Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ladyfingers - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ladyfingers
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 365 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 59 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 ladyfinger (11 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.3 (acidic)
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 14% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
TOP 16% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 84% of foods
TOP 17% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 83% of foods
TOP 17% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods

Ladyfingers calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 365
Calories in 1 oz 103 28.35 գ
Calories in 1 ladyfinger 40 11 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 134% 8.6% 74% 10% 19% 31% 32% 31% 115%
Կալցիում: 141մգ of 1,000մգ 14%
Երկաթ: 11մգ of 8մգ 134%
Մագնեզիում: 36մգ of 420մգ 8.6%
Ֆոսֆոր: 519մգ of 700մգ 74%
Կալիում: 339մգ of 3,400մգ 10%
Նատրիում: 441մգ of 2,300մգ 19%
Ցինկ: 3.4մգ of 11մգ 31%
Պղինձ: 0.29մգ of 1մգ 32%
Մանգան: 0.72մգ of 2մգ 31%
Սելեն: 63µg of 55µg 115%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.6 մգ
TOP 16%
47 մգ
TOP 35%
21 µg
TOP 45%
147 մգ
TOP 45%
173 մգ
TOP 47%
0.24 մգ
TOP 48%
1.1 մգ
TOP 51%
0.1 մգ
TOP 55%
12 մգ
TOP 79%
113 մգ
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3% 13% 18% 12% 71% 99% 39% 67% 28% 45% 94% 50% 0.5%
Վիտամին A: 150IU of 5,000IU 3%
Վիտամին E : 1.9մգ of 15մգ 13%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.8µg of 10µg 18%
Վիտամին C: 11մգ of 90մգ 12%
Վիտամին B1: 0.85մգ of 1մգ 71%
Վիտամին B2: 1.3մգ of 1մգ 99%
Վիտամին B3: 6.3մգ of 16մգ 39%
Վիտամին B5: 3.3մգ of 5մգ 67%
Վիտամին B6: 0.37մգ of 1մգ 28%
Folate, total: 180µg of 400µg 45%
Վիտամին B12: 2.3µg of 2µg 94%
Choline, total: 276մգ of 550մգ 50%
Վիտամին K: 0.6µg of 120µg 0.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.43 մգ
TOP 17%
0.28 մգ
TOP 28%
3.7 մգ
TOP 32%
60 µg
TOP 32%
1.1 մգ
TOP 33%
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.6 µg
TOP 47%
50 IU
TOP 49%
92 մգ
TOP 52%
0.63 մգ
TOP 53%
2.1 մգ
TOP 57%
0.12 մգ
TOP 60%
0.2 µg
TOP 85%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 10% 58% 19% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.6 գ of 50 գ
10.6 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.1 գ of 65 գ
9.1 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
59.7 գ of 300 գ
59.7 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
19.5 գ of 2,000 գ
19.5 գ (1% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 143% 133% 111% 95% 97% 77% 88% 95% 106%
Տրիպտոֆան: 399մգ of 280մգ 143%
Տրեոնին: 1401մգ of 1,050մգ 133%
Իզոլեյցին: 1548մգ of 1,400մգ 111%
Լեյցին: 2583մգ of 2,730մգ 95%
Լիզին: 2037մգ of 2,100մգ 97%
Մեթիոնին: 804մգ of 1,050մգ 77%
Ֆենիլալանին: 1533մգ of 1,750մգ 88%
Վալին: 1737մգ of 1,820մգ 95%
Հիստիդին: 744մգ of 700մգ 106%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 46% 17%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.4 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

43% 2% 56%
Շաքար: 25 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1 գ
Այլ: 33 գ

Ladyfingers սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 365kcal 18% 21% 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 25% 43% 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.1g 14% 37% 3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.7mg 4% 32% 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 60g 20% 17% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 59g N/A 14% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 221mg 74% 6% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 6% 47% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 47mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 113mg 3% 80% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.6mg 45% 16% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 25g N/A 30% 2.8 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1g 4% 50% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 55% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 51% 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 173mg 25% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 147mg 6% 45% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 50IU 1% 49% 334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.63mg 4% 53% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 3µg 0% 62%
Սելեն 21µg 38% 45%
Մանգան 0.24mg 10% 48%
Վիտամին B1 0.28mg 24% 28% 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.43mg 33% 17% 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 57% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 22% 33% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 60% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.75µg 31% 44% 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 60µg 15% 32% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.1g 15% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 92mg 17% 52%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.8g N/A 39% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.4g N/A 38% 33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.13mg 0% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.47mg 0% 73% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.52mg 0% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.86mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.68mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.27mg 0% 73% 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.51mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.58mg 0% 74% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.25mg 0% 77% 3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 43% 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.04g N/A 37% 40.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 365
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր 9.1գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
74%
Խոլեստերին 221մգ
6.4%
Աղ 147մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 60գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 22մկգ 3.7%

Կալցիում 47մգ 4.7%

Երկաթ 3.6մգ 45%

Կալիում 113մգ 3.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ladyfingers սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174959/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: