Ladyfingers - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 365 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 59 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 ladyfinger (11 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.3 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 84% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 83% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods
Ladyfingers calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 365 | |
Calories in 1 oz | 103 | 28.35 գ |
Calories in 1 ladyfinger | 40 | 11 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
150IU of 5,000IU
3%
Վիտամին E :
1.9մգ of 15մգ
13%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.8µg of 10µg
18%
Վիտամին C:
11մգ of 90մգ
12%
Վիտամին B1:
0.85մգ of 1մգ
71%
Վիտամին B2:
1.3մգ of 1մգ
99%
Վիտամին B3:
6.3մգ of 16մգ
39%
Վիտամին B5:
3.3մգ of 5մգ
67%
Վիտամին B6:
0.37մգ of 1մգ
28%
Folate, total:
180µg of 400µg
45%
Վիտամին B12:
2.3µg of 2µg
94%
Choline, total:
276մգ of 550մգ
50%
Վիտամին K:
0.6µg of 120µg
0.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0.6 µg
TOP 47%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.6 գ of 50 գ
10.6 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.1 գ of 65 գ
9.1 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
59.7 գ of 300 գ
59.7 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
19.5 գ of 2,000 գ
19.5 գ (1% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
399մգ of 280մգ
143%
Տրեոնին:
1401մգ of 1,050մգ
133%
Իզոլեյցին:
1548մգ of 1,400մգ
111%
Լեյցին:
2583մգ of 2,730մգ
95%
Լիզին:
2037մգ of 2,100մգ
97%
Մեթիոնին:
804մգ of 1,050մգ
77%
Ֆենիլալանին:
1533մգ of 1,750մգ
88%
Վալին:
1737մգ of 1,820մգ
95%
Հիստիդին:
744մգ of 700մգ
106%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.4 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
25 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
33 գ
Ladyfingers սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 365kcal | 18% | 21% | 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 11g | 25% | 43% | 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 9.1g | 14% | 37% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.7mg | 4% | 32% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 60g | 20% | 17% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 59g | N/A | 14% | 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 221mg | 74% | 6% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.6µg | 6% | 47% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 47mg | 5% | 35% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 113mg | 3% | 80% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 3.6mg | 45% | 16% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 25g | N/A | 30% | 2.8 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 55% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.1mg | 10% | 51% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 173mg | 25% | 47% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 147mg | 6% | 45% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.63mg | 4% | 53% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 21µg | 38% | 45% | |
Մանգան | 0.24mg | 10% | 48% | |
Վիտամին B1 | 0.28mg | 24% | 28% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.43mg | 33% | 17% | 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 57% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.1mg | 22% | 33% | Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0.75µg | 31% | 44% | 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% | 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 60µg | 15% | 32% | Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.1g | 15% | 37% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 92mg | 17% | 52% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.8g | N/A | 39% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.4g | N/A | 38% | 33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 74% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.47mg | 0% | 73% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.52mg | 0% | 74% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.86mg | 0% | 75% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.68mg | 0% | 74% | 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.27mg | 0% | 73% | 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.58mg | 0% | 74% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 77% | 3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 43% | 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 37% | 40.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 365
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9.1գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
74%
Խոլեստերին 221մգ
6.4%
Աղ 147մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
22մկգ
3.7%
Կալցիում
47մգ
4.7%
Երկաթ
3.6մգ
45%
Կալիում
113մգ
3.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև