Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ընդեղեն
  4. Seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt

Seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 619 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 36.9 (թթվային)
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 7% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 93% of foods
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 8% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods

Seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 619
1 oz 175 28.35 գ
1 cup 829 134 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 255% 92% 496% 43% 0.39% 145% 611% 276% 0%
Կալցիում: 171մգ of 1,000մգ 17%
Երկաթ: 20մգ of 8մգ 255%
Մագնեզիում: 387մգ of 420մգ 92%
Ֆոսֆոր: 3474մգ of 700մգ 496%
Կալիում: 1473մգ of 3,400մգ 43%
Նատրիում: 9մգ of 2,300մգ 0.39%
Ցինկ: 16մգ of 11մգ 145%
Պղինձ: 5.5մգ of 1մգ 611%
Մանգան: 6.3մգ of 2մգ 276%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
1158 մգ
TOP 7%
Երկաթ
6.8 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
129 մգ
TOP 13%
Կալիում
491 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.8 մգ
TOP 15%
Ցինկ
5.3 մգ
TOP 17%
Մանգան
2.1 մգ
TOP 28%
Կալցիում
57 մգ
TOP 31%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 4.7% 81% 66% 79% 423% 186% 179% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg of 900µg 0%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 4.2մգ of 90մգ 4.7%
Վիտամին B1: 0.98մգ of 1մգ 81%
Վիտամին B2: 0.86մգ of 1մգ 66%
Վիտամին B3: 13մգ of 16մգ 79%
Վիտամին B5: 21մգ of 5մգ 423%
Վիտամին B6: 2.4մգ of 1մգ 186%
Folate, total: 714µg of 400µg 179%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.81 մգ
TOP 15%
Folate, total
238 µg
TOP 18%
Վիտամին B1
0.33 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
7.1 մգ
TOP 26%
Վիտամին B2
0.29 մգ
TOP 28%
Վիտամին C
1.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին B3
4.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 56% 21% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
17.2 գ of 50 գ
17.2 գ (34% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 87%
56.8 գ of 65 գ
56.8 գ (87% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.6 գ of 300 գ
20.6 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
1 գ of 2,000 գ
1 գ (0% of DV )
Այլ:
4.4 գ
4.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 282% 201% 185% 138% 101% 107% 151% 164% 204%
Տրիպտոֆան: 789մգ of 280մգ 282%
Տրեոնին: 2106մգ of 1,050մգ 201%
Իզոլեյցին: 2583մգ of 1,400մգ 185%
Լեյցին: 3762մգ of 2,730մգ 138%
Լիզին: 2124մգ of 2,100մգ 101%
Մեթիոնին: 1122մգ of 1,050մգ 107%
Ֆենիլալանին: 2649մգ of 1,750մգ 151%
Վալին: 2982մգ of 1,820մգ 164%
Հիստիդին: 1431մգ of 700մգ 204%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

11% 20% 69%
Հագեցած ճարպ: 6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 38 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

56% 44%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 12 գ
Այլ: 9.1 գ

Seeds, sunflower seed kernels, toasted, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 619kcal 31% 2% 13.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 41% 30% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 57g 87% 2% 1.7 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.4mg 2% 39% 37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.1g N/A 47% 6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 21g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 129mg 31% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 57mg 6% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 491mg 14% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 6.8mg 85% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 12g 46% 9% 4.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.8mg 204% 15% 12.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5.3mg 48% 17% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 1158mg 165% 7% 6.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 2.1mg 92% 28%
Վիտամին B1 0.33mg 27% 25% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.29mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.2mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 7.1mg 141% 26% 6.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.81mg 62% 15% 6.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 238µg 60% 18% 3.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 6g 30% 21% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 11g N/A 15% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 38g N/A 8% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.7mg 0% 69% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.86mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.3mg 0% 70% 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.71mg 0% 74% 1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.37mg 0% 69% 3.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.88mg 0% 59% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.99mg 0% 63% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.48mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Քնջութ
Քնջութ
Համեմատել Քնջութ սննդամթերքի հետ
Կանճրակ
Կանճրակ
Համեմատել Կանճրակ սննդամթերքի հետ
Սերմ
Սերմ
Համեմատել Սերմ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 619
օրական դոզայի %-ը*
87%
Ճարպ ընդհանուր 57գ
27%
Հագեցած ճարպեր 6գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
6.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
46%
Բջջանյութ 12գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 57մգ 5.7%

Երկաթ 6.8մգ 85%

Կալիում 491մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170154/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: