Fish, halibut, Atlantic and Pacific, cooked, dry heat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 111 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.7 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 84% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 81% of foods
Fish, halibut, Atlantic and Pacific, cooked, dry heat calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 111 | |
| Calories in 3 oz | 94 | 85 գ |
| Calories in 0.5 fillet | 176 | 159 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
72µg of 900µg
8%
Վիտամին E :
2.2մգ of 15մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
17µg of 20µg
87%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.17մգ of 1մգ
15%
Վիտամին B2:
0.11մգ of 1մգ
8.3%
Վիտամին B3:
24մգ of 16մգ
148%
Վիտամին B5:
1.2մգ of 5մգ
25%
Վիտամին B6:
1.9մգ of 1մգ
146%
Folate, total:
42µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
3.8µg of 2µg
159%
Choline, total:
225մգ of 550մգ
41%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.5 գ of 50 գ
22.5 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.1 գ of 2,000 գ
76.1 գ (4% of DV )
Այլ:
-0.3 գ
-0.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
849մգ of 280մգ
303%
Տրեոնին:
3324մգ of 1,050մգ
317%
Իզոլեյցին:
3495մգ of 1,400մգ
250%
Լեյցին:
6165մգ of 2,730մգ
226%
Լիզին:
6963մգ of 2,100մգ
332%
Մեթիոնին:
2244մգ of 1,050մգ
214%
Ֆենիլալանին:
2964մգ of 1,750մգ
169%
Վալին:
3906մգ of 1,820մգ
215%
Հիստիդին:
2235մգ of 700մգ
319%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.35 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.57 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.35 գ
Fish, halibut, Atlantic and Pacific, cooked, dry heat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 24µg | 3% | 41% | |
| Կալորիականություն | 111kcal | 6% | 71% |
2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23g | 54% | 18% |
8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.6g | 2% | 70% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 60mg | 20% | 33% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 5.8µg | 58% | 39% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 28mg | 7% | 35% |
5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 9mg | 1% | 79% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 528mg | 16% | 12% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.2mg | 3% | 89% |
13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.43mg | 4% | 72% |
14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 287mg | 41% | 18% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 82mg | 4% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.74mg | 5% | 51% |
2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 55µg | 101% | 21% | |
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 85% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7.9mg | 49% | 16% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.63mg | 49% | 19% |
5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.3µg | 53% | 39% |
1.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 14µg | 4% | 54% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 68% |
531.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.35g | 2% | 73% |
16.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 75mg | 14% | 58% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.57g | N/A | 71% |
17.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.35g | N/A | 69% |
134 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 52% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.2mg | 0% | 53% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.1mg | 0% | 52% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.3mg | 0% | 50% |
5.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.75mg | 0% | 48% |
7.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.99mg | 0% | 55% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.75mg | 0% | 56% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.08g | N/A | 34% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.16g | N/A | 34% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 39% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 111
օրական դոզայի %-ը*
2.5%
Ճարպ ընդհանուր
1.6գ
1.6%
Հագեցած ճարպեր 0.35գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
20%
Խոլեստերին 60մգ
3.6%
Աղ 82մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
231մկգ
29%
Կալցիում
9մգ
0.9%
Երկաթ
0.2մգ
2.5%
Կալիում
528մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև