Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Winged beans raw

Winged beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Winged beans raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 409 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.3 (acidic)
TOP 4% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
TOP 5% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 95% of foods
TOP 7% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods

Winged beans raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 409
Calories in 1 cup 744 182 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 132% 504% 128% 193% 86% 5% 122% 960% 485% 45%
Կալցիում: 1320մգ of 1,000մգ 132%
Երկաթ: 40մգ of 8մգ 504%
Մագնեզիում: 537մգ of 420մգ 128%
Ֆոսֆոր: 1353մգ of 700մգ 193%
Կալիում: 2931մգ of 3,400մգ 86%
Նատրիում: 114մգ of 2,300մգ 5%
Ցինկ: 13մգ of 11մգ 122%
Պղինձ: 8.6մգ of 1մգ 960%
Մանգան: 11մգ of 2մգ 485%
Սելեն: 25µg of 55µg 45%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
13 մգ
TOP 5%
Կալցիում
440 մգ
TOP 7%
Կալիում
977 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
451 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
179 մգ
TOP 11%
Պղինձ
2.9 մգ
TOP 15%
Ցինկ
4.5 մգ
TOP 21%
Մանգան
3.7 մգ
TOP 26%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
38 մգ
TOP 76%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 258% 104% 58% 48% 40% 34% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 3.1մգ of 1մգ 258%
Վիտամին B2: 1.4մգ of 1մգ 104%
Վիտամին B3: 9.3մգ of 16մգ 58%
Վիտամին B5: 2.4մգ of 5մգ 48%
Վիտամին B6: 0.53մգ of 1մգ 40%
Folate, total: 135µg of 400µg 34%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
1 մգ
TOP 10%
Վիտամին B2
0.45 մգ
TOP 16%
Folate, total
45 µg
TOP 36%
Վիտամին B5
0.8 մգ
TOP 42%
Վիտամին B3
3.1 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.18 մգ
TOP 52%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 17% 41% 9% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 59%
29.7 գ of 50 գ
29.7 գ (59% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.3 գ of 65 գ
16.3 գ (25% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
41.7 գ of 300 գ
41.7 գ (14% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.3 գ of 2,000 գ
8.3 գ (0% of DV )
Այլ:
4 գ
4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 816% 337% 315% 274% 305% 102% 245% 252% 339%
Տրիպտոֆան: 2286մգ of 280մգ 816%
Տրեոնին: 3537մգ of 1,050մգ 337%
Իզոլեյցին: 4404մգ of 1,400մգ 315%
Լեյցին: 7491մգ of 2,730մգ 274%
Լիզին: 6408մգ of 2,100մգ 305%
Մեթիոնին: 1068մգ of 1,050մգ 102%
Ֆենիլալանին: 4287մգ of 1,750մգ 245%
Վալին: 4590մգ of 1,820մգ 252%
Հիստիդին: 2370մգ of 700մգ 339%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 48% 34%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.3 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

62% 38%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 26 գ
Այլ: 16 գ

Winged beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 409kcal 20% 13% 8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 30g 71% 4% 10.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 16g 25% 20% 2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 42g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 37% 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 179mg 43% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 440mg 44% 7% 3.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 977mg 29% 7% 6.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 13mg 168% 5% 5.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 26g 104% 7% 10.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 2.9mg 320% 15% 20.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.5mg 41% 21% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 451mg 64% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 38mg 2% 76% 12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Սելեն 8.2µg 15% 62%
Մանգան 3.7mg 162% 26%
Վիտամին B1 1mg 86% 10% 3.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.45mg 35% 16% 3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.1mg 19% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.8mg 16% 42% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 13% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 45µg 11% 36% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.3g 12% 44% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 6g N/A 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3g N/A 19% 10.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.76mg 0% 42% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 49% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.5mg 0% 44% 1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.5mg 0% 45% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 54% 4.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.36mg 0% 70% 3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.4mg 0% 42% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 45% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.79mg 0% 55% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

French beans raw
French beans raw
Համեմատել French beans raw սննդամթերքի հետ
Mung beans
Mung beans
Համեմատել Mung beans սննդամթերքի հետ
Fava beans
Fava beans
Համեմատել Fava beans սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 409
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր 16գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.7%
Աղ 38մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր 42գ
104%
Բջջանյութ 26գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 30գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 440մգ 44%

Երկաթ 13մգ 168%

Կալիում 977մգ 29%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Winged beans raw սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174283/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: