Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fish, pollock, Alaska, raw (may have been previously frozen) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, pollock, Alaska, raw (may have been previously frozen)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 56 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12.5 (թթվային)
TOP 18% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods
TOP 32% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 68% of foods
TOP 35% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 65% of foods
TOP 38% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 62% of foods
TOP 39% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 61% of foods

Fish, pollock, Alaska, raw (may have been previously frozen) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, pollock, Alaska, raw (may have been previously frozen) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 56
1 fillet 43 77 գ
3 oz 48 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.5% 8.3% 11% 122% 14% 43% 8.5% 10% 1.4% 87%
Կալցիում: 45մգ 1,000մգ-ից 4.5%
Երկաթ: 0.66մգ 8մգ-ից 8.3%
Մագնեզիում: 48մգ 420մգ-ից 11%
Ֆոսֆոր: 852մգ 700մգ-ից 122%
Կալիում: 480մգ 3,400մգ-ից 14%
Նատրիում: 999մգ 2,300մգ-ից 43%
Ցինկ: 0.93մգ 11մգ-ից 8.5%
Պղինձ: 0.09մգ 1մգ-ից 10%
Մանգան: 0.03մգ 2մգ-ից 1.4%
Սելեն: 48µg 55µg-ից 87%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

284 մգ
TOP 18%
333 մգ
TOP 32%
16 µg
TOP 52%
15 մգ
TOP 63%
160 մգ
TOP 69%
16 մգ
TOP 71%
0.31 մգ
TOP 78%
0.03 մգ
TOP 88%
0.22 մգ
TOP 88%
0.01 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1% 9.8% 3% 0% 7.5% 18% 12% 14% 16% 2.3% 204% 35% 0%
Վիտամին A: 9µg 900µg-ից 1%
Վիտամին E : 1.5մգ 15մգ-ից 9.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.6µg 20µg-ից 3%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.09մգ 1մգ-ից 7.5%
Վիտամին B2: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 2մգ 16մգ-ից 12%
Վիտամին B5: 0.71մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.21մգ 1մգ-ից 16%
Folate, total: 9µg 400µg-ից 2.3%
Վիտամին B12: 4.9µg 2µg-ից 204%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.6 µg
TOP 35%
0.2 µg
TOP 53%
0.49 մգ
TOP 57%
65 մգ
TOP 61%
3 µg
TOP 62%
0.07 մգ
TOP 73%
0.08 մգ
TOP 73%
0.65 մգ
TOP 75%
0.24 մգ
TOP 78%
0.03 մգ
TOP 82%
3 µg
TOP 87%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 85%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.2 գ of 50 գ
12.2 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.8 գ of 2,000 գ
86.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 178% 153% 123% 108% 160% 106% 81% 102% 111%
Տրիպտոֆան: 498մգ 280մգ-ից 178%
Տրեոնին: 1608մգ 1,050մգ-ից 153%
Իզոլեյցին: 1719մգ 1,400մգ-ից 123%
Լեյցին: 2940մգ 2,730մգ-ից 108%
Լիզին: 3354մգ 2,100մգ-ից 160%
Մեթիոնին: 1110մգ 1,050մգ-ից 106%
Ֆենիլալանին: 1413մգ 1,750մգ-ից 81%
Վալին: 1857մգ 1,820մգ-ից 102%
Հիստիդին: 777մգ 700մգ-ից 111%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 20% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.2 գ

Fish, pollock, Alaska, raw (may have been previously frozen) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 56kcal 3% 85% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 29% 39% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.41g 1% 82% 81.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 46mg 15% 38% 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 2% 53% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 16mg 4% 71% 8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 160mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.22mg 3% 88% 11.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 88% 4.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.31mg 3% 78% 20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 284mg 41% 18% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 333mg 14% 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.49mg 3% 57% 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 16µg 29% 52%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 82% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.65mg 4% 75% 14.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.24mg 5% 78% 4.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.6µg 68% 35% 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 930.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 47.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 82% 124 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 79% 241.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 70% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.54mg 0% 72% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.57mg 0% 72% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.98mg 0% 73% 2.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.1mg 0% 70% 2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.37mg 0% 69% 3.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.47mg 0% 76% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.62mg 0% 73% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 35% 14.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.12g N/A 35% 12.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 9140 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 50% 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 95%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 89%
18:2 n-6 c,c 0g N/A 100% 3080 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
0.63%
Ճարպ ընդհանուր 0.41գ
0.56%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
15%
Խոլեստերին 46մգ
14%
Աղ 333մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 8մկգ 1%

Կալցիում 15մգ 1.5%

Երկաթ 0.22մգ 2.8%

Կալիում 160մգ 4.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175130/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: