Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pretzel - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pretzel
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 384 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 83 (բարձր)
Գլիկեմիկ բեռ 38 (բարձր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.nature.com/articles/ejcn20169/tables/2 – 102 102
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 77 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 10 twists (60 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815469157 26 մգ
TOP 3% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 97% of foods
TOP 4% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 96% of foods
TOP 4% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
TOP 12% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
TOP 17% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 83% of foods

Pretzel սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pretzel սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 384
1 oz 109 28.35 գ
10 twists 230 60 գ

Pretzel սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
83

Pretzel Glycemic load (GL)

38

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.1% 172% 21% 55% 20% 162% 28% 52% 132% 24%
Կալցիում: 81մգ 1,000մգ-ից 8.1%
Երկաթ: 14մգ 8մգ-ից 172%
Մագնեզիում: 87մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 384մգ 700մգ-ից 55%
Կալիում: 669մգ 3,400մգ-ից 20%
Նատրիում: 3720մգ 2,300մգ-ից 162%
Ցինկ: 3.1մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.47մգ 1մգ-ից 52%
Մանգան: 3մգ 2մգ-ից 132%
Սելեն: 13µg 55µg-ից 24%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1240 մգ
TOP 4%
4.6 մգ
TOP 12%
1 մգ
TOP 32%
29 մգ
TOP 34%
0.16 մգ
TOP 36%
27 մգ
TOP 46%
1 մգ
TOP 53%
223 մգ
TOP 54%
128 մգ
TOP 57%
4.4 µg
TOP 69%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 9.4% 0% 7% 106% 77% 99% 19% 17% 125% 0% 16% 7%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 1.4մգ 15մգ-ից 9.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 6.3մգ 90մգ-ից 7%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 106%
Վիտամին B2: 1մգ 1մգ-ից 77%
Վիտամին B3: 16մգ 16մգ-ից 99%
Վիտամին B5: 0.97մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Folate, total: 498µg 400µg-ից 125%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 89մգ 550մգ-ից 16%
Վիտամին K: 8.4µg 120µg-ից 7%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

166 µg
TOP 20%
0.42 մգ
TOP 20%
0.33 մգ
TOP 23%
5.3 մգ
TOP 30%
2.1 մգ
TOP 35%
0.47 մգ
TOP 58%
2.8 µg
TOP 61%
30 մգ
TOP 71%
0.07 մգ
TOP 71%
0.32 մգ
TOP 72%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 3% 79% 4% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10 գ of 50 գ
10 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
2.9 գ of 65 գ
2.9 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.4 գ of 300 գ
80.4 գ (27% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.1 գ of 2,000 գ
3.1 գ (0% of DV )
Այլ:
3.5 գ
3.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 104% 71% 87% 83% 37% 51% 89% 79% 94%
Տրիպտոֆան: 291մգ 280մգ-ից 104%
Տրեոնին: 750մգ 1,050մգ-ից 71%
Իզոլեյցին: 1221մգ 1,400մգ-ից 87%
Լեյցին: 2271մգ 2,730մգ-ից 83%
Լիզին: 771մգ 2,100մգ-ից 37%
Մեթիոնին: 531մգ 1,050մգ-ից 51%
Ֆենիլալանին: 1560մգ 1,750մգ-ից 89%
Վալին: 1440մգ 1,820մգ-ից 79%
Հիստիդին: 660մգ 700մգ-ից 94%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

16% 30% 54%
Հագեցած ճարպ: 0.39 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.73 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.3 գ

Ածխաջրերի տեսակները

97%
Օսլա: 73 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.69 գ
Ֆրուկտոզա: 0.31 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 1.1 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 4% 93%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.4 գ
Այլ: 75 գ

Pretzel սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 384kcal 19% 17% 8.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10g 24% 44% 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.9g 5% 62% 11.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.1mg 2% 35% 25.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 80g 27% 4% 2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 77g N/A 3% 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 27mg 3% 46% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 223mg 7% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4.6mg 57% 12% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.4g 14% 24% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 17% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 73g 30% 87% 4.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 128mg 18% 57% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1240mg 54% 4% 2.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.47mg 3% 58% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.4µg 8% 69%
Մանգան 1mg 44% 32%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.33mg 26% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.3mg 33% 30% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.8µg 2% 61% 36.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 72% 3722.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 166µg 42% 20% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.39g 2% 72% 15.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 30mg 5% 71%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.73g N/A 68% 13.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.3g N/A 40% 36.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.25mg 0% 81% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.41mg 0% 76% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.76mg 0% 77% 3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.26mg 0% 83% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.18mg 0% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.52mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.48mg 0% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.22mg 0% 78% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.31g 0% 89% 19 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 145.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 1.2g N/A 86% 10.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 384
օրական դոզայի %-ը*
4.5%
Ճարպ ընդհանուր 2.9գ
1.8%
Հագեցած ճարպեր 0.39գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
54%
Աղ 1240մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր 80գ
14%
Բջջանյութ 3.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 27մգ 2.7%

Երկաթ 4.6մգ 57%

Կալիում 223մգ 6.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Pretzel սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167555/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: