Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Broccoli raab, cooked

Broccoli raab, cooked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Broccoli raab, cooked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 33 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.5 (ալկալային)
TOP 11% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
TOP 14% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
TOP 19% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods

Broccoli raab, cooked սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

broccoli raab, cooked սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 33
1 NLEA serving 28 85 գ
1 bunch cooked 144 437 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 48% 19% 35% 30% 7.3% 15% 25% 50% 7.1%
Կալցիում: 354մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 3.8մգ 8մգ-ից 48%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 246մգ 700մգ-ից 35%
Կալիում: 1029մգ 3,400մգ-ից 30%
Նատրիում: 168մգ 2,300մգ-ից 7.3%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 15%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 50%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
118 մգ
TOP 19%
Կալիում
343 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.38 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 53%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.54 մգ
TOP 67%
Նատրիում
56 մգ
TOP 68%
Ֆոսֆոր
82 մգ
TOP 69%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 76% 51% 0% 123% 42% 32% 38% 27% 51% 53% 0% 640%
Վիտամին A: 681µg 900µg-ից 76%
Վիտամին E : 7.6մգ 15մգ-ից 51%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 111մգ 90մգ-ից 123%
Վիտամին B1: 0.51մգ 1մգ-ից 42%
Վիտամին B2: 0.42մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 6մգ 16մգ-ից 38%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 27%
Վիտամին B6: 0.66մգ 1մգ-ից 51%
Folate, total: 213µg 400µg-ից 53%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 768µg 120µg-ից 640%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
37 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
227 µg
TOP 25%
Folate, total
71 µg
TOP 29%
Վիտամին B1
0.17 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
2.5 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
256 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.22 մգ
TOP 47%
Վիտամին B3
2 մգ
TOP 58%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.45 մգ
TOP 62%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 4% 89% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.8 գ of 50 գ
3.8 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.1 գ of 300 գ
3.1 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.4 գ of 2,000 գ
91.4 գ (5% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 56% 37% 27% 23% 34% 17% 26% 30% 34%
Տրիպտոֆան: 156մգ 280մգ-ից 56%
Տրեոնին: 384մգ 1,050մգ-ից 37%
Իզոլեյցին: 375մգ 1,400մգ-ից 27%
Լեյցին: 618մգ 2,730մգ-ից 23%
Լիզին: 717մգ 2,100մգ-ից 34%
Մեթիոնին: 174մգ 1,050մգ-ից 17%
Ֆենիլալանին: 462մգ 1,750մգ-ից 26%
Վալին: 552մգ 1,820մգ-ից 30%
Հիստիդին: 240մգ 700մգ-ից 34%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

24% 37% 39%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.15 գ
Գլյուկոզա: 0.23 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18% 82%
Շաքար: 0.62 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: 0 գ

Broccoli raab, cooked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 227µg 25% 25%
Կալորիականություն 33kcal 2% 93% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.8g 9% 66% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.52g 1% 80% 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 37mg 41% 14% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.1g 1% 65% 9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0.32g N/A 72% 169.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 118mg 12% 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 343mg 10% 27% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 53% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.62g N/A 69% 14.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.54mg 5% 67% 11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 82mg 12% 69% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 56mg 2% 68% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.5mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.38mg 17% 41%
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Վիտամին B1 0.17mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2mg 13% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.45mg 9% 62% 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 256µg 213% 41% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 71µg 18% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 34mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0% 85% 103.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 314.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 85% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 88% 5.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.13mg 0% 89% 7.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.21mg 0% 89% 11.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.24mg 0% 84% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.06mg 0% 88% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.15mg 0% 88% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.18mg 0% 88% 11 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.24g 0% 90% 24.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Համեմատել Բրոկկոլի սննդամթերքի հետ
Բողկ
Բողկ
Համեմատել Բողկ սննդամթերքի հետ
Գոնգեղ
Գոնգեղ
Համեմատել Գոնգեղ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 33
օրական դոզայի %-ը*
0.8%
Ճարպ ընդհանուր 0.52գ
0.26%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
2.4%
Աղ 56մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.1գ
11%
Բջջանյութ 2.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 118մգ 12%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 343մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170382/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: