Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat

Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 201 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.3 (թթվային)
TOP 11% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 89% of foods
TOP 12% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 88% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 14% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 86% of foods
TOP 19% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods

Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 201
1 cubic inch, boneless 34 17 գ
1 oz, boneless 57 28.35 գ
3 oz 171 85 գ
1 fillet 354 176 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.7% 56% 26% 69% 46% 14% 23% 40% 2.5% 255%
Կալցիում: 87մգ of 1,000մգ 8.7%
Երկաթ: 4.5մգ of 8մգ 56%
Մագնեզիում: 108մգ of 420մգ 26%
Ֆոսֆոր: 480մգ of 700մգ 69%
Կալիում: 1563մգ of 3,400մգ 46%
Նատրիում: 330մգ of 2,300մգ 14%
Ցինկ: 2.6մգ of 11մգ 23%
Պղինձ: 0.36մգ of 1մգ 40%
Մանգան: 0.06մգ of 2մգ 2.5%
Սելեն: 140µg of 55µg 255%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
521 մգ
TOP 12%
Սելեն
47 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
36 մգ
TOP 28%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Պղինձ
0.12 մգ
TOP 45%
Նատրիում
110 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.5 մգ
TOP 48%
Ֆոսֆոր
160 մգ
TOP 50%
Ցինկ
0.86 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 78%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 7.7% 25% 171% 7% 34% 125% 200% 22% 88% 1.5% 529% 46% 0.25%
Վիտամին A: 69µg of 900µg 7.7%
Վիտամին E : 3.8մգ of 15մգ 25%
Վիտամին D (D2 + D3): 34µg of 20µg 171%
Վիտամին C: 6.3մգ of 90մգ 7%
Վիտամին B1: 0.41մգ of 1մգ 34%
Վիտամին B2: 1.6մգ of 1մգ 125%
Վիտամին B3: 32մգ of 16մգ 200%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 22%
Վիտամին B6: 1.1մգ of 1մգ 88%
Folate, total: 6µg of 400µg 1.5%
Վիտամին B12: 13µg of 2µg 529%
Choline, total: 251մգ of 550մգ 46%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
11 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.54 մգ
TOP 14%
Վիտամին B12
4.2 µg
TOP 19%
Վիտամին B6
0.38 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
2.1 մգ
TOP 35%
Վիտամին D (D2 + D3)
11 µg
TOP 38%
Վիտամին B1
0.14 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
23 µg
TOP 42%
Վիտամին E
1.3 մգ
TOP 44%
Choline, total
84 մգ
TOP 55%
Վիտամին B5
0.37 մգ
TOP 68%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 11% 61% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 51%
25.7 գ of 50 գ
25.7 գ (51% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.1 գ of 65 գ
10.1 գ (16% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.7 գ of 2,000 գ
61.7 գ (3% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 309% 322% 254% 230% 338% 218% 172% 219% 325%
Տրիպտոֆան: 864մգ of 280մգ 309%
Տրեոնին: 3384մգ of 1,050մգ 322%
Իզոլեյցին: 3558մգ of 1,400մգ 254%
Լեյցին: 6273մգ of 2,730մգ 230%
Լիզին: 7089մգ of 2,100մգ 338%
Մեթիոնին: 2286մգ of 1,050մգ 218%
Ֆենիլալանին: 3015մգ of 1,750մգ 172%
Վալին: 3978մգ of 1,820մգ 219%
Հիստիդին: 2274մգ of 700մգ 325%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 39% 28%
Հագեցած ճարպ: 2.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.5 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, cooked, dry heat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 23µg 3% 42%
Կալորիականություն 201kcal 10% 48% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 26g 61% 12% 9.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 10g 16% 33% 3.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.1mg 2% 35% 25.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 60mg 20% 33% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 11µg 114% 38% 5.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 36mg 9% 28% 3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 29mg 3% 44% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 521mg 15% 12% 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 19% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.12mg 13% 45% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.86mg 8% 57% 7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 160mg 23% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 110mg 5% 47% 4.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.3mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 47µg 85% 22%
Մանգան 0.02mg 1% 78%
Վիտամին B1 0.14mg 11% 41% 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.54mg 42% 14% 4.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 11mg 67% 11% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.37mg 7% 68% 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.38mg 29% 33% 3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4.2µg 176% 19% 6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.9g 14% 39% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 84mg 15% 55%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.4g N/A 41% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.5g N/A 28% 19 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.29mg 0% 51% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.2mg 0% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.1mg 0% 52% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.4mg 0% 49% 5.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.76mg 0% 47% 7.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 51% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.76mg 0% 56% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.65g N/A 32% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 1.2g N/A 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.16g N/A 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սաիրա հում
Սաիրա հում
Համեմատել Սաիրա հում սննդամթերքի հետ
Alaska pollock
Alaska pollock
Համեմատել Alaska pollock սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 201
օրական դոզայի %-ը*
16%
Ճարպ ընդհանուր 10գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.9գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 60մգ
4.8%
Աղ 110մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 26գ
Վիտամին Դ 457մկգ 57%

Կալցիում 29մգ 2.9%

Երկաթ 1.5մգ 19%

Կալիում 521մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171994/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: