Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Salsify - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Salsify
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 68 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.6 (alkaline)
TOP 26% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 74% of foods
TOP 30% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods
TOP 35% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 65% of foods
TOP 40% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 60% of foods
TOP 41% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 59% of foods

Salsify calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 68
Calories in 1 cup, sliced 92 135 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 21% 13% 24% 25% 2.1% 8.2% 23% 27% 3.3%
Կալցիում: 141մգ of 1,000մգ 14%
Երկաթ: 1.7մգ of 8մգ 21%
Մագնեզիում: 54մգ of 420մգ 13%
Ֆոսֆոր: 168մգ of 700մգ 24%
Կալիում: 849մգ of 3,400մգ 25%
Նատրիում: 48մգ of 2,300մգ 2.1%
Ցինկ: 0.9մգ of 11մգ 8.2%
Պղինձ: 0.21մգ of 1մգ 23%
Մանգան: 0.63մգ of 2մգ 27%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

47 մգ
TOP 35%
283 մգ
TOP 41%
0.21 մգ
TOP 51%
18 մգ
TOP 66%
0.07 մգ
TOP 69%
56 մգ
TOP 75%
0.55 մգ
TOP 75%
0.3 մգ
TOP 80%
16 մգ
TOP 82%
0.6 µg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 3.8% 0% 15% 14% 40% 7.4% 17% 50% 11% 0% 14% 0.75%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0.57մգ of 15մգ 3.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 14մգ of 90մգ 15%
Վիտամին B1: 0.17մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B2: 0.52մգ of 1մգ 40%
Վիտամին B3: 1.2մգ of 16մգ 7.4%
Վիտամին B5: 0.83մգ of 5մգ 17%
Վիտամին B6: 0.65մգ of 1մգ 50%
Folate, total: 45µg of 400µg 11%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 78մգ of 550մգ 14%
Վիտամին K: 0.9µg of 120µg 0.75%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4.6 մգ
TOP 30%
0.22 մգ
TOP 47%
0.17 մգ
TOP 52%
15 µg
TOP 53%
0.06 մգ
TOP 69%
26 մգ
TOP 72%
0.28 մգ
TOP 75%
0.19 մգ
TOP 77%
0.39 մգ
TOP 82%
0.3 µg
TOP 84%
0 IU
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 16% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.7 գ of 50 գ
2.7 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.4 գ of 300 գ
15.4 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
81 գ of 2,000 գ
81 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

19% 20% 61%
Շաքար: 2.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 գ
Այլ: 9.4 գ

Salsify սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 68kcal 3% 81% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.7g 7% 73% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.17g 0% 89% 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.6mg 5% 30% 11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 15g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 42% 4.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 47mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 283mg 8% 41% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.55mg 7% 75% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.9g N/A 55% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 12% 26% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.3mg 3% 80% 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 56mg 8% 75% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 16mg 1% 82% 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.19mg 1% 77% 7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.21mg 9% 51%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.39mg 2% 82% 24.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.28mg 6% 75% 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 87% 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 26mg 5% 72%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 95% 3266.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 87% 637.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 68
օրական դոզայի %-ը*
0.26%
Ճարպ ընդհանուր 0.17գ
0.19%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
12%
Բջջանյութ 3.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 47մգ 4.7%

Երկաթ 0.55մգ 6.9%

Կալիում 283մգ 8.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Salsify սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169278/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: