Sweet potato, cooked, boiled, without skin - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 76 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.22 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.8 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 81% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 69% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 64% of foods
Sweet potato, cooked, boiled, without skin calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 76 | |
| Calories in 1 cup, mashed | 249 | 328 g |
| Calories in 1 medium | 115 | 151 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
27 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.72 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
32 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
230 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
27 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.2 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.094 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0.266 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
0.2 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
10.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.266 մգ
TOP 47%
Կալիում
230 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.094 մգ
TOP 55%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.72 մգ
TOP 69%
Նատրիում
27 մգ
TOP 79%
Ֆոսֆոր
32 մգ
TOP 83%
Choline, total
10.8 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
15740 IU of 5,000 IU
315%
Վիտամին E :
0.94 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12.8 մգ of 90 մգ
14%
Վիտամին B1:
0.056 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.047 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.538 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.581 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.165 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.1 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
15740 IU
TOP 9%
Վիտամին C
12.8 մգ
TOP 23%
Վիտամին E
0.94 մգ
TOP 47%
Վիտամին B6
0.165 մգ
TOP 53%
Վիտամին B5
0.581 մգ
TOP 53%
Վիտամին K
2.1 µg
TOP 64%
Վիտամին B1
0.056 մգ
TOP 69%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B3
0.538 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.047 մգ
TOP 82%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.37 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.14 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.72 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.13 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.64 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
28 մգ of 280 մգ
10%
Տրեոնին:
73 մգ of 1,050 մգ
7%
Իզոլեյցին:
48 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
81 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
58 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
25 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
78 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
75 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
27 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.061 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
5.22 գ
Սախարոզ:
1.43 գ
Գլյուկոզա:
0.54 գ
Ֆրուկտոզա:
0.43 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
3.34 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.74 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.5 գ
Այլ:
9.48 գ
Sweet potato, cooked, boiled, without skin սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 76kcal | 4% | 79% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 1.37g | 3% | 82% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.14g | 0% | 90% |
237.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 12.8mg | 14% | 23% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15.22g | N/A | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 17.72g | 6% | 37% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.72mg | 9% | 69% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 27mg | 3% | 46% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 230mg | 7% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 5.74g | N/A | 46% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.5g | 10% | 31% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 55% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.2mg | 2% | 85% |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 5.22g | 2% | 95% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 32mg | 5% | 83% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 27mg | 1% | 79% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 15740IU | 315% | 9% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 787µg | 87% | 19% | |
| Վիտամին E | 0.94mg | 6% | 47% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.27mg | 12% | 47% | |
| Սելեն | 0.2µg | 0% | 94% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 82% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.54mg | 3% | 77% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.58mg | 12% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.1µg | 2% | 64% |
48.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 76% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 88% |
190.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% |
773.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 90% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.07mg | 0% | 92% |
9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 94% |
19 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.08mg | 0% | 94% |
30 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 92% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 92% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.08mg | 0% | 93% |
27.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% |
27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.43g | 1% | 89% |
13.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 76
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 27մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
18գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
27մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
230մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև