Ramen noodle soup - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (medium) |
| Glycemic load | 29 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 440 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 57.36 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 package without flavor packet (81 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.5 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 89% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 87% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 85% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 85% of foods
Ramen noodle soup calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 440 | |
| Calories in 1 package without flavor packet | 356 | 81 g |
| Calories in 1 packet | 26 | 5.8 g |
Ramen noodle soup սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ramen noodle soup Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
4.11 մգ of 8 մգ
51%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
115 մգ of 700 մգ
16%
Կալիում:
181 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1855 մգ of 2,300 մգ
81%
Ցինկ:
0.6 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.126 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.63 մգ of 2 մգ
27%
Սելեն:
23.1 µg of 55 µg
42%
Choline, total:
5.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1855 մգ
TOP 2%
Երկաթ
4.11 մգ
TOP 13%
Մանգան
0.63 մգ
TOP 36%
Սելեն
23.1 µg
TOP 41%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.126 մգ
TOP 43%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
115 մգ
TOP 60%
Կալիում
181 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.6 մգ
TOP 65%
Choline, total
5.5 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
12 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
2.44 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.3 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.448 մգ of 1 մգ
37%
Վիտամին B2:
0.255 մգ of 1 մգ
20%
Վիտամին B3:
5.401 մգ of 16 մգ
34%
Վիտամին B5:
0.438 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.038 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
116 µg of 400 µg
29%
Վիտամին B12:
0.25 µg of 2 µg
10%
Վիտամին K:
8.9 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.448 մգ
TOP 19%
Folate, total
116 µg
TOP 22%
Վիտամին B3
5.401 մգ
TOP 29%
Վիտամին B2
0.255 մգ
TOP 33%
Վիտամին E
2.44 մգ
TOP 39%
Վիտամին C
0.3 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
8.9 µg
TOP 51%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին A
12 IU
TOP 62%
Վիտամին B5
0.438 մգ
TOP 63%
Վիտամին B6
0.038 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.17 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.59 գ of 65 գ
27%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.26 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.52 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
5.46 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
8.117 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
6.156 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.198 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
55.97 գ
Սախարոզ:
1.43 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.56 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.98 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.9 գ
Այլ:
55.38 գ
Ramen noodle soup սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 440kcal | 22% | 11% |
9.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.17g | 24% | 44% |
3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 17.59g | 27% | 19% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.3mg | 0% | 50% |
176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 57.36g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.26g | 20% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4.11mg | 51% | 13% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 21mg | 2% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 181mg | 5% | 64% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.98g | N/A | 60% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.9g | 12% | 27% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.13mg | 14% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.6mg | 5% | 65% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 55.97g | 23% | 87% |
3.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 115mg | 16% | 60% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1855mg | 81% | 2% |
3.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 12IU | 0% | 62% |
1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 2.44mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.63mg | 27% | 36% | |
| Սելեն | 23.1µg | 42% | 41% | |
| Վիտամին B1 | 0.45mg | 37% | 19% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.26mg | 20% | 33% |
2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.4mg | 34% | 29% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.44mg | 9% | 63% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.25µg | 10% | 57% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 8.9µg | 7% | 51% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 116µg | 29% | 22% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.07g | N/A | 65% |
229.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 8.12g | 41% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 6.16g | N/A | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.2g | N/A | 30% |
21.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.06g | N/A | 88% |
163.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 92% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 87% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.08g | N/A | 84% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 440
օրական դոզայի %-ը*
28%
Ճարպ ընդհանուր
18գ
36%
Հագեցած ճարպեր 8գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,855մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
181մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև