Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, tuna, fresh, skipjack, raw

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 103 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.2 (թթվային)
TOP 10% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
TOP 15% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 85% of foods
TOP 17% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
TOP 19% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 81% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, tuna, fresh, skipjack, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 103
3 oz 88 85 գ
0.5 fillet 204 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.7% 47% 24% 95% 36% 4.8% 22% 29% 2% 199%
Կալցիում: 87մգ 1,000մգ-ից 8.7%
Երկաթ: 3.8մգ 8մգ-ից 47%
Մագնեզիում: 102մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 666մգ 700մգ-ից 95%
Կալիում: 1221մգ 3,400մգ-ից 36%
Նատրիում: 111մգ 2,300մգ-ից 4.8%
Ցինկ: 2.5մգ 11մգ-ից 22%
Պղինձ: 0.26մգ 1մգ-ից 29%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
407 մգ
TOP 17%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
34 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
222 մգ
TOP 29%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 53%
Ցինկ
0.82 մգ
TOP 58%
Պղինձ
0.09 մգ
TOP 59%
Նատրիում
37 մգ
TOP 76%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 5.3% 0% 0% 3.3% 8.3% 23% 289% 25% 196% 6.8% 238% 0% 0%
Վիտամին A: 48µg 900µg-ից 5.3%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3մգ 90մգ-ից 3.3%
Վիտամին B1: 0.1մգ 1մգ-ից 8.3%
Վիտամին B2: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Վիտամին B3: 46մգ 16մգ-ից 289%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 2.6մգ 1մգ-ից 196%
Folate, total: 27µg 400µg-ից 6.8%
Վիտամին B12: 5.7µg 2µg-ից 238%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
15 մգ
TOP 10%
Վիտամին B6
0.85 մգ
TOP 15%
Վիտամին B12
1.9 µg
TOP 32%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
16 µg
TOP 45%
Վիտամին B5
0.42 մգ
TOP 64%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.1 մգ
TOP 69%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 80%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 70% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22 գ of 50 գ
22 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
70.6 գ (4% of DV )
Այլ:
6.4 գ
6.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 264% 275% 217% 196% 289% 186% 147% 187% 278%
Տրիպտոֆան: 738մգ 280մգ-ից 264%
Տրեոնին: 2892մգ 1,050մգ-ից 275%
Իզոլեյցին: 3042մգ 1,400մգ-ից 217%
Լեյցին: 5364մգ 2,730մգ-ից 196%
Լիզին: 6060մգ 2,100մգ-ից 289%
Մեթիոնին: 1953մգ 1,050մգ-ից 186%
Ֆենիլալանին: 2577մգ 1,750մգ-ից 147%
Վալին: 3399մգ 1,820մգ-ից 187%
Հիստիդին: 1944մգ 700մգ-ից 278%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 23% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.32 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, tuna, fresh, skipjack, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 16µg 2% 45%
Կալորիականություն 103kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 52% 19% 7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 33 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 47mg 16% 37% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 34mg 8% 29% 4.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 29mg 3% 44% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 407mg 12% 17% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 53% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 59% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.82mg 7% 58% 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 222mg 32% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 37mg 2% 76% 13.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 69% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 15mg 96% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.85mg 65% 15% 7.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.9µg 79% 32% 2.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.33g 2% 73% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.19g N/A 78% 51.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 71% 149.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.96mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 58% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2mg 0% 56% 4.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.65mg 0% 54% 6.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.86mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 57% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.65mg 0% 62% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.07g N/A 34% 9.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.19g N/A 34% 7.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 41% 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սկումբրիա
Սկումբրիա
Համեմատել Սկումբրիա սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 103
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր 1գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.33գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
16%
Խոլեստերին 47մգ
1.6%
Աղ 37մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 29մգ 2.9%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 407մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175156/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: