Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared

Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 17 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.5 (ալկալային)
TOP 29% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 71% of foods
TOP 34% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 66% of foods
TOP 39% Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 61% of foods
TOP 44% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 56% of foods
TOP 46% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 54% of foods

Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 17

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 19% 9.3% 12% 19% 0.26% 5.7% 17% 32% 1.1%
Կալցիում: 54մգ 1,000մգ-ից 5.4%
Երկաթ: 1.5մգ 8մգ-ից 19%
Մագնեզիում: 39մգ 420մգ-ից 9.3%
Ֆոսֆոր: 84մգ 700մգ-ից 12%
Կալիում: 654մգ 3,400մգ-ից 19%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 0.63մգ 11մգ-ից 5.7%
Պղինձ: 0.15մգ 1մգ-ից 17%
Մանգան: 0.73մգ 2մգ-ից 32%
Սելեն: 0.6µg 55µg-ից 1.1%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.24 մգ
TOP 48%
Կալիում
218 մգ
TOP 55%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Երկաթ
0.51 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Պղինձ
0.05 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.21 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
28 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 3.3% 2.4% 0% 18% 12% 9.7% 8.1% 18% 12% 7.5% 0% 11%
Վիտամին A: 30µg 900µg-ից 3.3%
Վիտամին E : 0.36մգ 15մգ-ից 2.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 16մգ 90մգ-ից 18%
Վիտամին B1: 0.14մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B2: 0.13մգ 1մգ-ից 9.7%
Վիտամին B3: 1.3մգ 16մգ-ից 8.1%
Վիտամին B5: 0.89մգ 5մգ-ից 18%
Վիտամին B6: 0.15մգ 1մգ-ից 12%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 13µg 120µg-ից 11%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
5.3 մգ
TOP 29%
Վիտամին A
10 µg
TOP 51%
Վիտամին K
4.2 µg
TOP 57%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.3 մգ
TOP 74%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.43 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 83%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 4% 92%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 50 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.6 գ of 300 գ
3.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.7 գ of 2,000 գ
94.7 գ (5% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 11% 8% 9% 7.5% 9.1% 4.9% 7% 8.6% 11%
Տրիպտոֆան: 30մգ 280մգ-ից 11%
Տրեոնին: 84մգ 1,050մգ-ից 8%
Իզոլեյցին: 126մգ 1,400մգ-ից 9%
Լեյցին: 204մգ 2,730մգ-ից 7.5%
Լիզին: 192մգ 2,100մգ-ից 9.1%
Մեթիոնին: 51մգ 1,050մգ-ից 4.9%
Ֆենիլալանին: 123մգ 1,750մգ-ից 7%
Վալին: 156մգ 1,820մգ-ից 8.6%
Հիստիդին: 75մգ 700մգ-ից 11%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

48% 36% 16%
Շաքար: 1.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 0.57 գ

Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 10µg 1% 51%
Կալորիականություն 17kcal 1% 98% 2.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.2g 3% 84% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.13g 0% 91% 256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 5.3mg 6% 29% 10 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.6g 1% 64% 7.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2.3g N/A 65% 23.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 218mg 6% 55% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.51mg 6% 76% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.7g N/A 61% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 80% 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.21mg 2% 84% 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 28mg 4% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.12mg 1% 84% 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.2µg 0% 94%
Մանգան 0.24mg 11% 48%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 83% 3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.43mg 3% 80% 22.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.3mg 6% 74% 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.2µg 4% 57% 24.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 89% 218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 92% 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 89% 842.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 30.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.03mg 0% 96% 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.04mg 0% 95% 21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.07mg 0% 94% 35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.06mg 0% 94% 7.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 94% 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.04mg 0% 95% 16.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 94% 39 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 94% 30 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Բանջարեղեն
Բանջարեղեն
Համեմատել Բանջարեղեն սննդամթերքի հետ
Վարունգ
Վարունգ
Համեմատել Վարունգ սննդամթերքի հետ
Սմբուկ
Սմբուկ
Համեմատել Սմբուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 17
օրական դոզայի %-ը*
0.2%
Ճարպ ընդհանուր 0.13գ
0.12%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.6գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 0.51մգ 6.4%

Կալիում 218մգ 6.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168469/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: