Sunfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sunfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 89 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7 (acidic) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 75% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 74% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 74% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 72% of foods
Sunfish calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 89 | |
Calories in 1 fillet | 43 | 48 g |
Calories in 3 oz | 76 | 85 g |
Sunfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Sunfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
80 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
1.2 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
30 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
180 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
350 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
80 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
1.55 մգ of 11 մգ
14%
Պղինձ:
0.3 մգ of 1 մգ
33%
Մանգան:
0.7 մգ of 2 մգ
30%
Սելեն:
12.6 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.3 մգ
TOP 25%
Կալցիում
80 մգ
TOP 26%
Կալիում
350 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.7 մգ
TOP 35%
Ֆոսֆոր
180 մգ
TOP 44%
Ցինկ
1.55 մգ
TOP 45%
Նատրիում
80 մգ
TOP 53%
Երկաթ
1.2 մգ
TOP 54%
Սելեն
12.6 µg
TOP 57%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
50 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.08 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1.2 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.12 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2 µg of 2 µg
83%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2 µg
TOP 31%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
50 IU
TOP 49%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.08 մգ
TOP 56%
Վիտամին B6
0.12 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
1.2 մգ
TOP 66%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.5 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
217 մգ of 280 մգ
78%
Տրեոնին:
850 մգ of 1,050 մգ
81%
Իզոլեյցին:
894 մգ of 1,400 մգ
64%
Լեյցին:
1577 մգ of 2,730 մգ
58%
Լիզին:
1782 մգ of 2,100 մգ
85%
Մեթիոնին:
574 մգ of 1,050 մգ
55%
Ֆենիլալանին:
757 մգ of 1,750 մգ
43%
Վալին:
999 մգ of 1,820 մգ
55%
Հիստիդին:
571 մգ of 700 մգ
82%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.139 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.117 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.246 գ
Sunfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 89kcal | 4% | 75% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19.4g | 46% | 26% | 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.7g | 1% | 78% | 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% | 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 67mg | 22% | 28% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.2mg | 15% | 54% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 80mg | 8% | 26% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 350mg | 10% | 26% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.3mg | 33% | 25% | 2.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.55mg | 14% | 45% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 180mg | 26% | 44% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 80mg | 3% | 53% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 50IU | 1% | 49% | 334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 15µg | 2% | 46% | |
Մանգան | 0.7mg | 30% | 35% | |
Սելեն | 12.6µg | 23% | 57% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 56% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.2mg | 8% | 66% | 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 2µg | 83% | 31% | 2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.14g | 1% | 79% | 42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.12g | N/A | 81% | 83.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 75% | 191.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.85mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.89mg | 0% | 63% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.58mg | 0% | 63% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.78mg | 0% | 61% | 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.57mg | 0% | 60% | 6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.76mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1mg | 0% | 63% | 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.57mg | 0% | 65% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.04g | N/A | 35% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.07g | N/A | 36% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.03g | N/A | 35% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
22%
Խոլեստերին 67մգ
3%
Աղ 80մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
80մգ
8%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
350մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև