Peanuts, all types, cooked, boiled, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 318 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 6.8 (acidic) |
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 94% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 94% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 94% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 94% of foods
Peanuts, all types, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| peanuts, all types, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 318 | |
| 33 nuts | 89 | 28 գ |
| 1 oz shelled | 90 | 28.35 գ |
| 1 cup in shell, edible yield | 200 | 63 գ |
| 1 cup, shelled | 572 | 180 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 4.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 236 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 31 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 5.9 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
12մգ 15մգ-ից
82%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.78մգ 1մգ-ից
65%
Վիտամին B2:
0.19մգ 1մգ-ից
15%
Վիտամին B3:
16մգ 16մգ-ից
99%
Վիտամին B5:
2.5մգ 5մգ-ից
50%
Վիտամին B6:
0.46մգ 1մգ-ից
35%
Folate, total:
225µg 400µg-ից
56%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.5 գ of 50 գ
13.5 գ (27% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22 գ of 65 գ
22 գ (34% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.3 գ of 300 գ
21.3 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
41.8 գ of 2,000 գ
41.8 գ (2% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
393մգ 280մգ-ից
140%
Տրեոնին:
1386մգ 1,050մգ-ից
132%
Իզոլեյցին:
1425մգ 1,400մգ-ից
102%
Լեյցին:
2625մգ 2,730մգ-ից
96%
Լիզին:
1455մգ 2,100մգ-ից
69%
Մեթիոնին:
498մգ 1,050մգ-ից
47%
Ֆենիլալանին:
2100մգ 1,750մգ-ից
120%
Վալին:
1698մգ 1,820մգ-ից
93%
Հիստիդին:
1023մգ 700մգ-ից
146%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
7 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
8.8 գ
Այլ:
10 գ
Peanuts, all types, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 318kcal | 16% | 28% |
6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 31g | N/A | 73% | |
| Calories per 10 g protein | 236kcal | N/A | 47% | |
| Protein per 100 calories | 4.2g | N/A | 50% | |
| Սպիտակուցներ | 14g | 32% | 37% |
4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 22g | 34% | 14% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 5.9 | N/A | 6% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 12g | N/A | 42% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 21g | 7% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 102mg | 24% | 6% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 55mg | 6% | 29% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 180mg | 5% | 60% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1mg | 13% | 58% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 2.5g | N/A | 37% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8.8g | 35% | 6% |
3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.5mg | 55% | 6% |
3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.8mg | 17% | 34% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 198mg | 28% | 33% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 751mg | 33% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 4.1mg | 27% | 5% |
2.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 4.4µg | 8% | 50% | |
| Մանգան | 1mg | 44% | 8% | |
| Վիտամին B1 | 0.26mg | 22% | 23% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 70% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.3mg | 33% | 24% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.83mg | 17% | 15% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.15mg | 12% | 45% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 75µg | 19% | 15% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 33mg | 6% | 24% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.1g | 15% | 34% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 11g | N/A | 7% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 7g | N/A | 7% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 33% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.46mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.48mg | 0% | 34% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.88mg | 0% | 34% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.49mg | 0% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 37% |
1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.7mg | 0% | 28% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.57mg | 0% | 34% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.34mg | 0% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
33%
Աղ 751մգ
7.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
35%
Բջջանյութ
8.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
55մգ
5.5%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
180մգ
5.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև