Radicchio - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 23 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.58 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, shredded (40 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.7 (alkaline) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 68% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 64% of foods
Radicchio calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 23 | |
Calories in 1 cup, shredded | 9 | 40 g |
Calories in 1 leaf | 2 | 8 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.57 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
40 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
302 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
22 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.62 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.341 մգ of 1 մգ
38%
Մանգան:
0.138 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
10.9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.341 մգ
TOP 23%
Կալիում
302 մգ
TOP 36%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.138 մգ
TOP 57%
Ցինկ
0.62 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.57 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Նատրիում
22 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
40 մգ
TOP 80%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Choline, total
10.9 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
27 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.26 մգ of 15 մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.016 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.028 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.255 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.269 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.057 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
60 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
255.2 µg of 120 µg
213%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Folate, total
60 µg
TOP 32%
Վիտամին E
2.26 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
255.2 µg
TOP 41%
Վիտամին A
27 IU
TOP 56%
Վիտամին B6
0.057 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.269 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.255 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.028 մգ
TOP 88%
Վիտամին B1
0.016 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.43 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.25 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.48 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.14 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
26 մգ of 280 մգ
9%
Տրեոնին:
40 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
85 մգ of 1,400 մգ
6%
Լեյցին:
62 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
56 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
8 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
34 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
65 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
24 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.9 գ
Այլ:
2.98 գ
Radicchio սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% | 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.43g | 3% | 82% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.25g | 0% | 86% | 133.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 8mg | 9% | 26% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.58g | N/A | 61% | 15.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.48g | 1% | 62% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.57mg | 7% | 74% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 302mg | 9% | 36% | 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.6g | N/A | 70% | 15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.9g | 4% | 51% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.34mg | 38% | 23% | 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.62mg | 6% | 64% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 40mg | 6% | 80% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 22mg | 1% | 80% | 22.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 27IU | 1% | 56% | 618.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 2.26mg | 15% | 40% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.14mg | 6% | 57% | |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 89% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.26mg | 2% | 85% | 37.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 255.2µg | 213% | 41% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 60µg | 15% | 32% | Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 98.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% | 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 428.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 91% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.04mg | 0% | 95% | 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.06mg | 0% | 95% | 39.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 95% | 19.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.07mg | 0% | 94% | 31.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 94% | 31.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 22մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
302մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև