Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Աղացած մեխակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Աղացած մեխակ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 274 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 32 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (2.1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -29.6 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 3245 մգ
TOP 5% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 95% of foods
TOP 6% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 94% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Աղացած մեխակ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

աղացած մեխակ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 274
1 tsp 6 2.1 գ
1 tbsp 18 6.5 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 190% 444% 185% 45% 90% 36% 63% 123% 7843% 39%
Կալցիում: 1896մգ 1,000մգ-ից 190%
Երկաթ: 35մգ 8մգ-ից 444%
Մագնեզիում: 777մգ 420մգ-ից 185%
Ֆոսֆոր: 312մգ 700մգ-ից 45%
Կալիում: 3060մգ 3,400մգ-ից 90%
Նատրիում: 831մգ 2,300մգ-ից 36%
Ցինկ: 7մգ 11մգ-ից 63%
Պղինձ: 1.1մգ 1մգ-ից 123%
Մանգան: 180մգ 2մգ-ից 7843%
Սելեն: 22µg 55µg-ից 39%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

12 մգ
TOP 5%
632 մգ
TOP 6%
1020 մգ
TOP 7%
259 մգ
TOP 10%
0.37 մգ
TOP 23%
60 մգ
TOP 25%
277 մգ
TOP 36%
2.3 մգ
TOP 36%
104 մգ
TOP 63%
7.2 µg
TOP 64%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 2.7% 176% 0% 0.67% 40% 51% 29% 31% 90% 19% 0% 355%
Վիտամին A: 24µg 900µg-ից 2.7%
Վիտամին E : 26մգ 15մգ-ից 176%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.6մգ 90մգ-ից 0.67%
Վիտամին B1: 0.47մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B2: 0.66մգ 1մգ-ից 51%
Վիտամին B3: 4.7մգ 16մգ-ից 29%
Վիտամին B5: 1.5մգ 5մգ-ից 31%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 90%
Folate, total: 75µg 400µg-ից 19%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 425µg 120µg-ից 355%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.39 մգ
TOP 32%
8.8 մգ
TOP 35%
0.16 մգ
TOP 38%
0.22 մգ
TOP 41%
142 µg
TOP 42%
25 µg
TOP 45%
0.2 մգ
TOP 52%
8 µg
TOP 53%
0.51 մգ
TOP 58%
1.6 մգ
TOP 62%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 13% 65% 10% 6%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6 գ of 50 գ
6 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 20%
13 գ of 65 գ
13 գ (20% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
65.5 գ of 300 գ
65.5 գ (22% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.9 գ of 2,000 գ
9.9 գ (0% of DV )
Այլ:
5.6 գ
5.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 32% 51% 51% 44% 53% 23% 39% 56% 56%
Տրիպտոֆան: 90մգ 280մգ-ից 32%
Տրեոնին: 540մգ 1,050մգ-ից 51%
Իզոլեյցին: 720մգ 1,400մգ-ից 51%
Լեյցին: 1200մգ 2,730մգ-ից 44%
Լիզին: 1110մգ 2,100մգ-ից 53%
Մեթիոնին: 240մգ 1,050մգ-ից 23%
Ֆենիլալանին: 690մգ 1,750մգ-ից 39%
Վալին: 1020մգ 1,820մգ-ից 56%
Հիստիդին: 390մգ 700մգ-ից 56%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

44% 16% 40%
Հագեցած ճարպ: 4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.6 գ

Ածխաջրերի տեսակները

48% 45% 6%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.02 գ
Գլյուկոզա: 1.1 գ
Ֆրուկտոզա: 1.1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 52% 45%
Շաքար: 2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 34 գ
Այլ: 29 գ

Աղացած մեխակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 8µg 1% 53%
Կալորիականություն 274kcal 14% 33% 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6g 14% 57% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 13g 20% 26% 2.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.2mg 0% 52% 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 32g N/A 25% 1.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 66g 22% 13% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 259mg 62% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 632mg 63% 6% 5.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1020mg 30% 7% 6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 12mg 148% 5% 4.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.4g N/A 58% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 34g 136% 7% 14.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 41% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.3mg 21% 36% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 104mg 15% 63% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 277mg 12% 36% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 8.8mg 59% 35% 6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 7.2µg 13% 64%
Մանգան 60mg 2614% 25%
Վիտամին B1 0.16mg 13% 38% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 41% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.51mg 10% 58% 2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.39mg 30% 32% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 142µg 118% 42% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 25µg 6% 45% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.25g N/A 54% 58.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 37mg 7% 68%
Հագեցած ճարպ 4g 20% 30% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.4g N/A 59% 7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.6g N/A 22% 13.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.18mg 0% 84% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.24mg 0% 83% 3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.4mg 0% 84% 6.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.37mg 0% 79% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.23mg 0% 85% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.34mg 0% 81% 6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.13mg 0% 84% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.1g 1% 86% 5.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 40% 86.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.59g N/A 79% 15.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.18g N/A 33% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 76%
18:2 n-6 c,c 2.6g N/A 83% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 274
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր 13գ
18%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
12%
Աղ 277մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր 66գ
136%
Բջջանյութ 34գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 632մգ 63%

Երկաթ 12մգ 148%

Կալիում 1020մգ 30%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Աղացած մեխակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171321/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: