Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Beans, snap, yellow, raw

Beans, snap, yellow, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Beans, snap, yellow, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 31 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.2 (ալկալային)
TOP 21% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
TOP 24% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 76% of foods
TOP 31% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
TOP 39% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 61% of foods
TOP 39% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 61% of foods

Beans, snap, yellow, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

beans, snap, yellow, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 31

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 39% 18% 16% 18% 0.78% 6.5% 23% 28% 3.3%
Կալցիում: 111մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 3.1մգ 8մգ-ից 39%
Մագնեզիում: 75մգ 420մգ-ից 18%
Ֆոսֆոր: 114մգ 700մգ-ից 16%
Կալիում: 627մգ 3,400մգ-ից 18%
Նատրիում: 18մգ 2,300մգ-ից 0.78%
Ցինկ: 0.72մգ 11մգ-ից 6.5%
Պղինձ: 0.21մգ 1մգ-ից 23%
Մանգան: 0.64մգ 2մգ-ից 28%
Սելեն: 1.8µg 55µg-ից 3.3%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.21 մգ
TOP 50%
Կալիում
209 մգ
TOP 57%
Երկաթ
1 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 70%
Ֆոսֆոր
38 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.24 մգ
TOP 82%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 8.2% 0% 54% 21% 24% 14% 5.6% 17% 28% 0% 8.3% 108%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 8.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 49մգ 90մգ-ից 54%
Վիտամին B1: 0.25մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B2: 0.32մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 2.3մգ 16մգ-ից 14%
Վիտամին B5: 0.28մգ 5մգ-ից 5.6%
Վիտամին B6: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Folate, total: 111µg 400µg-ից 28%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 46մգ 550մգ-ից 8.3%
Վիտամին K: 130µg 120µg-ից 108%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
16 մգ
TOP 21%
Folate, total
37 µg
TOP 39%
Վիտամին K
43 µg
TOP 44%
Վիտամին B1
0.08 մգ
TOP 54%
Վիտամին E
0.41 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.11 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.75 մգ
TOP 72%
Choline, total
15 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.09 մգ
TOP 90%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 8% 88%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
1.8 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.1 գ of 300 գ
7.1 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.3 գ of 2,000 գ
90.3 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 20% 23% 14% 12% 13% 6.3% 11% 15% 15%
Տրիպտոֆան: 57մգ 280մգ-ից 20%
Տրեոնին: 237մգ 1,050մգ-ից 23%
Իզոլեյցին: 198մգ 1,400մգ-ից 14%
Լեյցին: 336մգ 2,730մգ-ից 12%
Լիզին: 264մգ 2,100մգ-ից 13%
Մեթիոնին: 66մգ 1,050մգ-ից 6.3%
Ֆենիլալանին: 201մգ 1,750մգ-ից 11%
Վալին: 270մգ 1,820մգ-ից 15%
Հիստիդին: 102մգ 700մգ-ից 15%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 6% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

46% 48% 6%
Շաքար: 3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.4 գ
Այլ: 0.46 գ

Beans, snap, yellow, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 31kcal 2% 93% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.8g 4% 79% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.12g 0% 91% 277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 16mg 18% 21% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 7.1g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.7g N/A 60% 14.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 209mg 6% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.3g N/A 54% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.4g 14% 24% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 70% 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.24mg 2% 82% 26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 38mg 5% 81% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.41mg 3% 61% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.21mg 9% 50%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 54% 3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 8% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.75mg 5% 72% 12.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.09mg 2% 90% 12 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 43µg 36% 44% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 37µg 9% 39% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 15mg 3% 80%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 90% 226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 94% 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 89% 799.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 93% 16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.08mg 0% 91% 9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.07mg 0% 93% 13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 21.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.09mg 0% 92% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.07mg 0% 93% 10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 22.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Fava beans
Fava beans
Համեմատել Fava beans սննդամթերքի հետ
Mothbeans raw
Mothbeans raw
Համեմատել Mothbeans raw սննդամթերքի հետ
Mung beans
Mung beans
Համեմատել Mung beans սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
0.18%
Ճարպ ընդհանուր 0.12գ
0.12%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.26%
Աղ 6մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.1գ
14%
Բջջանյութ 3.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 37մգ 3.7%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 209մգ 6.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169320/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: