Листья одуванчика состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Листья одуванчика
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 45 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, chopped (55 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -7.9 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S025462721530145X | 168 мг |
Листья одуванчика калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Листья одуванчика | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 45 | |
| 1 cup, chopped | 25 | 55 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта Листья одуванчика | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Dandelion greens, raw (этот продукт) | 45 | 100 г |
| Dandelion greens, cooked, boiled, drained, without salt | 33 | 100 г |
| Dandelion greens, cooked, boiled, drained, with salt | 33 | 100 г |
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1524µg of 900µg
169%
Витамин E:
10мг of 15мг
69%
Витамин D:
0µg of 20µg
0%
Витамин C:
105мг of 90мг
117%
Витамин B1:
0.57мг of 1мг
48%
Витамин B2:
0.78мг of 1мг
60%
Витамин B3:
2.4мг of 16мг
15%
Витамин B5:
0.25мг of 5мг
5%
Витамин B6:
0.75мг of 1мг
58%
Витамин B9:
81µg of 400µg
20%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
106мг of 550мг
19%
Витамин K:
2335µg of 120µg
1946%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 5%
2.7 г of 50 г
2.7 г (5% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.7 г of 65 г
0.7 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.2 г of 300 г
9.2 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
85.6 г of 2,000 г
85.6 г (4% of DV )
Другое:
1.8 г
1.8 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.17 г
Мононенасыщенные жиры:
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
0.31 г
Распределение пищевых волокон для продукта Листья одуванчика
Сахар:
0.71 г
Клетчатка:
3.5 г
Другое:
5 г
Значения всех питательных веществ для продукта Листья одуванчика в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 508µg | 56% | 20% | |
| Калорийность | 45kcal | 2% | 89% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 2.7g | 6% | 73% |
Столькое же сколько и в Брокколи
|
| Жиры | 0.7g | 1% | 78% |
В 47.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 35mg | 39% | 14% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 9.2g | 3% | 50% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 5.7g | N/A | 55% |
В 9.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 36mg | 9% | 28% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 187mg | 19% | 12% |
В 1.5 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 397mg | 12% | 18% |
В 2.7 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 3.1mg | 39% | 20% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 0.71g | N/A | 69% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.5g | 14% | 23% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.17mg | 19% | 34% |
В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.41mg | 4% | 73% |
В 15.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 66mg | 9% | 73% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 76mg | 3% | 55% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 3.4mg | 23% | 38% |
В 2.4 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.34mg | 15% | 43% | |
| Селен | 0.5µg | 1% | 89% | |
| Витамин B1 | 0.19mg | 16% | 35% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.26mg | 20% | 32% |
В 2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.81mg | 5% | 72% |
В 11.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.08mg | 2% | 90% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.25mg | 19% | 44% |
В 2.1 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 778µg | 649% | 41% |
В 7.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 27µg | 7% | 43% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.17g | 1% | 78% |
В 34.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 35mg | 6% | 69% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 91% |
В 699.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.31g | N/A | 72% |
В 154.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 45
% дневной дозы*
1.1%
Жиры
0.7г
0.77%
Насыщенные жиры 0.17г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
3.3%
Соль 76мг
3.1%
Углеводы
9.2г
14%
Пищевые волокна
3.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
2.7г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
187мг
19%
Железо
3.1мг
39%
Калий
397мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже