French beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 343 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 39 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -14.5 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
French beans raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 343 | |
Calories in 1 cup | 631 | 184 գ |
French beans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
24IU of 5,000IU
0.48%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
14մգ of 90մգ
15%
Վիտամին B1:
1.6մգ of 1մգ
134%
Վիտամին B2:
0.66մգ of 1մգ
51%
Վիտամին B3:
6.2մգ of 16մգ
39%
Վիտամին B5:
2.4մգ of 5մգ
47%
Վիտամին B6:
1.2մգ of 1մգ
93%
Folate, total:
1197µg of 400µg
299%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
18.8 գ of 50 գ
18.8 գ (38% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2 գ of 65 գ
2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.1 գ of 300 գ
64.1 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.8 գ of 2,000 գ
10.8 գ (1% of DV )
Այլ:
4.3 գ
4.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
669մգ of 280մգ
239%
Տրեոնին:
2376մգ of 1,050մգ
226%
Իզոլեյցին:
2493մգ of 1,400մգ
178%
Լեյցին:
4506մգ of 2,730մգ
165%
Լիզին:
3873մգ of 2,100մգ
184%
Մեթիոնին:
849մգ of 1,050մգ
81%
Ֆենիլալանին:
3051մգ of 1,750մգ
174%
Վալին:
2952մգ of 1,820մգ
162%
Հիստիդին:
1572մգ of 700մգ
225%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.22 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.2 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25 գ
Այլ:
39 գ
French beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 343kcal | 17% | 24% | 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19g | 45% | 27% | 6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2g | 3% | 67% | 16.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4.6mg | 5% | 30% | 11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 39g | N/A | 23% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 64g | 21% | 14% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 188mg | 45% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 186mg | 19% | 12% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1316mg | 39% | 6% | 9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 3.4mg | 43% | 17% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 25g | 101% | 7% | 10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.44mg | 49% | 21% | 3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.9mg | 17% | 41% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 304mg | 43% | 16% | 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 18mg | 1% | 82% | 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
Սելեն | 13µg | 23% | 56% | |
Մանգան | 1.2mg | 52% | 31% | |
Վիտամին B1 | 0.54mg | 45% | 16% | 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 40% | 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 58% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.79mg | 16% | 42% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 31% | 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 399µg | 100% | 16% | 6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.22g | 1% | 76% | 26.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 80% | 71 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.2g | N/A | 41% | 39.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 61% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.79mg | 0% | 65% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.5mg | 0% | 65% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.3mg | 0% | 68% | 2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.28mg | 0% | 72% | 2.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1mg | 0% | 54% | 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.98mg | 0% | 63% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 67% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
3.1%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
1%
Հագեցած ճարպեր 0.22գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.78%
Աղ 18մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
101%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
186մգ
19%
Երկաթ
3.4մգ
43%
Կալիում
1316մգ
39%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև