Taro - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 54 (low) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Insulin index ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957607/ | 73 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 112 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 22.36 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, sliced (104 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -10 (alkaline) |
Oxalates ⓘ http://www.lrrd.org/lrrd32/2/hangd32029.html | 488mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 71% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 70% of foods
Taro calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 112 | |
Calories in 1 cup, sliced | 116 | 104 g |
Taro սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Taro Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
43 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.55 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
33 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
84 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
591 մգ of 3,400 մգ
17%
Նատրիում:
11 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.23 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.172 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.383 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
17.3 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
591 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Պղինձ
0.172 մգ
TOP 34%
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.383 մգ
TOP 41%
Ֆոսֆոր
84 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.55 մգ
TOP 75%
Choline, total
17.3 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
76 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
2.38 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.5 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.095 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.6 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.303 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.283 մգ of 1 մգ
22%
Folate, total:
22 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
4.5 մգ
TOP 30%
Վիտամին E
2.38 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.283 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
76 IU
TOP 45%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.095 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.303 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.6 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
1 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.46 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.64 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
23 մգ of 280 մգ
8%
Տրեոնին:
69 մգ of 1,050 մգ
7%
Իզոլեյցին:
54 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
111 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
67 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
20 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
82 մգ of 1,750 մգ
5%
Վալին:
82 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
34 մգ of 700 մգ
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.083 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.1 գ
Այլ:
21.96 գ
Taro սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 112kcal | 6% | 70% | 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.5g | 4% | 81% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4.5mg | 5% | 30% | 11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 22.36g | N/A | 30% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 26.46g | 9% | 29% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.55mg | 7% | 75% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 43mg | 4% | 37% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 591mg | 17% | 10% | 4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.4g | N/A | 72% | 22.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.1g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.23mg | 2% | 83% | 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 84mg | 12% | 68% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 11mg | 0% | 85% | 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 76IU | 2% | 45% | 219.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 4µg | 0% | 59% | |
Վիտամին E | 2.38mg | 16% | 39% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.38mg | 17% | 41% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 50% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.6mg | 4% | 76% | 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.3mg | 6% | 73% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.28mg | 22% | 41% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1µg | 1% | 78% | 101.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 22µg | 6% | 47% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 87% | 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 568.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.07mg | 0% | 92% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 94% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.11mg | 0% | 92% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 92% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.08mg | 0% | 92% | 24.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 112
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
26գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
43մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
591մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև