Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fish, halibut, Atlantic and Pacific, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, halibut, Atlantic and Pacific, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 91 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8 (acidic)
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 22% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 78% of foods
TOP 22% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 78% of foods
TOP 23% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods
TOP 25% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 75% of foods

Fish, halibut, Atlantic and Pacific, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 91
Calories in 3 oz 77 85 գ
Calories in 0.5 fillet 186 204 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 6% 16% 101% 38% 8.9% 9.8% 7.7% 1.4% 249%
Կալցիում: 21մգ of 1,000մգ 2.1%
Երկաթ: 0.48մգ of 8մգ 6%
Մագնեզիում: 69մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 708մգ of 700մգ 101%
Կալիում: 1305մգ of 3,400մգ 38%
Նատրիում: 204մգ of 2,300մգ 8.9%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.8%
Պղինձ: 0.07մգ of 1մգ 7.7%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.4%
Սելեն: 137µg of 55µg 249%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

435 մգ
TOP 15%
46 µg
TOP 23%
236 մգ
TOP 25%
23 մգ
TOP 50%
68 մգ
TOP 59%
0.36 մգ
TOP 77%
7 մգ
TOP 85%
0.01 մգ
TOP 89%
0.16 մգ
TOP 90%
0.02 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 4% 12% 141% 0% 13% 6.9% 122% 21% 126% 9% 138% 34% 0%
Վիտամին A: 201IU of 5,000IU 4%
Վիտամին E : 1.8մգ of 15մգ 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 14µg of 10µg 141%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.09մգ of 1մգ 6.9%
Վիտամին B3: 20մգ of 16մգ 122%
Վիտամին B5: 1մգ of 5մգ 21%
Վիտամին B6: 1.6մգ of 1մգ 126%
Folate, total: 36µg of 400µg 9%
Վիտամին B12: 3.3µg of 2µg 138%
Choline, total: 185մգ of 550մգ 34%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

6.5 մգ
TOP 22%
0.55 մգ
TOP 22%
Վիտամին D (D2 + D3)
4.7 µg
TOP 39%
1.1 µg
TOP 40%
67 IU
TOP 46%
0.61 մգ
TOP 53%
12 µg
TOP 57%
62 մգ
TOP 62%
0.34 մգ
TOP 70%
0.05 մգ
TOP 72%
0.03 մգ
TOP 87%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 2% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.6 գ of 50 գ
18.6 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.3 գ of 2,000 գ
80.3 գ (4% of DV )
Այլ:
-0.2 գ
-0.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 250% 261% 206% 186% 273% 176% 139% 177% 263%
Տրիպտոֆան: 699մգ of 280մգ 250%
Տրեոնին: 2736մգ of 1,050մգ 261%
Իզոլեյցին: 2877մգ of 1,400մգ 206%
Լեյցին: 5076մգ of 2,730մգ 186%
Լիզին: 5733մգ of 2,100մգ 273%
Մեթիոնին: 1848մգ of 1,050մգ 176%
Ֆենիլալանին: 2439մգ of 1,750մգ 139%
Վալին: 3216մգ of 1,820մգ 177%
Հիստիդին: 1839մգ of 700մգ 263%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 45% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.47 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.29 գ

Fish, halibut, Atlantic and Pacific, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 91kcal 5% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 25 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 49mg 16% 37% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.7µg 47% 39% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 7mg 1% 85% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 435mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.16mg 2% 90% 16.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 3% 91% 6.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 236mg 34% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 68mg 3% 59% 7.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 20µg 2% 43%
Վիտամին E 0.61mg 4% 53% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Սելեն 46µg 83% 23%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.5mg 41% 22% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.34mg 7% 70% 3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.55mg 42% 22% 4.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.1µg 46% 40% 1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.29g 1% 74% 20.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 62mg 11% 62%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.47g N/A 72% 20.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.29g N/A 73% 162.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 59% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.91mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.96mg 0% 60% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 58% 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.62mg 0% 56% 6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.81mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.61mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.07g N/A 34% 10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.13g N/A 35% 11.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 97% 830.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 40% 10.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 90%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0.01g N/A 94%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 83%
18:2 n-6 c,c 0.02g N/A 100% 648.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 91
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.29գ
0
Տրանս ճարպեր
16%
Խոլեստերին 49մգ
3%
Աղ 68մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 190մկգ 32%

Կալցիում 7մգ 0.7%

Երկաթ 0.16մգ 2%

Կալիում 435մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174200/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: