French beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 343 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 38.91 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -14.5 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
French beans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 343 | |
| Calories in 1 cup | 631 | 184 g |
French beans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
186 մգ of 1,000 մգ
19%
Երկաթ:
3.4 մգ of 8 մգ
43%
Մագնեզիում:
188 մգ of 420 մգ
45%
Ֆոսֆոր:
304 մգ of 700 մգ
43%
Կալիում:
1316 մգ of 3,400 մգ
39%
Նատրիում:
18 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
1.9 մգ of 11 մգ
17%
Պղինձ:
0.44 մգ of 1 մգ
49%
Մանգան:
1.2 մգ of 2 մգ
52%
Սելեն:
12.9 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1316 մգ
TOP 6%
Մագնեզիում
188 մգ
TOP 11%
Կալցիում
186 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
304 մգ
TOP 16%
Երկաթ
3.4 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.44 մգ
TOP 21%
Մանգան
1.2 մգ
TOP 31%
Ցինկ
1.9 մգ
TOP 41%
Սելեն
12.9 µg
TOP 56%
Նատրիում
18 մգ
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
8 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.6 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.535 մգ of 1 մգ
45%
Վիտամին B2:
0.221 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
2.083 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.789 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.401 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
399 µg of 400 µg
100%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
399 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.535 մգ
TOP 16%
Վիտամին C
4.6 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.401 մգ
TOP 31%
Վիտամին B2
0.221 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.789 մգ
TOP 42%
Վիտամին B3
2.083 մգ
TOP 58%
Վիտամին A
8 IU
TOP 66%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
18.81 գ of 50 գ
38%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.02 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.11 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.77 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
4.29 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
223 մգ of 280 մգ
80%
Տրեոնին:
792 մգ of 1,050 մգ
75%
Իզոլեյցին:
831 մգ of 1,400 մգ
59%
Լեյցին:
1502 մգ of 2,730 մգ
55%
Լիզին:
1291 մգ of 2,100 մգ
61%
Մեթիոնին:
283 մգ of 1,050 մգ
27%
Ֆենիլալանին:
1017 մգ of 1,750 մգ
58%
Վալին:
984 մգ of 1,820 մգ
54%
Հիստիդին:
524 մգ of 700 մգ
75%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.221 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.138 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.207 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25.2 գ
Այլ:
38.91 գ
French beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 343kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 18.81g | 45% | 27% |
6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.02g | 3% | 67% |
16.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4.6mg | 5% | 30% |
11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 38.91g | N/A | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64.11g | 21% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.4mg | 43% | 17% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 186mg | 19% | 12% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1316mg | 39% | 6% |
9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 188mg | 45% | 11% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 25.2g | 101% | 7% |
10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.44mg | 49% | 21% |
3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.9mg | 17% | 41% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 304mg | 43% | 16% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 18mg | 1% | 82% |
27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 8IU | 0% | 66% |
2088.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 1.2mg | 52% | 31% | |
| Սելեն | 12.9µg | 23% | 56% | |
| Վիտամին B1 | 0.54mg | 45% | 16% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 40% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.08mg | 13% | 58% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.79mg | 16% | 42% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 31% |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 399µg | 100% | 16% |
6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.22g | 1% | 76% |
26.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 80% |
71 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.21g | N/A | 41% |
39.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 61% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.79mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.5mg | 0% | 65% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.29mg | 0% | 68% |
2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.28mg | 0% | 72% |
2.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.02mg | 0% | 54% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.98mg | 0% | 63% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 67% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 18մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
186մգ
19%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
1,316մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև