալանին:
19 mg of 1,750 mg
1%
Վալին:
22 mg of 1,820 mg
1%
Հիստիդին:
10 mg of 700 mg
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.037 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.005 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.032 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.83 g
Սախարոզ:
0.03 g
Գլյուկոզա:
0.76 g
Ֆրուկտոզա:
0.87 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0.01 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.67 g
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 g
Վարունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 89% | 0.65g |
4.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 91% | 0.11g |
302.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 1% | 64% | 3.63g |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 98% | 15kcal |
3.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 96% | 0.83g |
18.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 87% | 0.87g |
6.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 2% | 62% | 1.67g |
5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1% | 56% | 0.5g |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 61% | 16mg |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 86% | 0.28mg |
9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 77% | 13mg |
10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 87% | 24mg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 3% | 71% | 147mg |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 85% | 0.2mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 84% | 0.04mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 2% | 42% | 105IU |
159.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 0% | 92% | 0.03mg |
48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 3% | 34% | 2.8mg |
18.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 84% | 0.03mg |
9.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 86% | 0.03mg |
3.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 0% | 92% | 0.1mg |
97.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 77% | 0.26mg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 2% | 83% | 0.04mg |
3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 2% | 72% | 7µg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 21% | 48% | 16.4µg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 98% | 0.01mg |
61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 97% | 0.02mg |
37.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 97% | 0.02mg |
43.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 97% | 0.03mg |
83.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 97% | 0.03mg |
15.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 97% | 0.01mg |
16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 97% | 0.02mg |
35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 97% | 0.02mg |
92.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 97% | 0.01mg |
74.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.04g |
159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 94% | 0.01g |
1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.03g |
1474.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև