Sapodilla - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 37 (low) |
Glycemic load | 9 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 83 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.66 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 sapodilla (170 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 62% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 53% of foods
Sapodilla calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 83 | |
Calories in 1 cup, pulp | 200 | 241 g |
Calories in 1 sapodilla | 141 | 170 g |
Sapodilla սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Sapodilla Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.8 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
12 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
193 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
12 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.1 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.086 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.086 մգ
TOP 59%
Կալիում
193 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.8 մգ
TOP 67%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ցինկ
0.1 մգ
TOP 91%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
60 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
14.7 մգ of 90 մգ
16%
Վիտամին B1:
0 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B2:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.2 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.252 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
14.7 մգ
TOP 21%
Վիտամին A
60 IU
TOP 47%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B5
0.252 մգ
TOP 77%
Վիտամին B6
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին B3
0.2 մգ
TOP 87%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամին B1
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.44 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.96 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 մգ of 280 մգ
2%
Տրեոնին:
12 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
15 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
24 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
39 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
3 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
13 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
16 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
16 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.194 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.011 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.3 գ
Այլ:
14.66 գ
Sapodilla սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 83kcal | 4% | 77% | 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.44g | 1% | 91% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.1g | 2% | 74% | 30.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 14.7mg | 16% | 21% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 14.66g | N/A | 38% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 19.96g | 7% | 35% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.8mg | 10% | 67% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 21mg | 2% | 52% | 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 193mg | 6% | 61% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 5.3g | 21% | 17% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 10% | 59% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.1mg | 1% | 91% | 63.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 12mg | 2% | 92% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 12mg | 1% | 84% | 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 60IU | 1% | 47% | 278.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 2% | 92% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.2mg | 1% | 87% | 47.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 77% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 14µg | 4% | 54% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.19g | 1% | 77% | 30.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.52g | N/A | 71% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 95% | 4288.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 60 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 60.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 101.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 51.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.02mg | 0% | 98% | 126.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% | 46.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 12մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
193մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև