Crayfish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Crayfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 77 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.9 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 91% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 79% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 78% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 70% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 69% of foods
Crayfish raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 77 | |
| Calories in 3 oz | 65 | 85 g |
| Calories in 8 crayfish | 21 | 27 g |
Crayfish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Crayfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
27 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.84 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
256 մգ of 700 մգ
37%
Կալիում:
302 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
58 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
1.3 մգ of 11 մգ
12%
Պղինձ:
0.419 մգ of 1 մգ
47%
Մանգան:
0.226 մգ of 2 մգ
10%
Սելեն:
31.6 µg of 55 µg
57%
Choline, total:
80.9 մգ of 550 մգ
15%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.419 մգ
TOP 21%
Ֆոսֆոր
256 մգ
TOP 22%
Սելեն
31.6 µg
TOP 30%
Կալիում
302 մգ
TOP 36%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Ցինկ
1.3 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.226 մգ
TOP 49%
Choline, total
80.9 մգ
TOP 56%
Երկաթ
0.84 մգ
TOP 66%
Նատրիում
58 մգ
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
53 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.85 մգ of 15 մգ
19%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.2 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.07 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.032 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
2.208 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.546 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.108 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
37 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
2 µg of 2 µg
83%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2 µg
TOP 31%
Վիտամին E
2.85 մգ
TOP 38%
Folate, total
37 µg
TOP 39%
Վիտամին C
1.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին A
53 IU
TOP 48%
Վիտամին B5
0.546 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
2.208 մգ
TOP 56%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.108 մգ
TOP 63%
Վիտամին B2
0.032 մգ
TOP 86%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
15.97 գ of 50 գ
32%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.95 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.24 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.84 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
222 մգ of 280 մգ
79%
Տրեոնին:
644 մգ of 1,050 մգ
61%
Իզոլեյցին:
772 մգ of 1,400 մգ
55%
Լեյցին:
1265 մգ of 2,730 մգ
46%
Լիզին:
1388 մգ of 2,100 մգ
66%
Մեթիոնին:
450 մգ of 1,050 մգ
43%
Ֆենիլալանին:
672 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
749 մգ of 1,820 մգ
41%
Հիստիդին:
325 մգ of 700 մգ
46%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.159 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.174 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.293 գ
Crayfish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 77kcal | 4% | 79% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.97g | 38% | 32% |
5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.95g | 1% | 75% |
35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% |
44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 114mg | 38% | 9% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.84mg | 11% | 66% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 27mg | 3% | 46% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 302mg | 9% | 36% |
2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.42mg | 47% | 21% |
3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.3mg | 12% | 48% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 256mg | 37% | 22% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 58mg | 3% | 66% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 53IU | 1% | 48% |
315.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 16µg | 2% | 45% | |
| Վիտամին E | 2.85mg | 19% | 38% |
2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.23mg | 10% | 49% | |
| Սելեն | 31.6µg | 57% | 30% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 86% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.21mg | 14% | 56% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.55mg | 11% | 55% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 63% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2µg | 83% | 31% |
2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 37µg | 9% | 39% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.16g | 1% | 79% |
37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 79% |
56.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 72% |
161 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 61% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.64mg | 0% | 70% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.77mg | 0% | 68% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.27mg | 0% | 70% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.39mg | 0% | 68% |
3.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.45mg | 0% | 67% |
4.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.67mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.75mg | 0% | 70% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.33mg | 0% | 73% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.1g | N/A | 34% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 37% |
38.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 44% |
17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 77
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
38%
Խոլեստերին 114մգ
3%
Աղ 58մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
27մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
302մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև