Trout - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 148 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Trout can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 10.5 (acidic) |
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 97% of foods
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 97% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 97% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 91% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 84% of foods
Trout սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| trout սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 148 | |
| 1 fillet | 117 | 79 գ |
| 3 oz | 126 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 14 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 71 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 68 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.1 |
Trout սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Trout can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
51µg 900µg-ից
5.7%
Վիտամին E :
0.6մգ 15մգ-ից
4%
Վիտամին D:
12µg 20µg-ից
59%
Վիտամին C:
1.5մգ 90մգ-ից
1.7%
Վիտամին B1:
1.1մգ 1մգ-ից
88%
Վիտամին B2:
0.99մգ 1մգ-ից
76%
Վիտամին B3:
14մգ 16մգ-ից
84%
Վիտամին B5:
5.8մգ 5մգ-ից
116%
Վիտամին B6:
0.6մգ 1մգ-ից
46%
Folate, total:
39µg 400µg-ից
9.8%
Վիտամին B12:
23µg 2µg-ից
974%
Վիտամին K:
0.3µg 120µg-ից
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
20.8 գ of 50 գ
20.8 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.6 գ of 65 գ
6.6 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.4 գ of 2,000 գ
71.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
699մգ 280մգ-ից
250%
Տրեոնին:
2733մգ 1,050մգ-ից
260%
Իզոլեյցին:
2871մգ 1,400մգ-ից
205%
Լեյցին:
5064մգ 2,730մգ-ից
185%
Լիզին:
5721մգ 2,100մգ-ից
272%
Մեթիոնին:
1845մգ 1,050մգ-ից
176%
Ֆենիլալանին:
2433մգ 1,750մգ-ից
139%
Վալին:
3210մգ 1,820մգ-ից
176%
Հիստիդին:
1833մգ 700մգ-ից
262%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.5 գ
Trout սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 17µg | 2% | 28% | |
| Կալորիականություն | 148kcal | 7% | 61% |
3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 14g | N/A | 16% | |
| Սպիտակուցներ | 21g | 49% | 23% |
7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 68g | N/A | 40% | |
| Calories per 10 g protein | 71kcal | N/A | 81% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.1 | N/A | 16% | |
| Ճարպեր | 6.6g | 10% | 45% |
5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.5mg | 1% | 38% |
106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 58mg | 19% | 30% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 155 IU | 19% | 3% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 3.9µg | 20% | 3% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 46% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 43mg | 4% | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 361mg | 11% | 19% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.5mg | 19% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.19mg | 21% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.66mg | 6% | 55% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 245mg | 35% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 52mg | 2% | 70% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.2mg | 1% | 44% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 13µg | 23% | 38% | |
| Մանգան | 0.85mg | 37% | 9% | |
| Վիտամին B1 | 0.35mg | 29% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.33mg | 25% | 17% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.5mg | 28% | 30% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.9mg | 39% | 3% |
1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 7.8µg | 325% | 3% |
11.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 48% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 13µg | 3% | 42% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 65mg | 12% | 16% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.1g | 6% | 55% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.3g | N/A | 35% |
3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.5g | N/A | 30% |
31.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.91mg | 0% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.96mg | 0% | 20% |
Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում
|
| Լեյցին | 1.7mg | 0% | 20% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.9mg | 0% | 17% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.62mg | 0% | 16% |
6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.81mg | 0% | 23% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 19% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 23% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.2g | N/A | 2% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.53g | N/A | 2% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.18g | N/A | 1% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 148
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր
6.6գ
5.2%
Հագեցած ճարպեր 1.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
19%
Խոլեստերին 58մգ
2.3%
Աղ 52մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
155մկգ
19%
Կալցիում
43մգ
4.3%
Երկաթ
1.5մգ
19%
Կալիում
361մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև