Bread, cracked-wheat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 260 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 44 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 4.3 (acidic) |
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 94% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 90% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 89% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 86% of foods
Bread, cracked-wheat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| bread, cracked-wheat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 260 | |
| 1 cubic inch | 8 | 3.2 գ |
| 1 slice thin, crust not eaten | 24 | 9.4 գ |
| 1 slice regular, crust not eaten | 32 | 12.2 գ |
| 1 slice, thin | 52 | 20 գ |
| 1 slice, regular | 65 | 25 գ |
| 1 slice | 65 | 25 գ |
| 1 oz | 74 | 28.35 գ |
| 1 slice, large or thick | 78 | 30 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.3 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 299 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 38 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.8 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.1մգ 1մգ-ից
90%
Վիտամին B2:
0.72մգ 1մգ-ից
55%
Վիտամին B3:
11մգ 16մգ-ից
69%
Վիտամին B5:
1.5մգ 5մգ-ից
31%
Վիտամին B6:
0.91մգ 1մգ-ից
70%
Folate, total:
183µg 400µg-ից
46%
Վիտամին B12:
0.06µg 2µg-ից
2.5%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.7 գ of 50 գ
8.7 գ (17% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
3.9 գ of 65 գ
3.9 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
49.5 գ of 300 գ
49.5 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
35.8 գ of 2,000 գ
35.8 գ (2% of DV )
Այլ:
2.1 գ
2.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
336մգ 280մգ-ից
120%
Տրեոնին:
783մգ 1,050մգ-ից
75%
Իզոլեյցին:
1014մգ 1,400մգ-ից
72%
Լեյցին:
1818մգ 2,730մգ-ից
67%
Լիզին:
732մգ 2,100մգ-ից
35%
Մեթիոնին:
444մգ 1,050մգ-ից
42%
Ֆենիլալանին:
1257մգ 1,750մգ-ից
72%
Վալին:
1161մգ 1,820մգ-ից
64%
Հիստիդին:
579մգ 700մգ-ից
83%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.92 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.68 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.5 գ
Այլ:
44 գ
Bread, cracked-wheat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 260kcal | 13% | 37% |
5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.7g | 21% | 49% |
3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.3g | N/A | 57% | |
| Weight per 100 calories | 38g | N/A | 64% | |
| Calories per 10 g protein | 299kcal | N/A | 40% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.8 | N/A | 29% | |
| Ճարպեր | 3.9g | 6% | 57% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 44g | N/A | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 50g | 17% | 21% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 52mg | 12% | 14% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 43mg | 4% | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 177mg | 5% | 61% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 2.8mg | 35% | 22% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.5g | 22% | 11% |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.22mg | 25% | 16% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.2mg | 11% | 42% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 153mg | 22% | 46% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 538mg | 23% | 18% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Սելեն | 25µg | 46% | 19% | |
| Մանգան | 1.4mg | 60% | 6% | |
| Վիտամին B1 | 0.36mg | 30% | 17% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 30% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.7mg | 23% | 38% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.51mg | 10% | 33% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 30% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 53% |
35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 61µg | 15% | 18% |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.92g | 5% | 59% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 47% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.68g | N/A | 47% |
69.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.11mg | 0% | 35% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.26mg | 0% | 40% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.34mg | 0% | 38% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.24mg | 0% | 43% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 38% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.42mg | 0% | 37% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.39mg | 0% | 39% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.19mg | 0% | 39% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 260
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
3.9գ
4.2%
Հագեցած ճարպեր 0.92գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
23%
Աղ 538մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
50գ
22%
Բջջանյութ
5.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
43մգ
4.3%
Երկաթ
2.8մգ
35%
Կալիում
177մգ
5.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև