Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Broccoli raab, cooked

Broccoli raab, cooked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Broccoli raab, cooked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 33 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.5 (ալկալային)
TOP 11% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
TOP 14% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
TOP 19% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods

Broccoli raab, cooked սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

broccoli raab, cooked սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 33
1 NLEA serving 28 85 գ
1 bunch cooked 144 437 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 48% 19% 35% 30% 7.3% 15% 25% 50% 7.1%
Կալցիում: 354մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 3.8մգ 8մգ-ից 48%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 246մգ 700մգ-ից 35%
Կալիում: 1029մգ 3,400մգ-ից 30%
Նատրիում: 168մգ 2,300մգ-ից 7.3%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 15%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 50%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
118 մգ
TOP 19%
Կալիում
343 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.38 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 53%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.54 մգ
TOP 67%
Նատրիում
56 մգ
TOP 68%
Ֆոսֆոր
82 մգ
TOP 69%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 76% 51% 0% 123% 42% 32% 38% 27% 51% 53% 0% 18% 640%
Վիտամին A: 681µg 900µg-ից 76%
Վիտամին E : 7.6մգ 15մգ-ից 51%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 111մգ 90մգ-ից 123%
Վիտամին B1: 0.51մգ 1մգ-ից 42%
Վիտամին B2: 0.42մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 6մգ 16մգ-ից 38%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 27%
Վիտամին B6: 0.66մգ 1մգ-ից 51%
Folate, total: 213µg 400µg-ից 53%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 101մգ 550մգ-ից 18%
Վիտամին K: 768µg 120µg-ից 640%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
37 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
227 µg
TOP 25%
Folate, total
71 µg
TOP 29%
Վիտամին B1
0.17 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
2.5 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
256 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.22 մգ
TOP 47%
Վիտամին B3
2 մգ
TOP 58%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.45 մգ
TOP 62%
Choline, total
34 մգ
TOP 69%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 4% 89% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.8 գ of 50 գ
3.8 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.1 գ of 300 գ
3.1 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.4 գ of 2,000 գ
91.4 գ (5% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 56% 37% 27% 23% 34% 17% 26% 30% 34%
Տրիպտոֆան: 156մգ 280մգ-ից 56%
Տրեոնին: 384մգ 1,050մգ-ից 37%
Իզոլեյցին: 375մգ 1,400մգ-ից 27%
Լեյցին: 618մգ 2,730մգ-ից 23%
Լիզին: 717մգ 2,100մգ-ից 34%
Մեթիոնին: 174մգ 1,050մգ-ից 17%
Ֆենիլալանին: 462մգ 1,750մգ-ից 26%
Վալին: 552մգ 1,820մգ-ից 30%
Հիստիդին: 240մգ 700մգ-ից 34%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

24% 37% 39%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.15 գ
Գլյուկոզա: 0.23 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 90%
Շաքար: 0.62 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: -0.3 գ

Broccoli raab, cooked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 227µg 25% 25%
Կալորիականություն 33kcal 2% 93% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.8g 9% 66% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.52g 1% 80% 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 37mg 41% 14% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.1g 1% 65% 9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0.32g N/A 72% 169.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 118mg 12% 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 343mg 10% 27% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 53% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.62g N/A 69% 14.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.54mg 5% 67% 11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 82mg 12% 69% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 56mg 2% 68% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.5mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Մանգան 0.38mg 17% 41%
Վիտամին B1 0.17mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2mg 13% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.45mg 9% 62% 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 256µg 213% 41% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 71µg 18% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 34mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0% 85% 103.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 314.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 85% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 88% 5.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.13mg 0% 89% 7.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.21mg 0% 89% 11.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.24mg 0% 84% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.06mg 0% 88% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.15mg 0% 88% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.18mg 0% 88% 11 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.24g 0% 90% 24.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Համեմատել Բրոկկոլի սննդամթերքի հետ
Բողկ
Բողկ
Համեմատել Բողկ սննդամթերքի հետ
Գոնգեղ
Գոնգեղ
Համեմատել Գոնգեղ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 33
օրական դոզայի %-ը*
0.8%
Ճարպ ընդհանուր 0.52գ
0.26%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
2.4%
Աղ 56մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.1գ
11%
Բջջանյութ 2.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 118մգ 12%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 343մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170382/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: