Whelk raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 137 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.6 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 84% of foods
Whelk raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 137 | |
Calories in 3 oz | 116 | 85 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
261IU of 5,000IU
5.2%
Վիտամին E :
0.39մգ of 15մգ
2.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
12մգ of 90մգ
13%
Վիտամին B1:
0.08մգ of 1մգ
6.5%
Վիտամին B2:
0.32մգ of 1մգ
25%
Վիտամին B3:
3.2մգ of 16մգ
20%
Վիտամին B5:
0.62մգ of 5մգ
12%
Վիտամին B6:
1մգ of 1մգ
79%
Folate, total:
18µg of 400µg
4.5%
Վիտամին B12:
27µg of 2µg
1134%
Choline, total:
195մգ of 550մգ
35%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
23.8 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.8 գ of 300 գ
7.8 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
66 գ of 2,000 գ
66 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
927մգ of 280մգ
331%
Տրեոնին:
3204մգ of 1,050մգ
305%
Իզոլեյցին:
2484մգ of 1,400մգ
177%
Լեյցին:
5709մգ of 2,730մգ
209%
Լիզին:
4395մգ of 2,100մգ
209%
Մեթիոնին:
1809մգ of 1,050մգ
172%
Ֆենիլալանին:
2472մգ of 1,750մգ
141%
Վալին:
3111մգ of 1,820մգ
171%
Հիստիդին:
1464մգ of 700մգ
209%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Whelk raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 137kcal | 7% | 63% | 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 24g | 57% | 15% | 8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.4g | 1% | 82% | 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 7.8g | 3% | 53% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 7.8g | N/A | 50% | 7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 65mg | 22% | 30% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 86mg | 20% | 16% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 57mg | 6% | 31% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 347mg | 10% | 26% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 5mg | 63% | 10% | 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 1mg | 114% | 16% | 7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.6mg | 15% | 44% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 141mg | 20% | 54% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 206mg | 9% | 41% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 26µg | 3% | 41% | |
Վիտամին E | 0.13mg | 1% | 82% | 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 45µg | 81% | 23% | |
Մանգան | 0.45mg | 19% | 39% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 67% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.1mg | 7% | 68% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 81% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.34mg | 26% | 36% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 9.1µg | 378% | 15% | 13 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 6µg | 2% | 76% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 88% | 190.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 65mg | 12% | 61% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 94% | 2051 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.31mg | 0% | 49% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 54% | 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.9mg | 0% | 55% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 67% | 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.6mg | 0% | 57% | 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.82mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1mg | 0% | 61% | 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.49mg | 0% | 69% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 43% | 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 42% | 243.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 137
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր
0.4գ
0.14%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
22%
Խոլեստերին 65մգ
9%
Աղ 206մգ
2.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7.8գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
57մգ
5.7%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
347մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև