Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Քաղցր կարտոֆիլ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Yam, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Քաղցր կարտոֆիլ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
37 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cubes (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-15.1 (alkaline)
Կալորիաներ
118
92% Կալիում
80% Վիտամին C
79% Բջջանյութ(Fiber)
72% Ածխաջրեր
66% Պղինձ
Բացատրություն: Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր և Պղինձ տարրերով

Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

37
Նմանատիպ սննդամթերք
60 Կարտոֆիլ Կարտոֆիլ
39 Գազար Գազար
59 Cassava Cassava

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.53 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.17 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.88 g of 300 g
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.6 g of 2,000 g
3%
Այլ:
0.82 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 118
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
9%
TotalCarbohydrate 28g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 17mg 2%

Iron 1mg 6%

Potassium 816mg 23%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 17 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.54 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 21 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 55 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 816 mg of 3,500 mg 23%
Նատրիում: 9 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.24 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.178 mg of 2 mg 9%
Մանգան: 0.397 mg of 2 mg 20%
Սելեն: 0.7 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 16.5 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
816 mg
TOP 8%
Պղինձ
0.178 mg
TOP 34%
Մանգան
0.397 mg
TOP 41%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Երկաթ
0.54 mg
TOP 76%
Ֆոսֆոր
55 mg
TOP 76%
Choline, total
16.5 mg
TOP 78%
Ցինկ
0.24 mg
TOP 82%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Նատրիում
9 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 138 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0.35 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17.1 mg of 60 mg 29%
Վիտամին B1: 0.112 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.032 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.552 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.314 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.293 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 23 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.3 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17.1 µg
TOP 20%
Վիտամին A
138 µg
TOP 39%
Վիտամին B6
0.293 µg
TOP 41%
Վիտամին B1
0.112 µg
TOP 45%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
2.3 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.35 µg
TOP 64%
Վիտամին B5
0.314 µg
TOP 72%
Վիտամին B3
0.552 µg
TOP 77%
Վիտամին B2
0.032 µg
TOP 86%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 12 mg of 280 mg 4%
Տրեոնին: 54 mg of 1,050 mg 5%
Իզոլեյցին: 52 mg of 1,400 mg 4%
Լեյցին: 96 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 59 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 21 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 71 mg of 1,750 mg 4%
Վալին: 62 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 34 mg of 700 mg 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.037 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.076 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.5 g
Բջջանյութ(Fiber): 4.1 g

Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 81% 1.53g 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 89% 0.17g 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 28% 27.88g Այնքան ինչքան Բրինձ-ում
Կալորիականություն 5% 69% 118kcal 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 71% 0.5g 17.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 11% 21% 4.1g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 76% 0.54mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 57% 21mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 8% 76% 55mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 17% 8% 816mg 5.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 86% 9mg 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 82% 0.24mg 26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 34% 0.18mg 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 3% 39% 138IU 121.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 64% 0.35mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 19% 20% 17.1mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 7% 45% 0.11mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 86% 0.03mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 77% 0.55mg 17.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 72% 0.31mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 41% 0.29mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 46% 23µg 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 64% 2.3µg 44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 93% 0.05mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.05mg 17.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.1mg 25.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 94% 0.06mg 7.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.07mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 32.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 88% 0.04g 159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1633.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 620.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: