Whelk raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 137 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 6.6 (acidic) |
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 98% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 97% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 96% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 91% of foods
Whelk raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| whelk raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 137 | |
| 3 oz | 116 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 17 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 57 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 73 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
78µg 900µg-ից
8.7%
Վիտամին E :
0.39մգ 15մգ-ից
2.6%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
12մգ 90մգ-ից
13%
Վիտամին B1:
0.08մգ 1մգ-ից
6.5%
Վիտամին B2:
0.32մգ 1մգ-ից
25%
Վիտամին B3:
3.2մգ 16մգ-ից
20%
Վիտամին B5:
0.62մգ 5մգ-ից
12%
Վիտամին B6:
1մգ 1մգ-ից
79%
Folate, total:
18µg 400µg-ից
4.5%
Վիտամին B12:
27µg 2µg-ից
1134%
Վիտամին K:
0.3µg 120µg-ից
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
23.8 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.8 գ of 300 գ
7.8 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
66 գ of 2,000 գ
66 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
927մգ 280մգ-ից
331%
Տրեոնին:
3204մգ 1,050մգ-ից
305%
Իզոլեյցին:
2484մգ 1,400մգ-ից
177%
Լեյցին:
5709մգ 2,730մգ-ից
209%
Լիզին:
4395մգ 2,100մգ-ից
209%
Մեթիոնին:
1809մգ 1,050մգ-ից
172%
Ֆենիլալանին:
2472մգ 1,750մգ-ից
141%
Վալին:
3111մգ 1,820մգ-ից
171%
Հիստիդին:
1464մգ 700մգ-ից
209%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Whelk raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 26µg | 3% | 24% | |
| Կալորիականություն | 137kcal | 7% | 63% |
2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 17g | N/A | 7% | |
| Weight per 100 calories | 73g | N/A | 37% | |
| Սպիտակուցներ | 24g | 57% | 15% |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 57kcal | N/A | 90% | |
| Ճարպեր | 0.4g | 1% | 83% |
83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4mg | 4% | 22% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 7.8g | N/A | 50% |
7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 7.8g | 3% | 54% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 65mg | 22% | 26% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 86mg | 20% | 8% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 57mg | 6% | 28% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 347mg | 10% | 22% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 5mg | 63% | 9% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 1mg | 114% | 3% |
7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.6mg | 15% | 36% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 141mg | 20% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 206mg | 9% | 41% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.13mg | 1% | 50% |
11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 45µg | 81% | 4% | |
| Մանգան | 0.45mg | 19% | 15% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 77% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 60% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.1mg | 7% | 61% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 56% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.34mg | 26% | 27% |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 9.1µg | 378% | 2% |
13 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 48% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 62% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 85% |
190.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 65mg | 12% | 16% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 80% |
350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 87% |
2051 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.31mg | 0% | 7% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 13% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 25% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.9mg | 0% | 15% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.5mg | 0% | 26% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.6mg | 0% | 17% |
6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.82mg | 0% | 22% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1mg | 0% | 21% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.49mg | 0% | 28% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 12% |
172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 10% |
243.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 137
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր
0.4գ
0.14%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
22%
Խոլեստերին 65մգ
9%
Աղ 206մգ
2.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7.8գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
57մգ
5.7%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
347մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև