Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Մսեղեն
  4. Pork, fresh, composite of trimmed retail cuts (leg, loin, and shoulder), separable lean only, cooked

Pork, fresh, composite of trimmed retail cuts (leg, loin, and shoulder), separable lean only, cooked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, composite of trimmed retail cuts (leg, loin, and shoulder), separable lean only, cooked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 201 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13.6 (acidic)
TOP 8% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 92% of foods
TOP 13% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 87% of foods
TOP 19% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 81% of foods
TOP 21% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 78% of foods

Pork, fresh, composite of trimmed retail cuts (leg, loin, and shoulder), separable lean only, cooked calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 201
Calories in 3 oz 171 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 38% 18% 99% 32% 7.2% 79% 26% 1.6% 241%
Կալցիում: 54մգ of 1,000մգ 5.4%
Երկաթ: 3մգ of 8մգ 38%
Մագնեզիում: 75մգ of 420մգ 18%
Ֆոսֆոր: 693մգ of 700մգ 99%
Կալիում: 1071մգ of 3,400մգ 32%
Նատրիում: 165մգ of 2,300մգ 7.2%
Ցինկ: 8.7մգ of 11մգ 79%
Պղինձ: 0.23մգ of 1մգ 26%
Մանգան: 0.04մգ of 2մգ 1.6%
Սելեն: 133µg of 55µg 241%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
44 µg
TOP 23%
Կալիում
357 մգ
TOP 24%
Ֆոսֆոր
231 մգ
TOP 27%
Ցինկ
2.9 մգ
TOP 31%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 64%
Նատրիում
55 մգ
TOP 69%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 87%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.24% 2.2% 24% 0.67% 168% 72% 122% 44% 133% 2.3% 85% 36% 0%
Վիտամին A: 12IU of 5,000IU 0.24%
Վիտամին E : 0.33մգ of 15մգ 2.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.4µg of 10µg 24%
Վիտամին C: 0.6մգ of 90մգ 0.67%
Վիտամին B1: 2մգ of 1մգ 168%
Վիտամին B2: 0.93մգ of 1մգ 72%
Վիտամին B3: 20մգ of 16մգ 122%
Վիտամին B5: 2.2մգ of 5մգ 44%
Վիտամին B6: 1.7մգ of 1մգ 133%
Folate, total: 9µg of 400µg 2.3%
Վիտամին B12: 2µg of 2µg 85%
Choline, total: 196մգ of 550մգ 36%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.67 մգ
TOP 13%
Վիտամին B6
0.58 մգ
TOP 21%
Վիտամին B3
6.5 մգ
TOP 22%
Վիտամին B2
0.31 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
0.73 մգ
TOP 45%
Վիտամին B12
0.68 µg
TOP 45%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.8 µg
TOP 46%
Վիտամին C
0.2 մգ
TOP 52%
Choline, total
65 մգ
TOP 60%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

27% 10% 62%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 55%
27.5 գ of 50 գ
27.5 գ (55% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.2 գ of 65 գ
9.2 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.5 գ of 2,000 գ
62.5 գ (3% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 342% 356% 283% 250% 359% 212% 193% 241% 491%
Տրիպտոֆան: 957մգ of 280մգ 342%
Տրեոնին: 3738մգ of 1,050մգ 356%
Իզոլեյցին: 3966մգ of 1,400մգ 283%
Լեյցին: 6834մգ of 2,730մգ 250%
Լիզին: 7542մգ of 2,100մգ 359%
Մեթիոնին: 2229մգ of 1,050մգ 212%
Ֆենիլալանին: 3384մգ of 1,750մգ 193%
Վալին: 4392մգ of 1,820մգ 241%
Հիստիդին: 3435մգ of 700մգ 491%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 50% 11%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.86 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Pork, fresh, composite of trimmed retail cuts (leg, loin, and shoulder), separable lean only, cooked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 201kcal 10% 48% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 28g 66% 8% 9.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.2g 14% 36% 3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.2mg 0% 52% 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 84mg 28% 19% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.8µg 8% 46% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 357mg 11% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 60% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.9mg 26% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 231mg 33% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 55mg 2% 69% 8.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 4IU 0% 71% 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.11mg 1% 85% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 1µg 0% 72%
Սելեն 44µg 80% 23%
Մանգան 0.01mg 1% 87%
Վիտամին B1 0.67mg 56% 13% 2.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.31mg 24% 25% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.5mg 41% 22% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.58mg 44% 21% 4.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.68µg 28% 45% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.03g N/A 68% 465.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 3.1g 15% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 60%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.9g N/A 37% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.86g N/A 49% 54.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.32mg 0% 48% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 47% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.3mg 0% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.5mg 0% 46% 5.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.74mg 0% 48% 7.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.1mg 0% 43% 1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.02g N/A 95% 609.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 77%
18:2 n-6 c,c 0.36g N/A 93% 34.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Խոզի բուդ
Խոզի բուդ
Համեմատել Խոզի բուդ սննդամթերքի հետ
Խոզի սուկի
Խոզի սուկի
Համեմատել Խոզի սուկի սննդամթերքի հետ
Խոզի ուս
Խոզի ուս
Համեմատել Խոզի ուս սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 201
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր 9.2գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
28%
Խոլեստերին 84մգ
2.4%
Աղ 55մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 28գ
Վիտամին Դ 31մկգ 5.2%

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 357մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167855/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: