Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

French beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

French beans raw
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 20 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 343 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 39 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -14.5 (alkaline)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 14% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods

French beans raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 343
Calories in 1 cup 631 184 գ

French beans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 128% 134% 130% 116% 2.3% 52% 147% 157% 70%
Կալցիում: 558մգ of 1,000մգ 56%
Երկաթ: 10մգ of 8մգ 128%
Մագնեզիում: 564մգ of 420մգ 134%
Ֆոսֆոր: 912մգ of 700մգ 130%
Կալիում: 3948մգ of 3,400մգ 116%
Նատրիում: 54մգ of 2,300մգ 2.3%
Ցինկ: 5.7մգ of 11մգ 52%
Պղինձ: 1.3մգ of 1մգ 147%
Մանգան: 3.6մգ of 2մգ 157%
Սելեն: 39µg of 55µg 70%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1316 մգ
TOP 6%
188 մգ
TOP 11%
186 մգ
TOP 12%
304 մգ
TOP 16%
3.4 մգ
TOP 17%
0.44 մգ
TOP 21%
1.2 մգ
TOP 31%
1.9 մգ
TOP 41%
13 µg
TOP 56%
18 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.48% 0% 0% 15% 134% 51% 39% 47% 93% 299% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 24IU of 5,000IU 0.48%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 14մգ of 90մգ 15%
Վիտամին B1: 1.6մգ of 1մգ 134%
Վիտամին B2: 0.66մգ of 1մգ 51%
Վիտամին B3: 6.2մգ of 16մգ 39%
Վիտամին B5: 2.4մգ of 5մգ 47%
Վիտամին B6: 1.2մգ of 1մգ 93%
Folate, total: 1197µg of 400µg 299%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

399 µg
TOP 16%
0.54 մգ
TOP 16%
4.6 մգ
TOP 30%
0.4 մգ
TOP 31%
0.22 մգ
TOP 40%
0.79 մգ
TOP 42%
2.1 մգ
TOP 58%
8 IU
TOP 66%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 3% 63% 11% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
18.8 գ of 50 գ
18.8 գ (38% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2 գ of 65 գ
2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.1 գ of 300 գ
64.1 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.8 գ of 2,000 գ
10.8 գ (1% of DV )
Այլ:
4.3 գ
4.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 239% 226% 178% 165% 184% 81% 174% 162% 225%
Տրիպտոֆան: 669մգ of 280մգ 239%
Տրեոնին: 2376մգ of 1,050մգ 226%
Իզոլեյցին: 2493մգ of 1,400մգ 178%
Լեյցին: 4506մգ of 2,730մգ 165%
Լիզին: 3873մգ of 2,100մգ 184%
Մեթիոնին: 849մգ of 1,050մգ 81%
Ֆենիլալանին: 3051մգ of 1,750մգ 174%
Վալին: 2952մգ of 1,820մգ 162%
Հիստիդին: 1572մգ of 700մգ 225%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

14% 9% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.22 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

39% 61%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 25 գ
Այլ: 39 գ

French beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 343kcal 17% 24% 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 45% 27% 6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2g 3% 67% 16.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.6mg 5% 30% 11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 39g N/A 23% 1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 64g 21% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 188mg 45% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 186mg 19% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1316mg 39% 6% 9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.4mg 43% 17% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 25g 101% 7% 10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.44mg 49% 21% 3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.9mg 17% 41% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 304mg 43% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 18mg 1% 82% 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Սելեն 13µg 23% 56%
Մանգան 1.2mg 52% 31%
Վիտամին B1 0.54mg 45% 16% 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 40% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.79mg 16% 42% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 31% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 399µg 100% 16% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.22g 1% 76% 26.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 80% 71 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 41% 39.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.79mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.83mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.3mg 0% 68% 2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.28mg 0% 72% 2.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.98mg 0% 63% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.52mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
3.1%
Ճարպ ընդհանուր
1%
Հագեցած ճարպեր 0.22գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.78%
Աղ 18մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 64գ
101%
Բջջանյութ 25գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 186մգ 19%

Երկաթ 3.4մգ 43%

Կալիում 1316մգ 39%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173738/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: