Ասիական տանձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 18 (low) |
Glycemic load | 2 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 42 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.05 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit 2-1/4" high x 2-1/2" dia (122 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.1 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 56% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 52% of foods
Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 50% of foods
Ասիական տանձ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 42 | |
Calories in 1 fruit 2-1/4" high x 2-1/2" dia | 51 | 122 g |
Calories in 1 fruit 3-3/8" high x 3" diameter | 116 | 275 g |
Ասիական տանձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ասիական տանձ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
4 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0 մգ of 8 մգ
0%
Մագնեզիում:
8 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
11 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
121 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.02 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.05 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.06 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
5.1 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.06 մգ
TOP 65%
Կալիում
121 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.05 մգ
TOP 80%
Մագնեզիում
8 մգ
TOP 87%
Choline, total
5.1 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Ցինկ
0.02 մգ
TOP 97%
Երկաթ
0 մգ
TOP 100%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.12 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.8 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.219 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.07 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.022 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.5 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
3.8 մգ
TOP 31%
Վիտամին K
4.5 µg
TOP 57%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B3
0.219 մգ
TOP 86%
Վիտամին B6
0.022 մգ
TOP 90%
Վիտամին B5
0.07 մգ
TOP 92%
Վիտամին B1
0.009 մգ
TOP 93%
Վիտամին B2
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.23 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.65 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.25 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.37 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 մգ of 280 մգ
2%
Տրեոնին:
13 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
14 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
25 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
17 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
6 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
13 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
18 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
5 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.055 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.05 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.6 գ
Այլ:
0 գ
Ասիական տանձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 42kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.5g | 1% | 90% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.23g | 0% | 86% | 144.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.8mg | 4% | 31% | 13.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 7.05g | N/A | 52% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10.65g | 4% | 48% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Կալցիում | 4mg | 0% | 93% | 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 121mg | 4% | 78% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 8mg | 2% | 87% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 7.05g | N/A | 44% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.6g | 14% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 80% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.02mg | 0% | 97% | 315.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 11mg | 2% | 92% | 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.12mg | 1% | 84% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 3% | 65% | |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% | 29.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 95% | 13 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.22mg | 1% | 86% | 43.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.07mg | 1% | 92% | 16.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 90% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 4.5µg | 4% | 57% | 22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 8µg | 2% | 68% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 93% | 491.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 200 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 55.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 97% | 65.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.03mg | 0% | 97% | 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.02mg | 0% | 98% | 26.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 51.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.02mg | 0% | 97% | 112.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
4մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
121մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև