Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Չոր խնկուն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չոր խնկուն
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 331 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 21 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (1.2 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -37.4 (ալկալային)
TOP 3% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 97% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Չոր խնկուն սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

չոր խնկուն սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 331
1 tsp 4 1.2 գ
1 tbsp 11 3.3 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 384% 1097% 157% 30% 84% 6.5% 88% 183% 244% 25%
Կալցիում: 3840մգ 1,000մգ-ից 384%
Երկաթ: 88մգ 8մգ-ից 1097%
Մագնեզիում: 660մգ 420մգ-ից 157%
Ֆոսֆոր: 210մգ 700մգ-ից 30%
Կալիում: 2865մգ 3,400մգ-ից 84%
Նատրիում: 150մգ 2,300մգ-ից 6.5%
Ցինկ: 9.7մգ 11մգ-ից 88%
Պղինձ: 1.7մգ 1մգ-ից 183%
Մանգան: 5.6մգ 2մգ-ից 244%
Սելեն: 14µg 55µg-ից 25%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

29 մգ
TOP 3%
1280 մգ
TOP 4%
955 մգ
TOP 7%
220 մգ
TOP 10%
0.55 մգ
TOP 19%
1.9 մգ
TOP 28%
3.2 մգ
TOP 29%
4.6 µg
TOP 68%
50 մգ
TOP 72%
70 մգ
TOP 72%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 52% 0% 0% 204% 129% 99% 19% 0% 402% 230% 0% 0%
Վիտամին A: 468µg 900µg-ից 52%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 184մգ 90մգ-ից 204%
Վիտամին B1: 1.5մգ 1մգ-ից 129%
Վիտամին B2: 1.3մգ 1մգ-ից 99%
Վիտամին B3: 3մգ 16մգ-ից 19%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 5.2մգ 1մգ-ից 402%
Folate, total: 921µg 400µg-ից 230%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

61 մգ
TOP 11%
1.7 մգ
TOP 12%
0.43 մգ
TOP 17%
0.51 մգ
TOP 17%
307 µg
TOP 17%
156 µg
TOP 26%
1 մգ
TOP 69%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 16% 63% 10% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.9 գ of 50 գ
4.9 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
15.2 գ of 65 գ
15.2 գ (23% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.1 գ of 300 գ
64.1 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.3 գ of 2,000 գ
9.3 գ (0% of DV )
Այլ:
6.5 գ
6.5 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

58% 24% 18%
Հագեցած ճարպ: 7.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.3 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

67% 33%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 43 գ
Այլ: 21 գ

Չոր խնկուն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 156µg 17% 26%
Կալորիականություն 331kcal 17% 26% 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.9g 12% 62% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 15g 23% 22% 2.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 61mg 68% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 64g 21% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 21g N/A 30% 2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 220mg 52% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1280mg 128% 4% 10.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 955mg 28% 7% 6.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 29mg 366% 3% 11.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 43g 170% 7% 17.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.55mg 61% 19% 3.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.2mg 29% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 70mg 10% 72% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 50mg 2% 72% 9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 4.6µg 8% 68%
Մանգան 1.9mg 81% 28%
Վիտամին B1 0.51mg 43% 17% 1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.43mg 33% 17% 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1mg 6% 69% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.7mg 134% 12% 14.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 307µg 77% 17% 5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 7.4g 37% 17% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3g N/A 44% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.3g N/A 29% 20.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 331
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր 15գ
34%
Հագեցած ճարպեր 7.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
2.2%
Աղ 50մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 64գ
170%
Բջջանյութ 43գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1280մգ 128%

Երկաթ 29մգ 366%

Կալիում 955մգ 28%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չոր խնկուն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171333/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: