Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Листья одуванчика состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Листья одуванчика

Листья одуванчика
Калории  ⓘ Calories for selected serving 45 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, chopped (55 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -7.9 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S025462721530145X 168 мг
TOP 9% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 91% of foods
TOP 12% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 88% of foods
TOP 14% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 86% of foods
TOP 18% Калий ⓘHigher in Калий content than 82% of foods
TOP 20% Железо ⓘHigher in Железо content than 80% of foods

Листья одуванчика калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 45
1 cup, chopped 25 55 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 56% 116% 26% 28% 35% 9.9% 11% 57% 45% 2.7%
Кальций: 561мг of 1,000мг 56%
Железо: 9.3мг of 8мг 116%
Магний: 108мг of 420мг 26%
Фосфор: 198мг of 700мг 28%
Калий: 1191мг of 3,400мг 35%
Натрий: 228мг of 2,300мг 9.9%
Цинк: 1.2мг of 11мг 11%
Медь: 0.51мг of 1мг 57%
Марганец: 1мг of 2мг 45%
Селен: 1.5µg of 55µg 2.7%

Минералы - Относительный график

187 мг
TOP 12%
397 мг
TOP 18%
3.1 мг
TOP 20%
36 мг
TOP 28%
0.17 мг
TOP 34%
0.34 мг
TOP 43%
76 мг
TOP 55%
66 мг
TOP 73%
0.41 мг
TOP 73%
0.5 µg
TOP 89%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 610% 69% 0% 117% 48% 60% 15% 5% 58% 20% 0% 19% 1946%
Витамин A: 30483IU of 5,000IU 610%
Витамин E: 10мг of 15мг 69%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 105мг of 90мг 117%
Витамин B1: 0.57мг of 1мг 48%
Витамин B2: 0.78мг of 1мг 60%
Витамин B3: 2.4мг of 16мг 15%
Витамин B5: 0.25мг of 5мг 5%
Витамин B6: 0.75мг of 1мг 58%
Витамин B9: 81µg of 400µg 20%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 106мг of 550мг 19%
Витамин K: 2335µg of 120µg 1946%

Витамины - Относительный график

10161 IU
TOP 9%
35 мг
TOP 14%
0.26 мг
TOP 32%
0.19 мг
TOP 35%
3.4 мг
TOP 38%
778 µg
TOP 41%
27 µg
TOP 43%
0.25 мг
TOP 44%
35 мг
TOP 69%
0.81 мг
TOP 72%
0.08 мг
TOP 90%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 10% 84% 2%
Белки:
Daily Value: 5%
2.7 г of 50 г
2.7 г (5% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.7 г of 65 г
0.7 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.2 г of 300 г
9.2 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
85.6 г of 2,000 г
85.6 г (4% of DV )
Другое:
1.8 г
1.8 г

Информация о типе жиров

35% 3% 62%
Насыщенные жиры: 0.17 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.31 г

Распределение пищевых волокон для продукта Листья одуванчика

8% 38% 54%
Сахар: 0.71 г
Клетчатка: 3.5 г
Другое: 5 г

Значения всех питательных веществ для продукта Листья одуванчика в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 45kcal 2% 89% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 2.7g 6% 73% Столькое же сколько и в БрокколиБрокколи
Жиры 0.7g 1% 78% В 47.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 35mg 39% 14% В 1.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
5.7g N/A 55% В 9.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.2g 3% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 36mg 9% 28% В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 187mg 19% 12% В 1.5 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 397mg 12% 18% В 2.7 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3.1mg 39% 20% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 0.71g N/A 69% В 12.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.5g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.17mg 19% 34% В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.41mg 4% 73% В 15.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 66mg 9% 73% В 2.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 76mg 3% 55% В 6.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 508µg 56% 20%
Витамин E 3.4mg 23% 38% В 2.4 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.34mg 15% 43%
Селен 0.5µg 1% 89%
Витамин B1 0.19mg 16% 35% В 1.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.26mg 20% 32% В 2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.81mg 5% 72% В 11.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.08mg 2% 90% В 13.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.25mg 19% 44% В 2.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 778µg 649% 41% В 7.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 27µg 7% 43% В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 35mg 6% 69%
Насыщенные жиры 0.17g 1% 78% В 34.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 91% В 699.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.31g N/A 72% В 154.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 45
% дневной дозы*
1.1%
Жиры 0.7г
0.77%
Насыщенные жиры 0.17г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
3.3%
Соль 76мг
3.1%
Углеводы 9.2г
14%
Пищевые волокна 3.5г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 2.7г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 187мг 19%

Железо 3.1мг 39%

Калий 397мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Листья одуванчика
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169226/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.