Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 198 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 20.5 (acidic)
TOP 5% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 95% of foods
TOP 11% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 89% of foods
TOP 16% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 84% of foods
TOP 20% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
TOP 25% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 75% of foods

Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 198
Calories in 1 cup, solid or chunks 289 146 գ
Calories in 1 oz 56 28.35 գ
Calories in 1 can 339 171 գ
Calories in 3 oz 168 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.9% 52% 22% 133% 18% 54% 25% 24% 2% 415%
Կալցիում: 39մգ of 1,000մգ 3.9%
Երկաթ: 4.2մգ of 8մգ 52%
Մագնեզիում: 93մգ of 420մգ 22%
Ֆոսֆոր: 933մգ of 700մգ 133%
Կալիում: 621մգ of 3,400մգ 18%
Նատրիում: 1248մգ of 2,300մգ 54%
Ցինկ: 2.7մգ of 11մգ 25%
Պղինձ: 0.21մգ of 1մգ 24%
Մանգան: 0.05մգ of 2մգ 2%
Սելեն: 228µg of 55µg 415%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

311 մգ
TOP 16%
76 µg
TOP 20%
416 մգ
TOP 25%
31 մգ
TOP 31%
1.4 մգ
TOP 51%
0.9 մգ
TOP 56%
207 մգ
TOP 57%
13 մգ
TOP 68%
0.07 մգ
TOP 69%
0.02 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 4.6% 17% 201% 0% 9.5% 28% 233% 22% 25% 3.8% 275% 16% 110%
Վիտամին A: 231IU of 5,000IU 4.6%
Վիտամին E : 2.6մգ of 15մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 20µg of 10µg 201%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.11մգ of 1մգ 9.5%
Վիտամին B2: 0.36մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B3: 37մգ of 16մգ 233%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 22%
Վիտամին B6: 0.33մգ of 1մգ 25%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 6.6µg of 2µg 275%
Choline, total: 88մգ of 550մգ 16%
Վիտամին K: 132µg of 120µg 110%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

12 մգ
TOP 11%
2.2 µg
TOP 29%
Վիտամին D (D2 + D3)
6.7 µg
TOP 39%
44 µg
TOP 44%
77 IU
TOP 45%
0.87 մգ
TOP 49%
0.11 մգ
TOP 62%
0.12 մգ
TOP 64%
0.37 մգ
TOP 68%
29 մգ
TOP 71%
0.04 մգ
TOP 78%
5 µg
TOP 79%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 9% 59% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 58%
29.1 գ of 50 գ
29.1 գ (58% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.2 գ of 65 գ
8.2 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.8 գ of 2,000 գ
59.8 գ (3% of DV )
Այլ:
2.8 գ
2.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 349% 365% 288% 260% 382% 246% 195% 247% 368%
Տրիպտոֆան: 978մգ of 280մգ 349%
Տրեոնին: 3831մգ of 1,050մգ 365%
Իզոլեյցին: 4026մգ of 1,400մգ 288%
Լեյցին: 7104մգ of 2,730մգ 260%
Լիզին: 8025մգ of 2,100մգ 382%
Մեթիոնին: 2586մգ of 1,050մգ 246%
Ֆենիլալանին: 3411մգ of 1,750մգ 195%
Վալին: 4503մգ of 1,820մգ 247%
Հիստիդին: 2574մգ of 700մգ 368%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 40% 39%
Հագեցած ճարպ: 1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.9 գ

Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 198kcal 10% 48% 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 29g 69% 5% 10.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 8.2g 13% 39% 4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 18mg 6% 44% 20.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 6.7µg 67% 39% 3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 31mg 7% 31% 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 13mg 1% 68% 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 207mg 6% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.4mg 17% 51% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.9mg 8% 56% 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 311mg 44% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 416mg 18% 25% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 23µg 3% 42%
Վիտամին E 0.87mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 76µg 138% 20%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 12mg 78% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.37mg 7% 68% 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 8% 62% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.2µg 92% 29% 3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 44µg 37% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.5g 8% 53% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 29mg 5% 71%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.9g N/A 44% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.9g N/A 25% 16.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.33mg 0% 47% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.3mg 0% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.4mg 0% 46% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 2.7mg 0% 44% 5.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.86mg 0% 43% 9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 45% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.86mg 0% 52% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.03g N/A 36% 25.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.1g N/A 35% 14.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 198
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր 8.2գ
7%
Հագեցած ճարպեր 1.5գ
0
Տրանս ճարպեր
6%
Խոլեստերին 18մգ
18%
Աղ 416մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 29գ
Վիտամին Դ 269մկգ 45%

Կալցիում 13մգ 1.3%

Երկաթ 1.4մգ 17%

Կալիում 207մգ 6.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173708/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: