Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Taro, tahitian, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Taro, tahitian, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 44 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -12.6 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 14% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 86% of foods
TOP 18% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 82% of foods
TOP 23% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods

Taro, tahitian, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

taro, tahitian, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 44
1 cup slices 55 125 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 49% 34% 19% 53% 6.5% 2.5% 24% 20% 3.8%
Կալցիում: 387մգ 1,000մգ-ից 39%
Երկաթ: 3.9մգ 8մգ-ից 49%
Մագնեզիում: 141մգ 420մգ-ից 34%
Ֆոսֆոր: 135մգ 700մգ-ից 19%
Կալիում: 1818մգ 3,400մգ-ից 53%
Նատրիում: 150մգ 2,300մգ-ից 6.5%
Ցինկ: 0.27մգ 11մգ-ից 2.5%
Պղինձ: 0.21մգ 1մգ-ից 24%
Մանգան: 0.47մգ 2մգ-ից 20%
Սելեն: 2.1µg 55µg-ից 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

606 մգ
TOP 10%
129 մգ
TOP 18%
47 մգ
TOP 23%
1.3 մգ
TOP 52%
0.16 մգ
TOP 55%
0.07 մգ
TOP 69%
50 մգ
TOP 72%
45 մգ
TOP 79%
0.7 µg
TOP 86%
0.09 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 34% 0% 0% 320% 16% 56% 19% 7.4% 27% 6.8% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 306µg 900µg-ից 34%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 288մգ 90մգ-ից 320%
Վիտամին B1: 0.19մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B2: 0.73մգ 1մգ-ից 56%
Վիտամին B3: 3մգ 16մգ-ից 19%
Վիտամին B5: 0.37մգ 5մգ-ից 7.4%
Վիտամին B6: 0.35մգ 1մգ-ից 27%
Folate, total: 27µg 400µg-ից 6.8%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

96 մգ
TOP 10%
102 µg
TOP 28%
0.24 մգ
TOP 35%
0.12 մգ
TOP 61%
9 µg
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 65%
1 մգ
TOP 69%
0.12 մգ
TOP 87%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 7% 87% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
2.8 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
1 գ of 65 գ
1 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.9 գ of 300 գ
6.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88 գ of 2,000 գ
88 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 12% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.4 գ

Taro, tahitian, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 102µg 11% 28%
Կալորիականություն 44kcal 2% 89% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.8g 7% 72% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.97g 1% 75% 34.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 96mg 107% 10% 1.8 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 6.9g 2% 55% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 6.9g N/A 52% 7.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 47mg 11% 23% 3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 129mg 13% 18% Այնքան ինչքան Կաթ-ումԿաթ
Կալիում 606mg 18% 10% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 52% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.09mg 1% 91% 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 45mg 6% 79% 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 50mg 2% 72% 9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 0.16mg 7% 55%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 65% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1mg 6% 69% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.12mg 2% 87% 9.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 61% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.2g 1% 77% 29.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 82% 125.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.4g N/A 66% 117.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր 0.97գ
0.9%
Հագեցած ճարպեր 0.2գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
2.2%
Աղ 50մգ
2.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 6.9գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 129մգ 13%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 606մգ 18%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169310/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: