Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 446 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 35 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -14.3 (ալկալային)
TOP 2% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 90% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 446
1 cup 285 64 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 124% 187% 39% 81% 331% 281% 230% 65% 0%
Կալցիում: 165մգ of 1,000մգ 17%
Երկաթ: 9.9մգ of 8մգ 124%
Մագնեզիում: 786մգ of 420մգ 187%
Ֆոսֆոր: 276մգ of 700մգ 39%
Կալիում: 2757մգ of 3,400մգ 81%
Նատրիում: 7623մգ of 2,300մգ 331%
Ցինկ: 31մգ of 11մգ 281%
Պղինձ: 2.1մգ of 1մգ 230%
Մանգան: 1.5մգ of 2մգ 65%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

2541 մգ
TOP 2%
919 մգ
TOP 7%
262 մգ
TOP 10%
10 մգ
TOP 10%
3.3 մգ
TOP 18%
0.69 մգ
TOP 18%
55 մգ
TOP 32%
0.5 մգ
TOP 38%
92 մգ
TOP 66%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1% 0% 0% 1% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 6.8% 0% 21% 0%
Վիտամին A: 9µg of 900µg 1%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 0.9մգ of 90մգ 1%
Վիտամին B1: 0.1մգ of 1մգ 8.5%
Վիտամին B2: 0.16մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B3: 0.86մգ of 16մգ 5.4%
Վիտամին B5: 0.17մգ of 5մգ 3.4%
Վիտամին B6: 0.11մգ of 1մգ 8.5%
Folate, total: 27µg of 400µg 6.8%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 117մգ of 550մգ 21%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.3 մգ
TOP 50%
3 µg
TOP 62%
9 µg
TOP 65%
39 մգ
TOP 68%
0.03 մգ
TOP 80%
0.05 մգ
TOP 81%
0.29 մգ
TOP 84%
0.04 մգ
TOP 85%
0.06 մգ
TOP 93%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 20% 53% 5% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.6 գ of 50 գ
18.6 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.4 գ of 65 գ
19.4 գ (30% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
53.8 գ of 300 գ
53.8 գ (18% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.5 գ of 2,000 գ
4.5 գ (0% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 349% 195% 205% 173% 198% 119% 158% 246% 221%
Տրիպտոֆան: 978մգ of 280մգ 349%
Տրեոնին: 2049մգ of 1,050մգ 195%
Իզոլեյցին: 2868մգ of 1,400մգ 205%
Լեյցին: 4716մգ of 2,730մգ 173%
Լիզին: 4158մգ of 2,100մգ 198%
Մեթիոնին: 1251մգ of 1,050մգ 119%
Ֆենիլալանին: 2772մգ of 1,750մգ 158%
Վալին: 4473մգ of 1,820մգ 246%
Հիստիդին: 1545մգ of 700մգ 221%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 33% 48%
Հագեցած ճարպ: 3.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.8 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

34% 66%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 18 գ
Այլ: 35 գ

Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 446kcal 22% 11% 9.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 19g 30% 16% 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.3mg 0% 50% 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 54g 18% 19% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 35g N/A 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 262mg 62% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 55mg 6% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 919mg 27% 7% 6.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.3mg 41% 18% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 18g 74% 8% 7.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.69mg 77% 18% 4.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 10mg 94% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 92mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2541mg 110% 2% 5.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.5mg 22% 38%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 81% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.29mg 2% 84% 33.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.06mg 1% 93% 20.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.7g 18% 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 39mg 7% 68%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6g N/A 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.8g N/A 13% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.33mg 0% 47% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.68mg 0% 69% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.96mg 0% 60% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.4mg 0% 68% 3.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.42mg 0% 68% 4.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.92mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.52mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 446
օրական դոզայի %-ը*
30%
Ճարպ ընդհանուր 19գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
110%
Աղ 2541մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 54գ
74%
Բջջանյութ 18գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 55մգ 5.5%

Երկաթ 3.3մգ 41%

Կալիում 919մգ 27%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168601/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: