Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, tuna, fresh, skipjack, raw

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 103 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.2 (acidic)
TOP 10% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
TOP 15% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 85% of foods
TOP 17% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
TOP 19% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 81% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 103
Calories in 3 oz 88 85 գ
Calories in 0.5 fillet 204 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.7% 47% 24% 95% 36% 4.8% 22% 29% 2% 199%
Կալցիում: 87մգ of 1,000մգ 8.7%
Երկաթ: 3.8մգ of 8մգ 47%
Մագնեզիում: 102մգ of 420մգ 24%
Ֆոսֆոր: 666մգ of 700մգ 95%
Կալիում: 1221մգ of 3,400մգ 36%
Նատրիում: 111մգ of 2,300մգ 4.8%
Ցինկ: 2.5մգ of 11մգ 22%
Պղինձ: 0.26մգ of 1մգ 29%
Մանգան: 0.05մգ of 2մգ 2%
Սելեն: 110µg of 55µg 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
407 մգ
TOP 17%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
34 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
222 մգ
TOP 29%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 53%
Ցինկ
0.82 մգ
TOP 58%
Պղինձ
0.09 մգ
TOP 59%
Նատրիում
37 մգ
TOP 76%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.1% 0% 0% 3.3% 8.3% 23% 289% 25% 196% 6.8% 238% 0% 0%
Վիտամին A: 156IU of 5,000IU 3.1%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 3մգ of 90մգ 3.3%
Վիտամին B1: 0.1մգ of 1մգ 8.3%
Վիտամին B2: 0.3մգ of 1մգ 23%
Վիտամին B3: 46մգ of 16մգ 289%
Վիտամին B5: 1.3մգ of 5մգ 25%
Վիտամին B6: 2.6մգ of 1մգ 196%
Folate, total: 27µg of 400µg 6.8%
Վիտամին B12: 5.7µg of 2µg 238%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
15 մգ
TOP 10%
Վիտամին B6
0.85 մգ
TOP 15%
Վիտամին B12
1.9 µg
TOP 32%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
52 IU
TOP 49%
Վիտամին B5
0.42 մգ
TOP 64%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.1 մգ
TOP 69%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 80%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 70% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22 գ of 50 գ
22 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
70.6 գ (4% of DV )
Այլ:
6.4 գ
6.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 264% 275% 217% 196% 289% 186% 147% 187% 278%
Տրիպտոֆան: 738մգ of 280մգ 264%
Տրեոնին: 2892մգ of 1,050մգ 275%
Իզոլեյցին: 3042մգ of 1,400մգ 217%
Լեյցին: 5364մգ of 2,730մգ 196%
Լիզին: 6060մգ of 2,100մգ 289%
Մեթիոնին: 1953մգ of 1,050մգ 186%
Ֆենիլալանին: 2577մգ of 1,750մգ 147%
Վալին: 3399մգ of 1,820մգ 187%
Հիստիդին: 1944մգ of 700մգ 278%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 23% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.32 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 103kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 52% 19% 7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 33 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 47mg 16% 37% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 34mg 8% 29% 4.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 29mg 3% 44% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 407mg 12% 17% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 53% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 59% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.82mg 7% 58% 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 222mg 32% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 37mg 2% 76% 13.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 52IU 1% 49% 321.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 16µg 2% 45%
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 69% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 15mg 96% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.85mg 65% 15% 7.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.9µg 79% 32% 2.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.33g 2% 73% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.19g N/A 78% 51.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 71% 149.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.96mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 58% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2mg 0% 56% 4.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.65mg 0% 54% 6.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.86mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 57% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.65mg 0% 62% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.07g N/A 34% 9.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.19g N/A 34% 7.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 41% 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սկումբրիա
Սկումբրիա
Համեմատել Սկումբրիա սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 103
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր 1գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.33գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
16%
Խոլեստերին 47մգ
1.6%
Աղ 37մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 29մգ 2.9%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 407մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175156/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: