Նեխուրով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 72 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.43 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (126 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.8 (alkaline) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 70% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 69% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 63% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 58% of foods
Նեխուրով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 72 | |
Calories in 0.5 cup | 91 | 126 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.5 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
5 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
30 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
98 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
516 մգ of 2,300 մգ
22%
Ցինկ:
0.12 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.113 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.2 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
1.8 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
516 մգ
TOP 20%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.113 մգ
TOP 47%
Մանգան
0.2 մգ
TOP 52%
Երկաթ
0.5 մգ
TOP 77%
Սելեն
1.8 µg
TOP 78%
Կալիում
98 մգ
TOP 83%
Ֆոսֆոր
30 մգ
TOP 84%
Choline, total
9 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
282 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
1.39 մգ of 15 մգ
9%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.2 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.039 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.265 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.92 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
2 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.04 µg of 2 µg
2%
Վիտամին K:
17.2 µg of 120 µg
14%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
282 IU
TOP 30%
Վիտամին B5
0.92 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
1.39 մգ
TOP 43%
Վիտամին K
17.2 µg
TOP 48%
Վիտամին C
0.2 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.04 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.039 մգ
TOP 85%
Վիտամին B3
0.265 մգ
TOP 85%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին B6
0.01 մգ
TOP 94%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.32 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.46 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.03 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.96 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.23 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
15 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
47 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
62 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
99 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
59 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
24 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
62 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
71 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
31 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.35 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.6 գ
Այլ:
5.08 գ
Նեխուրով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 72kcal | 4% | 80% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.32g | 3% | 83% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.46g | 7% | 53% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.2mg | 0% | 52% | 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 6.43g | N/A | 53% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7.03g | 2% | 55% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 11mg | 4% | 47% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.5mg | 6% | 77% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 32mg | 3% | 43% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 98mg | 3% | 83% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 5mg | 1% | 92% | 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.35g | N/A | 64% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.6g | 2% | 55% | 4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.11mg | 13% | 47% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.12mg | 1% | 89% | 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 30mg | 4% | 84% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 516mg | 22% | 20% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 282IU | 6% | 30% | 59.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 22µg | 2% | 42% | |
Վիտամին E | 1.39mg | 9% | 43% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.2mg | 9% | 52% | |
Սելեն | 1.8µg | 3% | 78% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.27mg | 2% | 85% | 36.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.04µg | 2% | 65% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 17.2µg | 14% | 48% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 2µg | 1% | 90% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.12g | 6% | 59% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.03g | N/A | 64% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 31% | 23.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 94% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 94% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.06mg | 0% | 93% | 14.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.1mg | 0% | 93% | 24.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 92% | 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.06mg | 0% | 93% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.07mg | 0% | 93% | 28.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 72
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
4%
Խոլեստերին 11մգ
22%
Աղ 516մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
98մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև