Chicken teriyaki subway - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 155 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 21.34 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 6 inch sub (228 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.1 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 84% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 71% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 69% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 68% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 68% of foods
Chicken teriyaki subway calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 155 | |
| Calories in 6 inch sub | 353 | 228 g |
| Calories in 12 inch sub | 708 | 457 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
142 մգ of 1,000 մգ
14%
Երկաթ:
1.52 մգ of 8 մգ
19%
Մագնեզիում:
23 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
139 մգ of 700 մգ
20%
Կալիում:
285 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
305 մգ of 2,300 մգ
13%
Ցինկ:
0.64 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.071 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.282 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
15.4 µg of 55 µg
28%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
142 մգ
TOP 16%
Նատրիում
305 մգ
TOP 34%
Կալիում
285 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.282 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1.52 մգ
TOP 47%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Սելեն
15.4 µg
TOP 53%
Ֆոսֆոր
139 մգ
TOP 55%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.071 մգ
TOP 69%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
56 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.38 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.273 մգ of 1 մգ
23%
Վիտամին B2:
0.213 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
5.063 մգ of 16 մգ
32%
Վիտամին B5:
0.655 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.282 մգ of 1 մգ
22%
Folate, total:
58 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0.11 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.273 մգ
TOP 29%
Վիտամին B3
5.063 մգ
TOP 32%
Folate, total
58 µg
TOP 33%
Վիտամին C
1.1 մգ
TOP 40%
Վիտամին B6
0.282 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
56 IU
TOP 48%
Վիտամին B5
0.655 մգ
TOP 49%
Վիտամին B12
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.91 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.37 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.54 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.4 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.78 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.505 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.642 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.831 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
13.77 գ
Սախարոզ:
0.79 գ
Գլյուկոզա:
2.23 գ
Ֆրուկտոզա:
2.39 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.65 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.06 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
15.28 գ
Chicken teriyaki subway սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 155kcal | 8% | 58% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.91g | 26% | 42% |
3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.37g | 4% | 65% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 21.34g | N/A | 31% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 22.54g | 8% | 32% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 22mg | 7% | 43% |
17 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.52mg | 19% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 142mg | 14% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 285mg | 8% | 40% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 6.06g | N/A | 46% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 69% |
2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.64mg | 6% | 63% |
9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 13.77g | 6% | 93% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 139mg | 20% | 55% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 305mg | 13% | 34% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 56IU | 1% | 48% |
298.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Վիտամին E | 0.38mg | 3% | 63% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 46% | |
| Սելեն | 15.4µg | 28% | 53% | |
| Վիտամին B1 | 0.27mg | 23% | 29% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.06mg | 32% | 32% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.66mg | 13% | 49% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.28mg | 22% | 41% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.11µg | 5% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 58µg | 15% | 33% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 71% |
1240.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.51g | 3% | 69% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.64g | N/A | 69% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.83g | N/A | 50% |
56.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 2.39g | 3% | 83% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.06g | N/A | 88% |
149.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 51% |
56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 90% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 94% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 85% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.72g | N/A | 88% |
17.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 155
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
7%
Խոլեստերին 22մգ
13%
Աղ 305մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
23գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
142մգ
14%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
285մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև