Octopus raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 82 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.2 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.4 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 79% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 74% of foods
Octopus raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 82 | |
| Calories in 3 oz | 70 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
53 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
5.3 մգ of 8 մգ
66%
Մագնեզիում:
30 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
186 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
350 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
230 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
1.68 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.435 մգ of 1 մգ
48%
Մանգան:
0.025 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
44.8 µg of 55 µg
81%
Choline, total:
65 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
5.3 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.435 մգ
TOP 21%
Սելեն
44.8 µg
TOP 23%
Կալիում
350 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Կալցիում
53 մգ
TOP 33%
Նատրիում
230 մգ
TOP 40%
Ֆոսֆոր
186 մգ
TOP 42%
Ցինկ
1.68 մգ
TOP 43%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.025 մգ
TOP 73%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
150 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
1.2 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5 մգ of 90 մգ
6%
Վիտամին B1:
0.03 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
2.1 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.5 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.36 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
16 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
20 µg of 2 µg
833%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
20 µg
TOP 14%
Վիտամին C
5 մգ
TOP 29%
Վիտամին B6
0.36 մգ
TOP 35%
Վիտամին A
150 IU
TOP 38%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 44%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B3
2.1 մգ
TOP 58%
Վիտամին B5
0.5 մգ
TOP 59%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
14.91 գ of 50 գ
30%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.04 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.2 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.25 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
167 մգ of 280 մգ
60%
Տրեոնին:
642 մգ of 1,050 մգ
61%
Իզոլեյցին:
649 մգ of 1,400 մգ
46%
Լեյցին:
1049 մգ of 2,730 մգ
38%
Լիզին:
1114 մգ of 2,100 մգ
53%
Մեթիոնին:
336 մգ of 1,050 մգ
32%
Ֆենիլալանին:
534 մգ of 1,750 մգ
31%
Վալին:
651 մգ of 1,820 մգ
36%
Հիստիդին:
286 մգ of 700 մգ
41%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.227 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.162 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.239 գ
Octopus raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 82kcal | 4% | 77% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14.91g | 36% | 34% |
5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.04g | 2% | 74% |
32 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 5mg | 6% | 29% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.2g | N/A | 65% |
24.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.2g | 1% | 67% |
12.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 48mg | 16% | 37% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5.3mg | 66% | 10% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 53mg | 5% | 33% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 350mg | 10% | 26% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.44mg | 48% | 21% |
3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.68mg | 15% | 43% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 186mg | 27% | 42% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 230mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 150IU | 3% | 38% |
111.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 45µg | 5% | 35% | |
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Սելեն | 44.8µg | 81% | 23% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 82% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 58% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.5mg | 10% | 59% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 28% | 35% |
3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 20µg | 833% | 14% |
28.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 16µg | 4% | 52% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% |
26 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 79% |
60.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 76% |
197.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 70% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.64mg | 0% | 70% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.65mg | 0% | 71% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.05mg | 0% | 72% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.11mg | 0% | 70% |
2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.34mg | 0% | 70% |
3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.53mg | 0% | 74% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.65mg | 0% | 73% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.29mg | 0% | 75% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.08g | N/A | 34% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.08g | N/A | 35% |
18 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 48% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 82
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
16%
Խոլեստերին 48մգ
10%
Աղ 230մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
53մգ
5%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
350մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև