Abalone raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 105 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.01 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.5 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 82% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 81% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 73% of foods
Abalone raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 105 | |
| Calories in 3 oz | 89 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
31 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
3.19 մգ of 8 մգ
40%
Մագնեզիում:
48 մգ of 420 մգ
11%
Ֆոսֆոր:
190 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
250 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
301 մգ of 2,300 մգ
13%
Ցինկ:
0.82 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.196 մգ of 1 մգ
22%
Մանգան:
0.04 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
44.8 µg of 55 µg
81%
Choline, total:
65 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.19 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
48 մգ
TOP 23%
Սելեն
44.8 µg
TOP 23%
Պղինձ
0.196 մգ
TOP 32%
Նատրիում
301 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
190 մգ
TOP 41%
Կալցիում
31 մգ
TOP 43%
Կալիում
250 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.82 մգ
TOP 58%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.04 մգ
TOP 68%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
7 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
4 մգ of 15 մգ
27%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.19 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B2:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
1.5 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
3 մգ of 5 մգ
60%
Վիտամին B6:
0.15 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.73 µg of 2 µg
30%
Վիտամին K:
23 µg of 120 µg
19%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B5
3 մգ
TOP 27%
Վիտամին B1
0.19 մգ
TOP 35%
Վիտամին C
2 մգ
TOP 36%
Վիտամին E
4 մգ
TOP 37%
Վիտամին B12
0.73 µg
TOP 44%
Վիտամին K
23 µg
TOP 46%
Վիտամին B6
0.15 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 63%
Վիտամին A
7 IU
TOP 67%
Վիտամին B2
0.1 մգ
TOP 69%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
17.1 գ of 50 գ
34%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.76 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.01 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.56 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.57 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
192 մգ of 280 մգ
69%
Տրեոնին:
736 մգ of 1,050 մգ
70%
Իզոլեյցին:
744 մգ of 1,400 մգ
53%
Լեյցին:
1204 մգ of 2,730 մգ
44%
Լիզին:
1278 մգ of 2,100 մգ
61%
Մեթիոնին:
386 մգ of 1,050 մգ
37%
Ֆենիլալանին:
613 մգ of 1,750 մգ
35%
Վալին:
747 մգ of 1,820 մգ
41%
Հիստիդին:
328 մգ of 700 մգ
47%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.149 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.107 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.104 գ
Abalone raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.1g | 41% | 31% |
6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.76g | 1% | 77% |
43.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2mg | 2% | 36% |
26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.01g | N/A | 54% |
9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 6.01g | 2% | 58% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 85mg | 28% | 18% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.19mg | 40% | 19% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 31mg | 3% | 43% |
4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 250mg | 7% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 48mg | 11% | 23% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 32% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.82mg | 7% | 58% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 190mg | 27% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 301mg | 13% | 34% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 7IU | 0% | 67% |
2386.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Վիտամին E | 4mg | 27% | 37% |
2.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.04mg | 2% | 68% | |
| Սելեն | 44.8µg | 81% | 23% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.5mg | 9% | 63% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 3mg | 60% | 27% |
2.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.15mg | 12% | 55% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.73µg | 30% | 44% |
Այնքան ինչքան Խոզ-ում
|
| Վիտամին K | 23µg | 19% | 46% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.15g | 1% | 79% |
39.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 81% |
91.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 85% |
453.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.19mg | 0% | 67% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.74mg | 0% | 67% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.74mg | 0% | 69% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.2mg | 0% | 70% |
2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.28mg | 0% | 69% |
2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.39mg | 0% | 69% |
4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.61mg | 0% | 72% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.75mg | 0% | 71% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.33mg | 0% | 73% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.05g | N/A | 35% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | N/A | 35% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
28%
Խոլեստերին 85մգ
13%
Աղ 301մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
31մգ
3%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
250մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև