Winged beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 409 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.81 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 95% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Winged beans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 409 | |
| Calories in 1 cup | 744 | 182 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
440 մգ of 1,000 մգ
44%
Երկաթ:
13.44 մգ of 8 մգ
168%
Մագնեզիում:
179 մգ of 420 մգ
43%
Ֆոսֆոր:
451 մգ of 700 մգ
64%
Կալիում:
977 մգ of 3,400 մգ
29%
Նատրիում:
38 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
4.48 մգ of 11 մգ
41%
Պղինձ:
2.88 մգ of 1 մգ
320%
Մանգան:
3.721 մգ of 2 մգ
162%
Սելեն:
8.2 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
13.44 մգ
TOP 5%
Կալցիում
440 մգ
TOP 7%
Կալիում
977 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
451 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
179 մգ
TOP 11%
Պղինձ
2.88 մգ
TOP 15%
Ցինկ
4.48 մգ
TOP 21%
Մանգան
3.721 մգ
TOP 26%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
38 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
1.03 մգ of 1 մգ
86%
Վիտամին B2:
0.45 մգ of 1 մգ
35%
Վիտամին B3:
3.09 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0.795 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.175 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
45 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
1.03 մգ
TOP 10%
Վիտամին B2
0.45 մգ
TOP 16%
Folate, total
45 µg
TOP 36%
Վիտամին B5
0.795 մգ
TOP 42%
Վիտամին B3
3.09 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.175 մգ
TOP 52%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 59%
29.65 գ of 50 գ
59%
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.32 գ of 65 գ
25%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
41.71 գ of 300 գ
14%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.34 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.98 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
762 մգ of 280 մգ
272%
Տրեոնին:
1179 մգ of 1,050 մգ
112%
Իզոլեյցին:
1468 մգ of 1,400 մգ
105%
Լեյցին:
2497 մգ of 2,730 մգ
91%
Լիզին:
2136 մգ of 2,100 մգ
102%
Մեթիոնին:
356 մգ of 1,050 մգ
34%
Ֆենիլալանին:
1429 մգ of 1,750 մգ
82%
Վալին:
1530 մգ of 1,820 մգ
84%
Հիստիդին:
790 մգ of 700 մգ
113%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.303 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
6.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.33 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25.9 գ
Այլ:
15.81 գ
Winged beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 409kcal | 20% | 13% |
8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 29.65g | 71% | 4% |
10.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 16.32g | 25% | 20% |
2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15.81g | N/A | 37% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 41.71g | 14% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 13.44mg | 168% | 5% |
5.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 440mg | 44% | 7% |
3.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 977mg | 29% | 7% |
6.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 179mg | 43% | 11% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 25.9g | 104% | 7% |
10.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 2.88mg | 320% | 15% |
20.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.48mg | 41% | 21% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 451mg | 64% | 10% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 38mg | 2% | 76% |
12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 3.72mg | 162% | 26% | |
| Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 1.03mg | 86% | 10% |
3.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.45mg | 35% | 16% |
3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.09mg | 19% | 50% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.8mg | 16% | 42% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.18mg | 13% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 45µg | 11% | 36% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.3g | 12% | 44% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 6.01g | N/A | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.33g | N/A | 19% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.76mg | 0% | 42% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.18mg | 0% | 49% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.47mg | 0% | 44% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.5mg | 0% | 45% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.14mg | 0% | 54% |
4.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.36mg | 0% | 70% |
3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.43mg | 0% | 42% |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.53mg | 0% | 45% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.79mg | 0% | 55% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 409
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր
16գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 38մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր
42գ
104%
Բջջանյութ
26գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
440մգ
44%
Երկաթ
13մգ
163%
Կալիում
977մգ
29%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև