Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Octopus raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Octopus raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 82 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.4 (թթվային)
TOP 10% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
TOP 21% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 79% of foods
TOP 23% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods
TOP 26% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 74% of foods

Octopus raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

octopus raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 82
3 oz 70 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 199% 21% 80% 31% 30% 46% 145% 3.3% 244%
Կալցիում: 159մգ 1,000մգ-ից 16%
Երկաթ: 16մգ 8մգ-ից 199%
Մագնեզիում: 90մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 558մգ 700մգ-ից 80%
Կալիում: 1050մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 690մգ 2,300մգ-ից 30%
Ցինկ: 5մգ 11մգ-ից 46%
Պղինձ: 1.3մգ 1մգ-ից 145%
Մանգան: 0.08մգ 2մգ-ից 3.3%
Սելեն: 134µg 55µg-ից 244%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

5.3 մգ
TOP 10%
0.44 մգ
TOP 21%
45 µg
TOP 23%
350 մգ
TOP 26%
30 մգ
TOP 33%
53 մգ
TOP 33%
230 մգ
TOP 40%
186 մգ
TOP 42%
1.7 մգ
TOP 43%
0.03 մգ
TOP 73%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 15% 24% 0% 17% 7.5% 9.2% 39% 30% 83% 12% 2500% 0.25%
Վիտամին A: 135µg 900µg-ից 15%
Վիտամին E : 3.6մգ 15մգ-ից 24%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 15մգ 90մգ-ից 17%
Վիտամին B1: 0.09մգ 1մգ-ից 7.5%
Վիտամին B2: 0.12մգ 1մգ-ից 9.2%
Վիտամին B3: 6.3մգ 16մգ-ից 39%
Վիտամին B5: 1.5մգ 5մգ-ից 30%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 83%
Folate, total: 48µg 400µg-ից 12%
Վիտամին B12: 60µg 2µg-ից 2500%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

20 µg
TOP 14%
5 մգ
TOP 29%
0.36 մգ
TOP 35%
45 µg
TOP 35%
1.2 մգ
TOP 44%
16 µg
TOP 52%
2.1 մգ
TOP 58%
0.5 մգ
TOP 59%
0.03 մգ
TOP 82%
0.04 մգ
TOP 84%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 2% 3% 79% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
14.9 գ of 50 գ
14.9 գ (30% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.2 գ of 300 գ
2.2 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.3 գ of 2,000 գ
80.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 179% 183% 139% 115% 159% 96% 92% 107% 123%
Տրիպտոֆան: 501մգ 280մգ-ից 179%
Տրեոնին: 1926մգ 1,050մգ-ից 183%
Իզոլեյցին: 1947մգ 1,400մգ-ից 139%
Լեյցին: 3147մգ 2,730մգ-ից 115%
Լիզին: 3342մգ 2,100մգ-ից 159%
Մեթիոնին: 1008մգ 1,050մգ-ից 96%
Ֆենիլալանին: 1602մգ 1,750մգ-ից 92%
Վալին: 1953մգ 1,820մգ-ից 107%
Հիստիդին: 858մգ 700մգ-ից 123%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 26% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.24 գ

Octopus raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 45µg 5% 35%
Կալորիականություն 82kcal 4% 77% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 15g 36% 34% 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 32 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 5mg 6% 29% 10.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 2.2g 1% 67% 12.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2.2g N/A 65% 24.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 48mg 16% 37% 7.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 53mg 5% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 350mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5.3mg 66% 10% 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.44mg 48% 21% 3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.7mg 15% 43% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 186mg 27% 42% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 230mg 10% 40% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.2mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 45µg 81% 23%
Մանգան 0.03mg 1% 73%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 82% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 84% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.5mg 10% 59% 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.36mg 28% 35% 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 20µg 833% 14% 28.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 16µg 4% 52% 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 26 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 79% 60.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 76% 197.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 70% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.64mg 0% 70% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.65mg 0% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1mg 0% 72% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.1mg 0% 70% 2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.34mg 0% 70% 3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.53mg 0% 74% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.65mg 0% 73% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.29mg 0% 75% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.08g N/A 34% 9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.08g N/A 35% 18 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 48% 28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 82
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
16%
Խոլեստերին 48մգ
10%
Աղ 230մգ
0.73%
Ածխաջրեր ընդհանուր 2.2գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 15գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 53մգ 5.3%

Երկաթ 5.3մգ 66%

Կալիում 350մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174218/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: