Mamey Sapote - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
124
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
26.7 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup 1" pieces (175 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.4 (alkaline)
Կալիում
Վիտամին B6
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին C
Ածխաջրեր
Բացատրություն: Mamey Sapote սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 86 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B6, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին C և Ածխաջրեր տարրերով
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.78 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
454 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
7 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.19 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.213 մգ of 1 մգ
24%
Մանգան:
0.204 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
454 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.213 մգ
TOP 30%
Մանգան
0.204 մգ
TOP 51%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Երկաթ
0.78 մգ
TOP 67%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.19 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
143 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
2.11 մգ of 15 մգ
14%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
23 մգ of 90 մգ
26%
Վիտամին B1:
0.013 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.116 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
1.432 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.397 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.72 մգ of 1 մգ
55%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.72 մգ
TOP 16%
Վիտամին C
23 մգ
TOP 18%
Վիտամին A
143 IU
TOP 38%
Վիտամին E
2.11 մգ
TOP 40%
Վիտամին B3
1.432 մգ
TOP 63%
Վիտամին B2
0.116 մգ
TOP 65%
Վիտամին B5
0.397 մգ
TOP 65%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B1
0.013 մգ
TOP 91%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.45 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.46 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.1 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.87 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.12 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
49 մգ of 280 մգ
18%
Տրեոնին:
85 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
61 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
73 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
73 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
24 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
61 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
73 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
49 մգ of 700 մգ
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.169 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.102 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.097 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
6.33 գ
Սախարոզ:
4.09 գ
Գլյուկոզա:
8.01 գ
Ֆրուկտոզա:
7.66 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.38 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
20.14 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.4 գ
Այլ:
6.56 գ
Mamey Sapote սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 27% | 26.7g |
2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3% | 82% | 1.45g |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1% | 81% | 0.46g |
72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11% | 26% | 32.1g |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 6% | 67% | 124kcal |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Օսլա | 3% | 95% | 6.33g |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 10% | 81% | 7.66g |
1.3 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Շաքար | N/A | 33% | 20.14g |
2.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 22% | 17% | 5.4g |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 57% | 18mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 10% | 67% | 0.78mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մագնեզիում | 3% | 82% | 11mg |
12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 4% | 86% | 26mg |
7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Կալիում | 13% | 14% | 454mg |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Նատրիում | 0% | 87% | 7mg |
70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Ցինկ | 2% | 85% | 0.19mg |
33.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 24% | 30% | 0.21mg |
1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Վիտամին A | 3% | 38% | 143IU |
116.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին E | 14% | 40% | 2.11mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին C | 26% | 18% | 23mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 1% | 91% | 0.01mg |
20.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 9% | 65% | 0.12mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 9% | 63% | 1.43mg |
6.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 8% | 65% | 0.4mg |
2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 55% | 16% | 0.72mg |
6.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Folate, total | 2% | 72% | 7µg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 86% | 0.05mg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 91% | 0.09mg |
8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 93% | 0.06mg |
15 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.07mg |
33.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0% | 93% | 0.07mg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0% | 92% | 0.02mg |
4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 93% | 0.06mg |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 93% | 0.07mg |
27.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
|
| Հիստիդին | 0% | 91% | 0.05mg |
15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 78% | 0.17g |
34.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | N/A | 81% | 0.1g |
96.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | N/A | 85% | 0.1g |
486.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 124
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
32գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
454մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև