Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Վարունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Cucumber, with peel, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վարունգ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup slices (52 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.4 (alkaline)
Կալորիաներ
15
66% Վիտամին C
60% Cryptoxanthin, beta
58% Carotene, alpha
58% Վիտամին A
52% Վիտամին K
Բացատրություն: Վարունգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 66 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (34%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Cryptoxanthin, beta, Carotene, alpha, Վիտամին A և Վիտամին K տարրերով

Վարունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

15
Նմանատիպ սննդամթերք
30 Սմբուկ Սմբուկ
38 Լոլիկ Լոլիկ
39 Գազար Գազար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վարունգ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.65 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.11 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.63 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.23 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.38 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 15
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 16mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 147mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 16 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.28 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 13 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 24 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 147 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.2 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.041 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.079 mg of 2 mg 4%
Սելեն: 0.3 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
16 mg
TOP 61%
Մանգան
0.079 mg
TOP 63%
Կալիում
147 mg
TOP 71%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Պղինձ
0.041 mg
TOP 84%
Ցինկ
0.2 mg
TOP 85%
Երկաթ
0.28 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
24 mg
TOP 87%
Choline, total
6 mg
TOP 91%
Սելեն
0.3 mg
TOP 92%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 105 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.03 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.8 mg of 60 mg 5%
Վիտամին B1: 0.027 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.033 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.098 mg of 20 mg 0%
Վիտամին B5: 0.259 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.04 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 16.4 µg of 80 µg 21%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
2.8 µg
TOP 34%
Վիտամին A
105 µg
TOP 42%
Վիտամին K
16.4 µg
TOP 48%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.259 µg
TOP 77%
Վիտամին B6
0.04 µg
TOP 83%
Վիտամին B1
0.027 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.033 µg
TOP 86%
Վիտամին B3
0.098 µg
TOP 92%
Վիտամին E
0.03 µg
TOP 92%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 5 mg of 280 mg 2%
Տրեոնին: 19 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 21 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 29 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 29 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 6 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 19 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 22 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 10 mg of 700 mg 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.037 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.032 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.83 g
Սախարոզ: 0.03 g
Գլյուկոզա: 0.76 g
Ֆրուկտոզա: 0.87 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.01 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.67 g
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 g

Վարունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 89% 0.65g 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 91% 0.11g 302.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 64% 3.63g 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 15kcal 3.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 96% 0.83g 18.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 87% 0.87g 6.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 62% 1.67g 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 1% 56% 0.5g 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 61% 16mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 86% 0.28mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 77% 13mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 24mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 71% 147mg Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 85% 0.2mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 84% 0.04mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 42% 105IU 159.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 92% 0.03mg 48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 3% 34% 2.8mg 18.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 84% 0.03mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 86% 0.03mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 0% 92% 0.1mg 97.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 77% 0.26mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 83% 0.04mg 3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 21% 48% 16.4µg 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 98% 0.01mg 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 37.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 43.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 83.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 97% 0.03mg 15.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 97% 0.02mg 92.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 74.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 88% 0.04g 159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.03g 1474.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: