Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Beans, navy, mature seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Beans, navy, mature seeds, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 337 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 45 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.3 (ալկալային)
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods

Beans, navy, mature seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

beans, navy, mature seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 337
1 cup 701 208 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 44% 206% 125% 174% 105% 0.65% 100% 278% 185% 60%
Կալցիում: 441մգ 1,000մգ-ից 44%
Երկաթ: 16մգ 8մգ-ից 206%
Մագնեզիում: 525մգ 420մգ-ից 125%
Ֆոսֆոր: 1221մգ 700մգ-ից 174%
Կալիում: 3555մգ 3,400մգ-ից 105%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 11մգ 11մգ-ից 100%
Պղինձ: 2.5մգ 1մգ-ից 278%
Մանգան: 4.3մգ 2մգ-ից 185%
Սելեն: 33µg 55µg-ից 60%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1185 մգ
TOP 7%
5.5 մգ
TOP 10%
175 մգ
TOP 11%
407 մգ
TOP 11%
147 մգ
TOP 15%
0.83 մգ
TOP 17%
3.7 մգ
TOP 26%
1.4 մգ
TOP 30%
11 µg
TOP 59%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0.4% 0% 0% 194% 38% 41% 45% 99% 273% 0% 48% 6.3%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.06մգ 15մգ-ից 0.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 2.3մգ 1մգ-ից 194%
Վիտամին B2: 0.49մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B3: 6.6մգ 16մգ-ից 41%
Վիտամին B5: 2.2մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 99%
Folate, total: 1092µg 400µg-ից 273%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 262մգ 550մգ-ից 48%
Վիտամին K: 7.5µg 120µg-ից 6.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.78 մգ
TOP 12%
364 µg
TOP 17%
0.43 մգ
TOP 29%
0.74 մգ
TOP 44%
87 մգ
TOP 54%
0.16 մգ
TOP 55%
2.2 մգ
TOP 57%
2.5 µg
TOP 62%
0.02 մգ
TOP 93%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 59% 13% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.3 գ of 50 գ
22.3 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.5 գ of 65 գ
1.5 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.8 գ of 300 գ
60.8 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
12.1 գ of 2,000 գ
12.1 գ (1% of DV )
Այլ:
3.3 գ
3.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 265% 203% 204% 189% 183% 78% 199% 205% 217%
Տրիպտոֆան: 741մգ 280մգ-ից 265%
Տրեոնին: 2133մգ 1,050մգ-ից 203%
Իզոլեյցին: 2856մգ 1,400մգ-ից 204%
Լեյցին: 5169մգ 2,730մգ-ից 189%
Լիզին: 3840մգ 2,100մգ-ից 183%
Մեթիոնին: 819մգ 1,050մգ-ից 78%
Ֆենիլալանին: 3474մգ 1,750մգ-ից 199%
Վալին: 3723մգ 1,820մգ-ից 205%
Հիստիդին: 1521մգ 700մգ-ից 217%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 11% 75%
Հագեցած ճարպ: 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.87 գ

Ածխաջրերի տեսակները

89% 9%
Օսլա: 33 գ
Սախարոզ: 3.3 գ
Գլյուկոզա: 0.21 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.34 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 25% 68%
Շաքար: 3.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 15 գ
Այլ: 42 գ

Beans, navy, mature seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 337kcal 17% 25% 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 53% 18% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.5g 2% 71% 22.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Զուտ ածխաջրեր 45g N/A 20% 1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 61g 20% 16% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 175mg 42% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 147mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1185mg 35% 7% 8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5.5mg 69% 10% 2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.9g N/A 51% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 15g 61% 8% 6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.83mg 93% 17% 5.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.7mg 33% 26% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 33g 14% 89% 2.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 407mg 58% 11% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 11µg 20% 59%
Մանգան 1.4mg 62% 30%
Վիտամին B1 0.78mg 65% 12% 2.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 13% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.2mg 14% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.74mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.43mg 33% 29% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.5µg 2% 62% 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 364µg 91% 17% 6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 87mg 16% 54%
Հագեցած ճարպ 0.17g 1% 78% 34.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 80% 76.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.87g N/A 48% 54 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.71mg 0% 68% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.95mg 0% 61% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.3mg 0% 69% 2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.27mg 0% 73% 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 54% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.51mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.54g N/A 80% 17 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 337
օրական դոզայի %-ը*
2.3%
Ճարպ ընդհանուր 1.5գ
0.77%
Հագեցած ճարպեր 0.17գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 61գ
61%
Բջջանյութ 15գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 147մգ 15%

Երկաթ 5.5մգ 69%

Կալիում 1185մգ 35%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173745/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: