Fish, herring, Atlantic, kippered - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 217 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 12.4 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 93% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 85% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
Fish, herring, Atlantic, kippered calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 217 | |
| Calories in 1 oz, boneless | 62 | 28.35 գ |
| Calories in 1 cubic inch, boneless | 37 | 17 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
405IU of 5,000IU
8.1%
Վիտամին E :
4.6մգ of 15մգ
31%
Վիտամին D (D2 + D3):
6.6µg of 10µg
66%
Վիտամին C:
3մգ of 90մգ
3.3%
Վիտամին B1:
0.38մգ of 1մգ
32%
Վիտամին B2:
0.96մգ of 1մգ
74%
Վիտամին B3:
13մգ of 16մգ
83%
Վիտամին B5:
2.6մգ of 5մգ
53%
Վիտամին B6:
1.2մգ of 1մգ
95%
Folate, total:
42µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
56µg of 2µg
2338%
Choline, total:
285մգ of 550մգ
52%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
2.2 µg
TOP 41%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.6 գ of 50 գ
24.6 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.4 գ of 65 գ
12.4 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.7 գ of 2,000 գ
59.7 գ (3% of DV )
Այլ:
3.4 գ
3.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
825մգ of 280մգ
295%
Տրեոնին:
3234մգ of 1,050մգ
308%
Իզոլեյցին:
3399մգ of 1,400մգ
243%
Լեյցին:
5994մգ of 2,730մգ
220%
Լիզին:
6774մգ of 2,100մգ
323%
Մեթիոնին:
2184մգ of 1,050մգ
208%
Ֆենիլալանին:
2880մգ of 1,750մգ
165%
Վալին:
3798մգ of 1,820մգ
209%
Հիստիդին:
2172մգ of 700մգ
310%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.9 գ
Fish, herring, Atlantic, kippered սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 217kcal | 11% | 44% |
4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 25g | 59% | 14% |
8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 12g | 19% | 28% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% |
53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 82mg | 27% | 20% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 2.2µg | 22% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Մագնեզիում | 46mg | 11% | 23% |
3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 84mg | 8% | 25% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 447mg | 13% | 15% |
3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.5mg | 19% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.14mg | 15% | 41% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 12% | 47% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 325mg | 46% | 15% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 918mg | 40% | 7% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 40µg | 4% | 36% | |
| Վիտամին E | 1.5mg | 10% | 42% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 53µg | 96% | 21% | |
| Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
| Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 43% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.32mg | 25% | 24% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.4mg | 28% | 38% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.88mg | 18% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.41mg | 32% | 30% |
3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 19µg | 779% | 14% |
26.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 14µg | 4% | 54% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.8g | 14% | 39% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 95mg | 17% | 52% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.1g | N/A | 31% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.9g | N/A | 25% |
16.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 53% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 53% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.3mg | 0% | 51% |
5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.73mg | 0% | 49% |
7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.96mg | 0% | 56% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 53% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.72mg | 0% | 57% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.97g | N/A | 32% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 1.2g | N/A | 32% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.08g | N/A | 34% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 217
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
27%
Խոլեստերին 82մգ
40%
Աղ 918մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
25գ
Վիտամին Դ
86մկգ
14%
Կալցիում
84մգ
8.4%
Երկաթ
1.5մգ
19%
Կալիում
447մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև