Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Листья моринги состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Листья моринги

Листья моринги
Калории ⓘ Calories for selected serving 64
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 г.
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, chopped (21 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -1.8 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/5517631 2754 мг
TOP 10% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
TOP 12% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 88% of foods
TOP 12% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 88% of foods
TOP 13% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 87% of foods
TOP 13% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 87% of foods

Листья моринги калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 64
1 cup, chopped 13 21 г

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 56% 150% 30% 48% 30% 1.2% 16% 35% 139% 4.9%
Кальций: 555мг of 1,000мг 56%
Железо: 12мг of 8мг 150%
Магний: 126мг of 420мг 30%
Фосфор: 336мг of 700мг 48%
Калий: 1011мг of 3,400мг 30%
Натрий: 27мг of 2,300мг 1.2%
Цинк: 1.8мг of 11мг 16%
Медь: 0.32мг of 1мг 35%
Марганец: 3.2мг of 2мг 139%
Селен: 2.7µg of 55µg 4.9%

Минералы - Относительный график

Кальций
185 мг
TOP 12%
Железо
4 мг
TOP 14%
Магний
42 мг
TOP 25%
Калий
337 мг
TOP 28%
Марганец
1.1 мг
TOP 32%
Медь
0.11 мг
TOP 50%
Фосфор
112 мг
TOP 61%
Цинк
0.6 мг
TOP 65%
Селен
0.9 µg
TOP 83%
Натрий
9 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 454% 0% 0% 172% 64% 152% 42% 7.5% 277% 30% 0% 0% 0%
Витамин A: 22692IU of 5,000IU 454%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 155мг of 90мг 172%
Витамин B1: 0.77мг of 1мг 64%
Витамин B2: 2мг of 1мг 152%
Витамин B3: 6.7мг of 16мг 42%
Витамин B5: 0.38мг of 5мг 7.5%
Витамин B6: 3.6мг of 1мг 277%
Витамин B9, общий: 120µg of 400µg 30%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин A
7564 IU
TOP 10%
Витамин C
52 мг
TOP 12%
Витамин B2
0.66 мг
TOP 13%
Витамин B6
1.2 мг
TOP 13%
Витамин B1
0.26 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
40 µg
TOP 38%
Витамин B3
2.2 мг
TOP 56%
Витамин B5
0.13 мг
TOP 87%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

10% 2% 9% 77% 3%
Белки:
Daily Value: 19%
9.4 г of 50 г
9.4 г (19% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.4 г of 65 г
1.4 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.3 г of 300 г
8.3 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78.7 г of 2,000 г
78.7 г (4% of DV )
Другое:
2.3 г
2.3 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 154% 117% 97% 87% 77% 35% 83% 101% 84%
Триптофан: 432мг of 280мг 154%
Треонин: 1233мг of 1,050мг 117%
Изолейцин: 1353мг of 1,400мг 97%
Лейцин: 2373мг of 2,730мг 87%
Лизин: 1611мг of 2,100мг 77%
Метионин: 369мг of 1,050мг 35%
Фенилаланин: 1461мг of 1,750мг 83%
Валин: 1833мг of 1,820мг 101%
Гистидин: 588мг of 700мг 84%

Распределение пищевых волокон для продукта Листья моринги

24% 76%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 2 г
Другое: 6.3 г

Значения всех питательных веществ для продукта Листья моринги в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 64kcal 3% 82% В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 9.4g 22% 46% В 3.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.4g 2% 72% В 23.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 52mg 57% 12% Столькое же сколько и в ЛимонЛимон
6.3g N/A 54% В 8.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 8.3g 3% 52% В 3.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 4mg 50% 14% В 1.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 185mg 19% 12% В 1.5 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 337mg 10% 28% В 2.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 42mg 10% 25% В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 2g 8% 37% В 1.2 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.11mg 12% 50% В 1.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.6mg 5% 65% В 10.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 112mg 16% 61% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 9mg 0% 86% В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 7564IU 151% 10% В 2.2 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 378µg 42% 22%
Марганец 1.1mg 46% 32%
Селен 0.9µg 2% 83%
Витамин B1 0.26mg 21% 30% Столькое же сколько и в Горох посевной сыройГорох посевной сырой
Витамин B2 0.66mg 51% 13% В 5.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.2mg 14% 56% В 4.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.13mg 3% 87% В 9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 1.2mg 92% 13% В 10.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 40µg 10% 38% В 1.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Триптофан 0.14mg 0% 72% В 2.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.41mg 0% 75% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.45mg 0% 75% В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.79mg 0% 76% В 3.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.54mg 0% 76% В 1.2 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.12mg 0% 81% В 1.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.49mg 0% 76% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.61mg 0% 73% В 3.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.2mg 0% 80% В 3.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 64
% дневной дозы*
2.2%
Жиры 1.4г
0
Насыщенные жиры
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.39%
Соль 9мг
2.8%
Углеводы 8.3г
8%
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 9.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 185мг 19%

Железо 4мг 50%

Калий 337мг 9.9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Листья моринги
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168416/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.