Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Carp raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Carp raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 127 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Carp raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (218 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 15.8 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
TOP 29% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 71% of foods
TOP 29% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 71% of foods
TOP 29% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 71% of foods
TOP 34% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 66% of foods

Carp raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

carp raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 127
3 oz 108 85 գ
1 fillet 277 218 գ

Carp raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Carp raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 47% 21% 178% 29% 6.4% 40% 19% 5.5% 69%
Կալցիում: 123մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 3.7մգ 8մգ-ից 47%
Մագնեզիում: 87մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 1245մգ 700մգ-ից 178%
Կալիում: 999մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 147մգ 2,300մգ-ից 6.4%
Ցինկ: 4.4մգ 11մգ-ից 40%
Պղինձ: 0.17մգ 1մգ-ից 19%
Մանգան: 0.13մգ 2մգ-ից 5.5%
Սելեն: 38µg 55µg-ից 69%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

415 մգ
TOP 11%
333 մգ
TOP 29%
29 մգ
TOP 34%
41 մգ
TOP 38%
1.5 մգ
TOP 46%
1.2 մգ
TOP 53%
13 µg
TOP 57%
0.04 մգ
TOP 68%
49 մգ
TOP 72%
0.06 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3% 13% 371% 5.3% 29% 13% 31% 45% 44% 11% 191% 35% 0.25%
Վիտամին A: 27µg 900µg-ից 3%
Վիտամին E : 1.9մգ 15մգ-ից 13%
Վիտամին D (D2 + D3): 74µg 20µg-ից 371%
Վիտամին C: 4.8մգ 90մգ-ից 5.3%
Վիտամին B1: 0.35մգ 1մգ-ից 29%
Վիտամին B2: 0.17մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B3: 4.9մգ 16մգ-ից 31%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 4.6µg 2µg-ից 191%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.5 µg
TOP 36%
1.6 մգ
TOP 38%
0.75 մգ
TOP 44%
0.12 մգ
TOP 44%
0.19 մգ
TOP 50%
9 µg
TOP 52%
0.63 մգ
TOP 53%
15 µg
TOP 53%
65 մգ
TOP 61%
1.6 մգ
TOP 61%
0.06 մգ
TOP 80%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 6% 75%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
17.8 գ of 50 գ
17.8 գ (36% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.6 գ of 65 գ
5.6 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.3 գ of 2,000 գ
76.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 214% 223% 176% 159% 234% 151% 119% 151% 225%
Տրիպտոֆան: 600մգ 280մգ-ից 214%
Տրեոնին: 2346մգ 1,050մգ-ից 223%
Իզոլեյցին: 2466մգ 1,400մգ-ից 176%
Լեյցին: 4347մգ 2,730մգ-ից 159%
Լիզին: 4914մգ 2,100մգ-ից 234%
Մեթիոնին: 1584մգ 1,050մգ-ից 151%
Ֆենիլալանին: 2088մգ 1,750մգ-ից 119%
Վալին: 2757մգ 1,820մգ-ից 151%
Հիստիդին: 1575մգ 700մգ-ից 225%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 48% 30%
Հագեցած ճարպ: 1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.4 գ

Carp raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 9µg 1% 52%
Կալորիականություն 127kcal 6% 66% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 42% 29% 6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.6g 9% 48% 5.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 66mg 22% 29% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 25µg 247% 37% 11.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 41mg 4% 38% 3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 333mg 10% 29% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 16% 53% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 77% 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.5mg 13% 46% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 415mg 59% 11% 2.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 49mg 2% 72% 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.63mg 4% 53% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.04mg 2% 68%
Սելեն 13µg 23% 57%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 80% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.5µg 64% 36% 2.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.1g 5% 59% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.3g N/A 50% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.4g N/A 38% 33 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0% 65% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.78mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.82mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 67% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 64% 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.53mg 0% 63% 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.7mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.92mg 0% 66% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.53mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.24g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.11g N/A 35% 12.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.08g N/A 33% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 127
օրական դոզայի %-ը*
8.6%
Ճարպ ընդհանուր 5.6գ
4.9%
Հագեցած ճարպեր 1.1գ
0
Տրանս ճարպեր
22%
Խոլեստերին 66մգ
2.1%
Աղ 49մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 988մկգ 124%

Կալցիում 41մգ 4.1%

Երկաթ 1.2մգ 16%

Կալիում 333մգ 9.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171952/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: