Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Taro - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Taro
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 112 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 54 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 13 (միջին)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957607/ 73
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 22 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, sliced (104 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -10 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ http://www.lrrd.org/lrrd32/2/hangd32029.html 488 մգ
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 29% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 71% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
TOP 30% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 70% of foods

Taro սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

taro սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 112
1 cup, sliced 116 104 գ

Taro սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54

Taro Glycemic load (GL)

13

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 21% 24% 36% 52% 1.4% 6.3% 57% 50% 3.8%
Կալցիում: 129մգ 1,000մգ-ից 13%
Երկաթ: 1.7մգ 8մգ-ից 21%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 252մգ 700մգ-ից 36%
Կալիում: 1773մգ 3,400մգ-ից 52%
Նատրիում: 33մգ 2,300մգ-ից 1.4%
Ցինկ: 0.69մգ 11մգ-ից 6.3%
Պղինձ: 0.52մգ 1մգ-ից 57%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 50%
Սելեն: 2.1µg 55µg-ից 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

591 մգ
TOP 10%
33 մգ
TOP 29%
0.17 մգ
TOP 34%
43 մգ
TOP 37%
0.38 մգ
TOP 41%
84 մգ
TOP 68%
0.55 մգ
TOP 75%
0.23 մգ
TOP 83%
11 մգ
TOP 85%
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 1.3% 48% 0% 15% 24% 5.8% 11% 18% 65% 17% 0% 2.5%
Վիտամին A: 12µg 900µg-ից 1.3%
Վիտամին E : 7.1մգ 15մգ-ից 48%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 14մգ 90մգ-ից 15%
Վիտամին B1: 0.29մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B2: 0.08մգ 1մգ-ից 5.8%
Վիտամին B3: 1.8մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 0.91մգ 5մգ-ից 18%
Վիտամին B6: 0.85մգ 1մգ-ից 65%
Folate, total: 66µg 400µg-ից 17%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 3µg 120µg-ից 2.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4.5 մգ
TOP 30%
2.4 մգ
TOP 39%
0.28 մգ
TOP 41%
22 µg
TOP 47%
0.1 մգ
TOP 50%
4 µg
TOP 59%
0.3 մգ
TOP 73%
0.6 մգ
TOP 76%
1 µg
TOP 78%
0.03 մգ
TOP 89%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 26% 69% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
1.5 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.5 գ of 300 գ
26.5 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
70.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 25% 20% 12% 12% 9.6% 5.7% 14% 14% 15%
Տրիպտոֆան: 69մգ 280մգ-ից 25%
Տրեոնին: 207մգ 1,050մգ-ից 20%
Իզոլեյցին: 162մգ 1,400մգ-ից 12%
Լեյցին: 333մգ 2,730մգ-ից 12%
Լիզին: 201մգ 2,100մգ-ից 9.6%
Մեթիոնին: 60մգ 1,050մգ-ից 5.7%
Ֆենիլալանին: 246մգ 1,750մգ-ից 14%
Վալին: 246մգ 1,820մգ-ից 14%
Հիստիդին: 102մգ 700մգ-ից 15%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 11% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.08 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 83%
Շաքար: 0.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.1 գ
Այլ: 22 գ

Taro սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 4µg 0% 59%
Կալորիականություն 112kcal 6% 70% 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.5g 4% 81% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.5mg 5% 30% 11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 26g 9% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 22g N/A 30% 2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 43mg 4% 37% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 591mg 17% 10% 4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.55mg 7% 75% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.4g N/A 72% 22.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.1g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.17mg 19% 34% 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.23mg 2% 83% 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 84mg 12% 68% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 11mg 0% 85% 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.4mg 16% 39% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 0.38mg 17% 41%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 50% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.6mg 4% 76% 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.3mg 6% 73% 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.28mg 22% 41% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1µg 1% 78% 101.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 22µg 6% 47% 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 17mg 3% 77%
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 87% 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 90% 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 568.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.05mg 0% 94% 16.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 21.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.07mg 0% 93% 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.08mg 0% 92% 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.08mg 0% 92% 24.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 112
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր 0.2գ
0.19%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.48%
Աղ 11մգ
8.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
16%
Բջջանյութ 4.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 43մգ 4.3%

Երկաթ 0.55մգ 6.9%

Կալիում 591մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Taro սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169308/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: