Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Taro - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Taro
53 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (104 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-10 (alkaline)
Կալորիաներ
112
90% Կալիում
79% Բջջանյութ(Fiber)
71% Ածխաջրեր
71% Մագնեզիում
70% Վիտամին C
Բացատրություն: Taro սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր, Մագնեզիում և Վիտամին C տարրերով
53

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 27% 71% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.46 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.64 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.2 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 112
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 43մգ 4%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 591մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Taro սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 13% 21% 24% 36% 53% 2% 7% 58% 50% 4% 10%
Կալցիում: 43 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.55 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 33 մգ of 420 մգ 8%
Ֆոսֆոր: 84 մգ of 700 մգ 12%
Կալիում: 591 մգ of 3,400 մգ 17%
Նատրիում: 11 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.23 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.172 մգ of 1 մգ 19%
Մանգան: 0.383 մգ of 2 մգ 17%
Սելեն: 0.7 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 17.3 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
591 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Պղինձ
0.172 մգ
TOP 34%
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.383 մգ
TOP 41%
Ֆոսֆոր
84 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.55 մգ
TOP 75%
Choline, total
17.3 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 5% 48% 0% 15% 24% 6% 12% 19% 66% 17% 0% 3%
Վիտամին A: 76 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 2.38 մգ of 15 մգ 16%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.5 մգ of 90 մգ 5%
Վիտամին B1: 0.095 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B2: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.6 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.303 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.283 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 22 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
4.5 մգ
TOP 30%
Վիտամին E
2.38 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.283 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
76 IU
TOP 45%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.095 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.303 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.6 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
1 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 25% 20% 12% 13% 10% 6% 15% 14% 15%
Տրիպտոֆան: 23 մգ of 280 մգ 8%
Տրեոնին: 69 մգ of 1,050 մգ 7%
Իզոլեյցին: 54 մգ of 1,400 մգ 4%
Լեյցին: 111 մգ of 2,730 մգ 4%
Լիզին: 67 մգ of 2,100 մգ 3%
Մեթիոնին: 20 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 82 մգ of 1,750 մգ 5%
Վալին: 82 մգ of 1,820 մգ 5%
Հիստիդին: 34 մգ of 700 մգ 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.041% 0.016% 0.083%
Հագեցած ճարպ: 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.083 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4.1% 21.96%
Շաքար: 0.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.1 գ
Այլ: 21.96 գ

Taro սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 81% 1.5g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 29% 26.46g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 70% 112kcal 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 72% 0.4g 22.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 16% 21% 4.1g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 37% 43mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 75% 0.55mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 29% 33mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 12% 68% 84mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 17% 10% 591mg 4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 85% 11mg 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.23mg 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 19% 34% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 16% 39% 2.38mg 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 5% 30% 4.5mg 11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 8% 50% 0.1mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 89% 0.03mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 76% 0.6mg 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 73% 0.3mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 22% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 47% 22µg 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 78% 1µg 101.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.05mg 16.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 92% 0.11mg 21.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.08mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.08mg 24.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 568.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169308/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->