Sucker fish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sucker fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 92 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (159 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.3 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 72% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 69% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 69% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 69% of foods
Sucker fish raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 92 | |
Calories in 3 oz | 78 | 85 գ |
Calories in 1 fillet | 146 | 159 գ |
Sucker fish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Sucker fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
510IU of 5,000IU
10%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.03մգ of 1մգ
2.5%
Վիտամին B2:
0.21մգ of 1մգ
16%
Վիտամին B3:
3.6մգ of 16մգ
23%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
0.6մգ of 1մգ
46%
Folate, total:
45µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
6µg of 2µg
250%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
16.8 գ of 50 գ
16.8 գ (34% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.3 գ of 65 գ
2.3 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.7 գ of 2,000 գ
79.7 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
564մգ of 280մգ
201%
Տրեոնին:
2205մգ of 1,050մգ
210%
Իզոլեյցին:
2316մգ of 1,400մգ
165%
Լեյցին:
4086մգ of 2,730մգ
150%
Լիզին:
4617մգ of 2,100մգ
220%
Մեթիոնին:
1488մգ of 1,050մգ
142%
Ֆենիլալանին:
1962մգ of 1,750մգ
112%
Վալին:
2589մգ of 1,820մգ
142%
Հիստիդին:
1479մգ of 700մգ
211%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.71 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.81 գ
Sucker fish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 92kcal | 5% | 75% | 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 17g | 40% | 31% | 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.3g | 4% | 65% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 41mg | 14% | 39% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 70mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 380mg | 11% | 20% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.3mg | 16% | 52% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.2mg | 22% | 32% | 1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.75mg | 7% | 60% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 210mg | 30% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 40mg | 2% | 76% | 12.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 170IU | 3% | 36% | 98.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 51µg | 6% | 34% | |
Սելեն | 13µg | 23% | 57% | |
Մանգան | 0.6mg | 26% | 36% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% | 26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.2mg | 8% | 66% | 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 2µg | 83% | 31% | 2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.45g | 2% | 70% | 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.71g | N/A | 68% | 13.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.81g | N/A | 50% | 58.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.19mg | 0% | 67% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.74mg | 0% | 67% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Իզոլեյցին | 0.77mg | 0% | 68% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.4mg | 0% | 68% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% | 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.5mg | 0% | 65% | 5.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.65mg | 0% | 70% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.86mg | 0% | 68% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.49mg | 0% | 68% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.19g | N/A | 33% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.29g | N/A | 34% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.07g | N/A | 34% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 92
օրական դոզայի %-ը*
3.6%
Ճարպ ընդհանուր
2.3գ
2.1%
Հագեցած ճարպեր 0.45գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
14%
Խոլեստերին 41մգ
1.7%
Աղ 40մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
1.3մգ
16%
Կալիում
380մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև