Winged beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 409 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.3 (acidic) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 99% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 99% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 97% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 97% of foods
Winged beans raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| winged beans raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 409 | |
| 1 cup | 744 | 182 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 138 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 24 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.5 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
3.1մգ 1մգ-ից
258%
Վիտամին B2:
1.4մգ 1մգ-ից
104%
Վիտամին B3:
9.3մգ 16մգ-ից
58%
Վիտամին B5:
2.4մգ 5մգ-ից
48%
Վիտամին B6:
0.53մգ 1մգ-ից
40%
Folate, total:
135µg 400µg-ից
34%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 59%
29.7 գ of 50 գ
29.7 գ (59% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.3 գ of 65 գ
16.3 գ (25% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
41.7 գ of 300 գ
41.7 գ (14% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.3 գ of 2,000 գ
8.3 գ (0% of DV )
Այլ:
4 գ
4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
2286մգ 280մգ-ից
816%
Տրեոնին:
3537մգ 1,050մգ-ից
337%
Իզոլեյցին:
4404մգ 1,400մգ-ից
315%
Լեյցին:
7491մգ 2,730մգ-ից
274%
Լիզին:
6408մգ 2,100մգ-ից
305%
Մեթիոնին:
1068մգ 1,050մգ-ից
102%
Ֆենիլալանին:
4287մգ 1,750մգ-ից
245%
Վալին:
4590մգ 1,820մգ-ից
252%
Հիստիդին:
2370մգ 700մգ-ից
339%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.3 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
26 գ
Այլ:
16 գ
Winged beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 409kcal | 20% | 14% |
8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 138kcal | N/A | 63% | |
| Protein per 100 calories | 7.2g | N/A | 34% | |
| Սպիտակուցներ | 30g | 71% | 5% |
10.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 24g | N/A | 87% | |
| Ճարպեր | 16g | 25% | 21% |
2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.5 | N/A | 13% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 16g | N/A | 37% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 42g | 14% | 24% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 179mg | 43% | 3% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 440mg | 44% | 3% |
3.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 977mg | 29% | 3% |
6.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 13mg | 168% | 4% |
5.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 26g | 104% | 1% |
10.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 2.9mg | 320% | 1% |
20.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.5mg | 41% | 14% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 451mg | 64% | 4% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 38mg | 2% | 76% |
12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 3.7mg | 162% | 2% | |
| Սելեն | 8.2µg | 15% | 44% | |
| Վիտամին B1 | 1mg | 86% | 4% |
3.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.45mg | 35% | 10% |
3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.1mg | 19% | 43% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.8mg | 16% | 17% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.18mg | 13% | 42% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 45µg | 11% | 22% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.3g | 12% | 41% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 6g | N/A | 19% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.3g | N/A | 12% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.76mg | 0% | 1% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.2mg | 0% | 8% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.5mg | 0% | 3% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.5mg | 0% | 4% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.1mg | 0% | 13% |
4.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.36mg | 0% | 29% |
3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.4mg | 0% | 2% |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.5mg | 0% | 4% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.79mg | 0% | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 409
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր
16գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.7%
Աղ 38մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր
42գ
104%
Բջջանյութ
26գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
440մգ
44%
Երկաթ
13մգ
168%
Կալիում
977մգ
29%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև