Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Eel raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Eel raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 184 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Eel raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (204 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.5 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 8% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 92% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 18% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 82% of foods
TOP 21% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 79% of foods
TOP 22% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 78% of foods

Eel raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

eel raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 184
3 oz 156 85 գ
1 fillet 375 204 գ

Eel raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Eel raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6% 19% 14% 93% 24% 6.7% 44% 7.7% 4.6% 35%
Կալցիում: 60մգ 1,000մգ-ից 6%
Երկաթ: 1.5մգ 8մգ-ից 19%
Մագնեզիում: 60մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 648մգ 700մգ-ից 93%
Կալիում: 816մգ 3,400մգ-ից 24%
Նատրիում: 153մգ 2,300մգ-ից 6.7%
Ցինկ: 4.9մգ 11մգ-ից 44%
Պղինձ: 0.07մգ 1մգ-ից 7.7%
Մանգան: 0.11մգ 2մգ-ից 4.6%
Սելեն: 20µg 55µg-ից 35%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

216 մգ
TOP 31%
272 մգ
TOP 43%
1.6 մգ
TOP 44%
20 մգ
TOP 54%
20 մգ
TOP 61%
6.5 µg
TOP 65%
0.04 մգ
TOP 70%
51 մգ
TOP 71%
0.5 մգ
TOP 77%
0.02 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 348% 80% 350% 6% 38% 9.2% 66% 14% 15% 11% 375% 35% 0%
Վիտամին A: 3129µg 900µg-ից 348%
Վիտամին E : 12մգ 15մգ-ից 80%
Վիտամին D (D2 + D3): 70µg 20µg-ից 350%
Վիտամին C: 5.4մգ 90մգ-ից 6%
Վիտամին B1: 0.45մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B2: 0.12մգ 1մգ-ից 9.2%
Վիտամին B3: 11մգ 16մգ-ից 66%
Վիտամին B5: 0.72մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.2մգ 1մգ-ից 15%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 9µg 2µg-ից 375%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1043 µg
TOP 18%
3 µg
TOP 23%
1.8 մգ
TOP 37%
4 մգ
TOP 37%
0.15 մգ
TOP 39%
3.5 մգ
TOP 47%
15 µg
TOP 53%
65 մգ
TOP 61%
0.07 մգ
TOP 73%
0.24 մգ
TOP 78%
0.04 մգ
TOP 84%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 12% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.4 գ of 50 գ
18.4 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.7 գ of 65 գ
11.7 գ (18% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.3 գ of 2,000 գ
68.3 գ (3% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 222% 231% 182% 165% 242% 156% 123% 157% 233%
Տրիպտոֆան: 621մգ 280մգ-ից 222%
Տրեոնին: 2427մգ 1,050մգ-ից 231%
Իզոլեյցին: 2550մգ 1,400մգ-ից 182%
Լեյցին: 4497մգ 2,730մգ-ից 165%
Լիզին: 5082մգ 2,100մգ-ից 242%
Մեթիոնին: 1638մգ 1,050մգ-ից 156%
Ֆենիլալանին: 2160մգ 1,750մգ-ից 123%
Վալին: 2850մգ 1,820մգ-ից 157%
Հիստիդին: 1629մգ 700մգ-ից 233%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 69% 9%
Հագեցած ճարպ: 2.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.95 գ

Eel raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1043µg 116% 18%
Կալորիականություն 184kcal 9% 52% 3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12g 18% 29% 2.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 126mg 42% 8% 3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 23µg 233% 37% 10.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 20mg 2% 54% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 272mg 8% 43% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.5mg 6% 77% 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 3% 91% 6.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.6mg 15% 44% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 216mg 31% 31% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 51mg 2% 71% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 4mg 27% 37% 2.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 6.5µg 12% 65%
Մանգան 0.04mg 2% 70%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 84% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.5mg 22% 47% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.24mg 5% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3µg 125% 23% 4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.4g 12% 43% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.2g N/A 22% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.95g N/A 47% 49.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.81mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.85mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 66% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.95mg 0% 65% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.08g N/A 34% 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.06g N/A 36% 23.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.07g N/A 34% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 184
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.4գ
0
Տրանս ճարպեր
42%
Խոլեստերին 126մգ
2.2%
Աղ 51մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 932մկգ 117%

Կալցիում 20մգ 2%

Երկաթ 0.5մգ 6.3%

Կալիում 272մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174193/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: